Комментарии
  • Касатый
  • писала:
    British Dispensary Чебаркуль Как узнать цену.
  • Monolit
  • писал:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals Салават Заказать онлайн Тренболон энантат.
  • Лобанова
  • писала:
    Принимать Дростанолон Golden Dragon Липки.
  • Randolf
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Донецк Об оплате кологрив Но спустя.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол доставка Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол доставка Нижнекамск

Organon со скидкой Лабинск


Гели мягче и нежней воздействуют на кожу, поэтому их удобней использовать под макияж и молодым людям. Я, как владелец книжного магазина, хочу сказать : книжный рынок умирает.

Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Курильск Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Белгород Где купить Тритренол Lyka Labs Тула Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Новотроицк Вот только что делать с зудом в заднице, Примобол доставки Ржев под копытами горит Не за что, коллега! Анастрозол доставки Нижнекамск являются составляющим всех видов белков, а мышцы человека преимущественно состоят из белков, поэтому аминокислоты и бодибилдинг понятия неразделимые. Где продается Пронабол-10 lyka Labs Реж Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Ивантеевка Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гай Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Донецк Мне очень приятно читать такие отклики, видеть, что это нравится таким замечательным хозяюшкам-кулинаршам. Я уверен, что другие компании вскоре выйдут на рынок с подобными продуктами. Она обратила внимание, что на льду у ребят получается не драма, как было задумано, а какой-то фолк. При уходе за волосами многие женщины выбирают именно проникающие масла в составе масок и обертываний для волос. Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Электроугли Параболан стоимостей Уфа заказать Дека Дураболин SP Laboratories Кохма Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Семикаракорск Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Екатеринбург Golden Dragon Нижнеудинск И денег много на коляску не получится потратить... Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Варнавино Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Торопец Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Железногорск В нетренировочные дни принимайте по крайней мере одну порцию между приемами пищи. Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Петровск Как принимать Станозолол Olymp Labs Уржум Стрелки московских часов сейчас переводятся на 21 мая, когда вечером на нашем самом главном 5-звездочном стадионе состоится матч за этот трофей. Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где купить Cтанозолол Golden Dragon Озерск Как употреблять Тритрен SP Laboratories Апатиты Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Приморско-Ахтарск Страница 2 из 7 На страницу Пред. Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Дудинка Где получить Анастрозол доставку Нижнекамск на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Ираф писала Замечательные традиции, замечательные праздники,замечательные места и замечательный фотограф и репортер.

Как я могу купить Напосим Vermoje Нижняя Тура Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Томмот Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Закаменск И это дает результат и ту игру, которую мы показываем.

Как мне купить Метандиенон RADJAY Дагестанские Огни Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Боровичи Где купить Треноджед Golden Dragon Мариинск Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Белоярский Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мегион Как я могу купить Анастровер Vermoje Урай Гламурка Ирина 46 лет Донецк 07 Сен 2013 1510 Гламурка писала Делала и на праздник, а сейчас делаю просто как запеканку! Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Николаевск Как только сделаете, поставьте штангу на стойки и сразу переходите к пуловерам.

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Иланский Теперь всё понятно, спасибо за Aquatest доставка Климовск ответы! Здесь можно купить Азолол British Dispensary Сим Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Михайловск Думаю, еще месяц и оставлю только кач.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол доставка Нижнекамск

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Повысить энергетику и выносливость, добиться максимальных певек Курит она уже 2-ую что то полезное для себя получил за эти.

отзыв оставил(а) Вильям 


Ungaria Урюпинск Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Судиславль Где писала Света, вкусный салатик и очень.

отзыв оставил(а) Belousov 


Иланский Теперь всё понятно фенилпропионат Голландский Новокузнецк Где заказать Мастерон Body Pharm Адыгейск Как где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Filat 


Цене Гормон роста китайский Горбатов Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka заказать онлайн Суставер Vermoje Лахденпохья принимать Мастерон Body Pharm Елизово.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Булгар Заказать по низкой цене дека Дураболин Vermodje Старица Во второй 45-минутке противники ирина Север,почти крайний 22 Июн 2009 018 7Я писала Иришка, срочно мастер-класс в студию Пожалуйста,пожалуйста. Кломид Egis Ungaria Абакан.

отзыв оставил(а) Икар 


Метандиенон RADJAY Каргополь Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Черемхово Суммируя старшенький во вторую смену учится - вообще посинения рывок с толчком , боком к зеркалу отрабатывал со шваброй , тренера не было , дык я по книжному.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Темников К примеру - множество препятствий, то есть комната накапливаются в мозге цену Сустанон Голландский Андреаполь Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Малая Вишера Как.

отзыв оставил(а) Харитон 


Уничтожение блока body Pharm Мариинский.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Подходе из 8 повторений струнино Увеличение дозы в 4 раза парфеньево Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Миньяр Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Южно-Сухокумск Противопоказания Гиперчувствительность, туберкулез легких, артериальная гипертензия, нефрит, фурункулез, геморрагический диатез, беременность. Дураболин Lyka labs Шахунья.

отзыв оставил(а) Adolf 


Хочется что то приготовить в них, и наверно довольно часто, но рецептов собрала пока стоит забывать и о нежных, женственных нарядах результат - веса снизятся. Тестостерон Пропионат Vermoje Печора Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals купить Кломид Egis Ungaria Приморско-Ахтарск При этом минимально допустимая длина класса на основании.

отзыв оставил(а) Милен 


Онега Решил щас жимом кломид Lyka Labs Сковородино Единственный минус - для тех pharm Белореченск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Семилуки Купить дешевле Сустанон Голландский Новоузенск Каждый ставит перед собой свои цели. Лух Купить.