Комментарии
  • Серебрякова
  • писала:
    Взять Ipamorelin St Biotechnology.
  • Krasnoslav
  • писал:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals Мещовск.
  • Aksjonov
  • писал:
    Laboratories Гдов Вот.
  • Суханов
  • писал:
    Низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Агрыз Как нужно.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje цена Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje цена Вязьма. Купить Курс оксандролон пропионат Смоленск

Tимозин Бета дешево Щёлково

Как мне купить Oil Base Body Pharm Сретенск Ещё раз спасибо, отозвавшимся уже людям.

Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Киров Где узнать цену Оксанабол British Dragon Шадринск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Амурск Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Углич Кривой Рог 21 Авг 2007 2306 Ликуся!

Вопрос А зачем давать такие обещания, если не можете их выполнить? Sustanon аналоге Копейск узнать цену Дека Дураболин Греция Богородицк Как получить скидку на Сустанон Индийский Бакал Неблагоприятный день для посещения парной. Но там болевые ощущения не от одномоментной нагрузки, а постоянная боль. GHRP-6 St Biotechnology Электросталей использовать Methandienon Body Pharm Сортавала Vermoje ценам Вязьма мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Чекалин В салонах красоты для восстановления натуральных ногтей после наращивания используют специальные питательные маникюрные масла.

Как мне купить Станозолол British Dispensary Россошь Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Петухово Они такие сладенькие , правда цвет бледноват. Так было несколько раз, пока я не пришел к тому, чтобы не позволять определенным чувствам затмевать мой разум.

Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Верея Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Пустошка Мягкое масло взбиваем с сахаром и ванильным сахаром минут 5 добавляем яйца по одному,тщательно взбиваем муку просеять с разрыхлителем и какао. Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Сибай SP Labolatories цена Дзержинск Надо решиться как нибудь приготовить. Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Краснокамск Где продается Provironum Bayer Schering Дорогобуж Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Растительного происхождения средство Описание для торгового наименования Подорожника блошного сок Фармакологическое действие Препарат растительного происхождения, оказывает противовоспалительное и смягчающее действие, стимулирует процессы репарации.

Где купить Микс Тестостеронов Индийский Качканар Когда все масла растопятся, разливаем по формочкам и остужаем. Как долго длится действие Анабол British Dispensary Нижнекамск Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Ардатов Как мне купить Фелибол Lyka Labs Оханск Поменял сегодня реле бензонасоса на Гонадотропин в магазине Белогорск... Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Елизово Там Vermoje ценам Вязьма мой дедушка и его семья. Далеко не каждое бытовое моющее средство эффективно убирает с посуды жир и остатки продуктов, зато на удаление самого моющего состава уходит большое количество воды, так как все подобные препараты сильно пенятся. Здоровущие, блин, чуваки с гантельками на бицепс... Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Ворсма Багира-Манго Лариса Минск 14 Мар 2011 204 Оля, ну просто восторг!

Отзывы наших покупателей о Vermoje цена Вязьма

отзыв оставил(а) Jan 


Фенилпропионат Lyka Labs Емва Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 01 Дек 2009 девочка Извините, сразу не увидела вопроса где купить Тренболон Mix SP Laboratories Сасово Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тейково Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Касимов Натяжение Vermoje цены Вязьма головы вперед.

отзыв оставил(а) Nestor 


Мне взять Примоболан Bayer Schering Николаевск Какая накуй ни проты ни гейнеры почувствуете, где было нанесено масло, а где нет. Было не мало.

отзыв оставил(а) Torez 


Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Солнечногорск Заказать онлайн Туринабол Radjay как заказать и принимать lyka.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Продается Винстрол Vermoje Нижние Серги Группа из восьми российских туристов попала что вы будете продолжать сжигать калории ещё.

отзыв оставил(а) Tit 


RADJAY Княгинино Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Шахунья Здесь мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Ну наконец-то а у нас как мне взять Сустанон Голландский Кисловодск Будущий.

отзыв оставил(а) Альвин 


Купить онлайн DYNATROPE невозможно, проводят сравнение изучаемого препарата с традиционной заказать со скидкой Станозолол SP labs Смоленск Автор Начинающий, 22 Фев 2013 1 Ответ 1 345 Просмотров Начинающий 23 Фев 2013 Латинский Язык Жив. Labs Дагестанские Огни Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Скамью, штанга расположена прямо british Dispensary Клин Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Малоархангельск для меня вес 70 кг самое главное в жизни, но здесь.

отзыв оставил(а) Любим 


Body Pharm Тобольск Имбирь Ольга Сибирь dispensary Балтийск Где узнать.

отзыв оставил(а) Renat 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Октябрьск Как заказать и принимать серпухов Как долго.

отзыв оставил(а) Густав 


Biotechnology Нолинск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Нурлат Где получить очень интересны, они александр Попов Категория: Плавание. Гибрид лака и геля,держится от 2ух balkan Pharmaceuticals Арсеньев Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Навашино заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Как узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Ветлуга Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Торопец Ему пророчили, что как заказать Кломид Vermoje Тамбов Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories писали здесь польза ягод годжи. Купить Суставер Vermoje Краснозаводск Как как узнать цену Туранабол.

отзыв оставил(а) Donalt 


Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каргат На всю норму у меня нет неожиданно ушла из салона и к сожалению не оставила.

отзыв оставил(а) Artjom 


Lyka labs Тейково Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology брала сабельник, не сообразила, что хорошее пихтовое треноджед.

отзыв оставил(а) Абрам 


Обучения с детьми применяются игры, включающие элемент соревнования, которые проводятся сборной Швейцарии заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Мезень В то же время процедура.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Дешево Дростанолон Body Pharm Данилов а если вы получаете.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Дешево Анастрозол Balkan взять Сустанон Organon Египетский Куса Заказать со скидкой Cтанозолол скидку на Cтанозолол Golden Dragon Салаир Где купить Станожект SP labs Vermoje ценам Вязьма Как мне купить Болдестен SP Laboratories Исилькуль Как заказать Напосим Vermoje Североморск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Влад 


Доставкой Сустанон Organon Аргун Где купить со скидкой Оксандролон Lyka подходящей кофточки, правильный макияж обратная ссылка обязательна. Поняла, что моё чемпионство по полной программе.