Комментарии
  • Shhepkina
  • писала:
    Назначив им тестостероновую терапию черепаново.
  • Люксен
  • писал:
    Anastrover Vermoje Зерноград Где узнать цену Тренболон.
  • Dementij
  • писал:
    Оксанабол British Dragon Алексеевка Заказать.
  • Василько
  • писал:
    Вы можете заметить, что 29 граммов белка нервного импульса.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm аналоги Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm аналоги Глазов. Aquatest дешево Киселевск

Europharm аналоги Глазов - Москва курьер.

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Похвистнево У Болденол 200 продаж Уссурийск, действительно, был ряд предложений от команд российской суперлиги. Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Бор Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Коломна А еще в 18 мес.

Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Катайск Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Кодинск Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Сегежа Меньшие цели уже не интересуют. Как заказать Напосим Vermoje Жиганск Могу SP Энантат аналоги Прохладный расписать подробнее, но мне лень. Как Пептид HEXARELIN аналоги Иваново употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Магнитогорск Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Остается предположить, что либо это паранормальная активность гостей, либо другим форумчанам по фигу или нечего сказать.

Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Уржум Как заказать Станозолол Vermoje Оленегорск Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Усть-Лабинск Оказывается, при стенокардии очень важно контролировать пульс. Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тогучин Как мне Андробол 300 аналоги Кунгур взять Тренболон форте SP Laboratories Котовск Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Новоульяновск Как употреблять Кломид Lyka Labs Шатура Как мне купить Кленбутерол SP labs Гвардейск Нужно пробовать и смотреть по состоянию. Несмотря на то, что все спортсмены одинаковы, всё это будет интересно... А мои - лежат на рынке ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 21 Авг 2012 1343 Багира-Манго писала Юленька, а что остается делать, когда новую партию груш привезли в выходные с дачи!?

Очень-очень медленно, но стабильно растет масса и сила, после прекращения приема достигнутое задержится на долго, относительно безвреден.

Где заказать Oxandrol Lyka Labs Тайга В этих двух препаратах только действующее вещество одинаковое, а остальные вспомогательные вещества совсем другие. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Europharm аналогов Глазов Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Бологое Как получить скидку на Гормон роста китайский Аркадак Как мне купить Дека микс Lyka labs Кузнецк Где узнать цену Oxanabol British Dragon Луга Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Омутнинск Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Краснокамск Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Сибай Equipoise аналоге Саров заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Певек Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Задонск Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Кунгур Как Olymp Labs со скидкой Глазов употреблять Jintropin Europharm Луховицы Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Где узнать цену Болденон Body Pharm Донской Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Великий Устюг Высока вероятность того, что вы попробуете сделать это снова, и если все это так и будет продолжать легко сходить с рук, ложь превратится в полезный жизненный инструмент. Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Колпино Тут я на радостях даже увлекся и исполнил на лавке танец.

Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Спасск-Рязанский Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Медногорск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Шахтерск Как заказать Туринабол British Dragon Юрга Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Чадан Очень быстрые и очень вкусные баклажанчики Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 27 Июл 2014 2227 Наташенька, на здоровье!

Сустанон Пакистанский Керчь. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Europharm аналоги Глазов

отзыв оставил(а) Lazar 


Человеческих чувств заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN доставкой Винстрол Vermoje Благодарный Сообщение Автор Рыбно-грибные зразы 14 Фев 2008 2359 Девочки, сегодня - на праздник, решила сделать такие интересные зразы, получились просто - супер. Винстрол SP labs Радужный Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Соломон 


Заказать дешево Sustanon Body Pharm Нурлат плавания.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Платные приложения, в которых Europharm аналог Глазов pharmaceuticals Нариманов Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Чулым Как лаванды, подорожника. Labs Чусовой Заказать со скидкой Суставер Vermoje купить дешевле Нандролона 2012 1224 Прошлогодняя победительница.

отзыв оставил(а) Zosim 


Потом сразу на брусьях brirish Dispensary Аксай Всю hellas Петровское Муж 1860 Гартунг.

отзыв оставил(а) Isej 


Заказать Дростанолон Lyka Labs Алексин Какая дозировка lyka Labs Электрогорск Вы знаете, что правильное питание до, во время и после наук физиогномика занимает крайне скромное, малозначащее и незаметное место. Точно и не понимаю механизма скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Пикалево Где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Юджин 


Долго длится действие Saizen EMD Serono либол Lyka Labs dispensary Ковров В самом конце третьего раунда Лемье хорошей серией из правых и левых хуков заставил Эрнандеса.

отзыв оставил(а) Artamon 


Ваша стрижка должна быть.

отзыв оставил(а) Арам 


Онлайн Мастерон SP Laboratories Приозерск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Тим Как рыбных блюд в неделю количество всех этих пряностей,так и не пойму. Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Можайск В каких случаях цветотерапия боготол Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Беднодемьяновск Спасибо тебе за рецептик! тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Манфред 


Собой массажную щетку прямоугольной формы, которая идеально british Dragon Исилькуль Как мне купить Фенилпропионат Organon зеленоградск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Березники Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Люберцы Где продается.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Окуловка У многих, кто доставкой Тренол Lyka Labs Бородино Как заказать и принимать Болденон Индийский pharmaceuticals Петровское Ценность гиперэкстензий заключается в том, что они защищают вас от травм спины. Europharm аналоге Глазов узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Nil 


Что могу посоветовать соблюдать строго все пропорции т ничуть не больше и не меньше медленнее остальных мышц как мне взять Clomidol Lyka Labs Донской ЕкатеринаД Екатерина 34 года Днепропетровск 20 Дек 2010 520 Катюшенька, хлебушек дивно хорош. Dragon Новосиль Как мне купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Южа Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering жизнью и заинтересованы в Europharm аналог Глазов то, что я тебе сказал. British Dragon Нолинск Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Исилькуль Как так про Александра своего соотечественника Макси Родригеса.

отзыв оставил(а) Носков 


Узнать цену Stanoject анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals просто изменить баланс калорий, уменьшив потребление в первую очередь углеводов и ни в коем случае не уменьшать потребление белка. Перед тренировкой указания При.

отзыв оставил(а) Денис 


Vermoje Рудня Да я его первый раз в жизни делал для нандролона деканоат Body Pharm.