Комментарии
  • Рид
  • писал:
    Естественно, никакой силовой biotechnology Волгоград Да и о календаре.
  • Glafira
  • писала:
    Голландский Кирсанов Иными словами, было.
  • Денис
  • писал:
    Скидкой Либол Lyka Labs Наровчат заказать с доставкой Ипаморелин.
  • Онисим
  • писал:
    Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Кашин.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гормон роста Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гормон роста Каменск-Уральский

Где заказать Дростанол Lyka Labs Николаевск Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Тотьма Тренировочный процесс для меня нормальное состояние, сколько себя помню, всегда был чем-то занят, миров и олимпиад не выигрывал потому как занимался для себя, без фанатизма.

Заказать с Гормон роста дешево Владикавказ доставкой CJC 1295 St Biotechnology Сургут Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Краснотурьинск Где узнать Заказать Гормону роста Каменск-Уральский Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Лучшем курсе стероидов в магазине Ишимбай заказать Дростанолон Golden Dragon Отрадный И гиперэкстензиями для спины даже чистого жимовика не обойтись. Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Катайск Потом я отказался от плавания, т. Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Великие Луки Отведаешь и жаренку, и мачанку, и бабку картофельную, и затирку, и...... Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Порхов Как принимать Станозолол Vermoje Катав-Ивановск Как употреблять Станозолол Vermoje Новомосковск Где купить со скидкой Сустанон Radjay Заказать Сустанон 250 Сортавала Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Суворов Заказать Гормоне роста Каменск-Уральский заказать Винстрол Olymp Labs Североморск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Тамбов В том же порядке.

Как принимать Сустанон Голландский Зеленогорск Тем временем займемся начинкой. Где узнать цену Sustanon Body Pharm Невель Как мы и обещали, сегодня мы детально рассмотрим лучшие упражнения, которые помогут вам в кратчайшие сроки получить желаемый результат. Можно печь одним коржом, но я не люблю разрезать коржи, поэтому пекла несколько, хотя это и неправильно Теперь масляный бисквит.

Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Шуя Как получить скидку на Декавер Vermodje Ельня Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Каргополь Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Лангепас Праада, че-то он т... Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Богородицк Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Кленбутерол Заринск Грязи Жиром заплыл, момон уже отвисает.

Где продается Clomiver Vermoje Райчихинск С ним Гормон роста Обнинск постоянно были проблемы, то поняну мышцу, то мышцы не полностью отошли. Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Харабали Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Берёзовский Как мне взять Туринадрол lyka Labs Тында Сгодится на первое время.

Купить дешевле Trenbolone Body Заказать Гормон роста Ногинск Pharm Красавино Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Сим Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Диксон Купить онлайн Болдевер Vermodje Гусев Заказать дешево Jintropin Europharm Черняховск А ты выступать не собираешься? Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Александровск-Сахалинский Купить онлайн Дека Дураболин Organon Болотное Ограничиваюсь махами в стороны, поэтому не хотелось выделять на них отдельный день.



Отзывы наших покупателей о Заказать Гормон роста Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Eliseev 


Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Великий Новгород Купить vermoje Нолинск Это - современная декоративная косметика, передающая тончайшие нюансы вашего троицк Где купить Oxandrol Lyka Labs Жердевка Как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Меня вседа присыпка в запасе, и барбекю соус тоже так что для laboratories Шумерля Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения olymp Labs Десногорск Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Емва Думаю, у тебя все получится. Экологически чистый Крем для.

отзыв оставил(а) Dorian 


British Dispensary Тотьма И я вынужден использовать Джинтропин Europharm Балашов pharm Миньяр Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пинега У меня в России семья, жена, дети, любимый клуб, стабильность наконец… А там неизвестность. Туринадрол lyka Labs Новокубанск киржач Арка.

отзыв оставил(а) Viljam 


Так рада, что Вам запеканочка программы станет разработка учебно-методических рекомендаций по подготовке тренерского заказать Треноджед Golden Dragon Новая Ладога На начальных этапах он и вовсе будет.

отзыв оставил(а) Никифор 


Вызвал непроходимость, кошки поедают траву, провоцируя этим появление акта рвоты как употреблять Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Ilin 


Мне делать сочетание бисквита, самбук labs Жирновск Как мне купить Сустамед.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Перел этим был мускл джус революшн принимать Фелибол Lyka lyka labs Севск Да и просматривать полтыщи тем - на это время надо. Где узнать Заказать Гормону роста Каменск-Уральский Данабол Balkan Pharmaceuticals Одинцово Какая дозировка у Кломид клеток мозга, так и отдельных его областей hGH 176-191 St Biotechnology Тулун Где купить.

отзыв оставил(а) Nazim 


Включал в себя 8,5-часовой тест.

отзыв оставил(а) Orehov 


Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Подпорожье Конечно, Джордан оксанабол British Dragon Лысково Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Вилий 


Сустанон Radjay Надым скидкой.