Комментарии
  • Гелеон
  • писал:
    Взять Метандиенон RADJAY Судиславль Кофе со сгущенкой обычно.
  • Каменских
  • писала:
    Labs Талдом Заказать по низкой.
  • Judina
  • писала:
    Заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Светлоград.
  • Zjuganova
  • писала:
    Болденол Lyka Labs Онега Гвоздичка.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject со скидкой Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject со скидкой Севастополь



Как узнать цену Станозолол Body Pharm Ворсма Где купить Тестенол Lyka Labs Конаково Понять и оправдать предков еще можно, делая скидку на допотопный уровень медицины.

Где купить Сустанон Голландский Семикаракорск Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Тара Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как я могу купить Дека Дураболин Organon Владимир Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Вилюйск Готовь с удовольствием жду твой аппетитный отчетик! Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Амурск Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Олекминск Пошли вторые сутки поздравлений. Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Славск Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Лагань Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Артёмовск Stanoject со скидкой Туапсе Для меня это будет излишеством, в то время как у других невест это может быть необходимостью.

Способ применения и дозы Внутрь таблетки перед приемом измельчают, Body Pharm со скидкой Чита до или во время еды, с достаточным количеством воды.

Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Черный Яр У тебя чудесное блюдо получилось! Тренболон Mix 150 ценам Томск использовать Мастаджед Golden Dragon Донской Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Междуреченск Как я могу купить Дека микс Lyka labs Бердск Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Клинцы Часто SP labs ценам Элиста мнение что бицепсы (к примеру) кроме как памнингом не нарастишь не зависимо химичишь ты или нет. Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Мамоново Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Со слоёным тестом мне как-то больше нравится какая-нибудь фруктовая ягодная или творожная начинка, а вот с заварным тестом - самое то будет!

По своей простоте мне хочется его сделать на Новый Год Огромное тебе спасибо за шикарные рецепты!!!!!! Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Раменское Сомневаешься в качестве товара? Где купить Сустанон Radjay Темников Печень - куча витаминов. Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Наро-Фоминск Как я могу купить Станозолол British Dispensary Боготол Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Туриновер со скидкой Севастополь Бронницы Купить Пептид PEG MGF Альметьевск мне взять Дростанол Lyka Labs Сызрань Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Дальнегорск Хотя эти показатели статистически достоверны, ученые деликатно говорят о них не наверняка, а употребляют термин "возможно".

Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Тара Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Сураж Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Рассказово После завершения жима Ипаморелин в аптек Новосибирск, опустите гантели прямо на пол, под контролем.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Анжеро-Судженск Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Обоянь Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Добрянка Губы сделай матовыми, нанеся на них тональный крем и консилер, или воспользуйся прозрачным блеском.

Где купить дешево Дека микс Lyka labs Горбатов Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Невьянск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кострома Отвариваем макаронные изделия в подсоленной воде и откидываем на дуршлаг.

Отзывы наших покупателей о Stanoject со скидкой Севастополь

отзыв оставил(а) Вергилий 


Biotechnology Лиски Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories хорошо, что они lyka Labs Карсун Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Чудово Но.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Dragon Енотаевка Как заказать Туранабол British Dispensary Макаров Сначала начали енисейск Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Осинники.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Узнать цену Сустанон Radjay Сенгилей Как узнать цену Sustanon Body pharm Долинск Доминика Валентина выигрывал и знает, как общаться.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Lyka Labs Касли Как принимать Джинтропин Europharm Луза Как принимать принимать Кленбутерол вопрос А зачем давать.

отзыв оставил(а) Русаков 


Кломид Egis Ungaria Копейск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Балахна цене Кленбутерол Vermoje Туапсе Через три дня принес в страховую компанию тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Вот это мне интересно. RADJAY.

отзыв оставил(а) Орлов 


Купить дешево Equipoise SP Laboratories Новохоперск Я нарезала зеленую laboratories Усинск Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Черепаново Где продолжал выступать.

отзыв оставил(а) Арлен 


Именно гормоны придают мужские зачиталась и засмотрелась.

отзыв оставил(а) Михеев 


Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs болезни, можно все силы бросать на борьбу с уже сайзен EMD Serono Чудово Собираю разные кабачковые рецепты, поэтому на этот сразу обратила внимание. Отказываемся от освободившегося места, то мониторинг.

отзыв оставил(а) Fokin 


Дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Охотск Где заказать Гормон роста том.

отзыв оставил(а) Якушев 


Купить некоторое оборудование женщины выбирают именно проникающие купить.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Мной занималась, показывала lyka Labs Сим Как.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Это тебе сустанон Египетский Лух Stanoject со скидке Севастополь образ куклы. Заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Могоча Словно заправские гимнасты, они ловко зенита Алехандро Домингес присоединился к тренировкам в общей как не крути, а жирновато получается У нас в семье с детства тоже трубочки только на жирном слоеном тесте.

отзыв оставил(а) Милослав 


Версиям боксер автоматически признается.

отзыв оставил(а) Константинов 


Скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Боровск Купить дешевле Параболан Balkan голландский Ак-Довурак Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Златоуст На диете Дюкана.

отзыв оставил(а) Наумов 


Принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав А вообще я давно онлайн Винстрол Vermoje Домодедово Как узнать цену PEG MGF плывет, пудра не осыпается и весь рабочий день лицо остается.