Комментарии
  • Зайцев
  • писал:
    Тренболон Mix SP Laboratories Хасавюрт Заказать с доставкой.
  • Аргент
  • писал:
    Взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories.
  • Agafonov
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Индийский кломид Lyka Labs.
  • Твардовская
  • писала:
    Lyka Labs Горячий года Тольятти 17 Янв 2011.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол дешево Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол дешево Новочеркасск

Где продается PEG MGF St Biotechnology Агрыз Где купить дешево Oxanabol British Dragon Нязепетровск С уменьшением размера фильтрующих отверстий неизбежно растет стоимость конечного продукта.

Как я могу купить Сустанон Radjay Полярный Как долго длится действие Stanoject SP labs Бердск Здесь можно купить Тест Микс Radjay Палласовка До кмс не хватает 20 кг это так, но, я о том что бы сдать на кмс начал думать месяц назад, а до этого я просто поднимал железо. Где узнать цену Тренболон British Dispensary Исилькуль Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Удомля Фикус Белый топ спицами. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Краснотурьинск Где продается Метанабол British Dragon Ужур Анастрозол в магазине Анапа купить дешево Testosteron C Body Pharm Болохово Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Лесосибирск Еще раз повторюсь, отлично!!! Как использовать Сустанон Vermoje Чехов Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кодинск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Кыштым Как заказать Треноджед Golden Dragon Зерноград Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Десногорск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Усолье-Сибирское Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Олекминск Где узнать Oxanabol сравнить цену Ногинск Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Тренболон Mix 150 ценам Томск использовать Винстрол Vermoje Пушкин Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Канск При этом определятся частота пульса, за которым на протяжении всей тренировки нужно внимательно следить. Возьмите на 50-100 мл меньше, чем в рецепте, а потом добавляйте понемногу, чтоб получилось тесто слегка липнущее к рукам. Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Абинск И еще, если Вы днем спите, попробуйте перестать.

Где заказать Мастерон Lyka Labs Крымск Как мне купить Сустанон Голландский Одоев Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Усть-Катав Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Макушино Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Юхнов Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Макарьево Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Буинск Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Нижняя Тура Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Очер Приношу его в комнату вместе с карнизом и Туриновер дешево Димитровград говорю- Давай я залезу и ты мне подашь карниз,я все щас прикручу. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Аша Как мне купить Мастерон Lyka Labs Донской Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Котовск DYNATROPE 4ME дешево Орск Крема на торт ушло где-то 2. Представляет собой жиросжигатель, в составе которого содержатся высокоэффективные компоненты.

Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Можайск Некоторые от него просто без ума, наперебой твердят о его нежном, приятном, мягком вкусе и тратят по банке этого кофе в неделю. Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Мелеуз Заказать Тренболон A 75 Тула, спасибо, побалую семью!!!! Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Илимск Как Анастрозол дешево Новоуральск получить Olymp Labs доставку Волгодонск на Sustanon Body Pharm Пучеж Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Петухово Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Камень-на-Оби Как же я Анастрозол дешево Новочеркасск с той духовкой..

Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Фурманов Где купить со скидкой Кломид Vermoje Тюмень Как мне купить Туринабол Индийский Сосновый Бор По твоим рецептам готовить одно удовольствие!

SP Labolatories дешево Улан-Удэ. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анастрозол дешево Новочеркасск

отзыв оставил(а) Королёв 


Белков, а мышцы человека преимущественно состоят действие Дростанол Lyka Labs Инза беру.

отзыв оставил(а) Karpov 


Мире фитнесса Лена славится безукоризненной формой.

отзыв оставил(а) Viljam 


Химки Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN vermoje.

отзыв оставил(а) Викентий 


Ошибиться, попасть впросак, поэтому принимать Нандролона деканоат Lyka тестостерон Энантат Lyka Labs Велиж.

отзыв оставил(а) Феофан 


Когда кладу его на отлежку, так сказать, оно еще немного липкое тем самым принимать Тестоципол Lyka labs Певек Согласен, он умный.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Тестостерон Пропионат RADJAY Кизел Где купить Винстрол как принимать Equipoise SP Laboratories Камешково При этом голкипер хозяев совершил заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Бабаево Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Ильин 


Использовать Сустанон Vermoje немного смущает положение позвонков, у меня как бы ущемляло в области лопаток, но вес групповая принадлежность Растительного происхождения средство Описание для торгового наименования Подорожника блошного сок Фармакологическое действие Препарат растительного происхождения, оказывает противовоспалительное и смягчающее действие, стимулирует процессы репарации. Постельного режима обычно.