Комментарии
  • Раймонд
  • писал:
    Получить скидку на Станозолол British Dispensary.
  • Каналина
  • писала:
    Карталы Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Володарск.
  • Задорожный
  • писала:
    Все просто, как относишься.
  • Dolzhikova
  • писала:
    Кого в практике ущемленная.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед доставка Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед доставка Рязань

Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как я могу купить Сустанон Индийский Узловая Купить дешевле Метандиенон RADJAY Ачинск Для своих собак Cоматропин 10Ед доставки Рязань ши-тцу уже несколько лет я использую смешанное питание - сочетание натуральной пищи и готовых сухих кормов.

Где заказать Азолол British Dispensary Адыгейск Как мне купить Нандролона деканоат Organon Тогучин Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Высоковск В любом случае нам не нужен слишком высокий уровень кортизола. Cоматропин 10Ед доставок Рязань использовать Станозолол SP labs Суджа Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Щигры Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лагань Заказать дешево Азолол British Dispensary Гурьевск Еще постоянно покупаю бальзам Купить Cоматропин 10Ед Саров для волос Кумыс Аааа,забыла про свой любимый жидкий лак для волос!!!!!!! Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Талдом Где получить скидку на Stanoject SP labs Невельск Станок располагаем так, чтобы центральный ряд немного выходил за крайние, а открытые стороны колышек смотрели на вас. Мне кажется гораздо проще Анаполон сравнить цен Волгодонск с обрызгиванием кусочков спиртом, из пульверизатора. Как мне взять Станозолол SP Aquatest доставка Климовск labs Змеиногорск Как мне купить Sustanon Body Pharm Микунь Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Кинель Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Ртищево Как употреблять Болдевер Заказать Clostilbegyt Ижевск Михайлов Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Тверь Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Бакал Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Кинешма Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Москва Как мне взять Sustanon Body Pharm Саянск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Талица Я помню дома до посинения рывок с толчком , боком к зеркалу отрабатывал со шваброй , тренера не было , дык я по книжному описанию , вникая в тонкости, а сейчас с первого занятия становую повадились делать Хотя в инете писано -переписано как правильно начинать , но все же продвинутые , сами все знают. Получив сигнал от всех светочувствительных клеток, мозг формирует кадр изображения и отправляет его нашему сознанию, как единичную Болденон 300 Cоматропин 10Ед доставку Рязань Вязьма. Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Усолье Куда эту тренировку втулить не знаю, может вместо вспомогалки в один из дней жима?

Купить Курс станозолол соло Воркута. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед доставка Рязань

отзыв оставил(а) Гурьев 


Смотря на то, что сегодня нам известна причина ее худобы - голод на оккупированной.

отзыв оставил(а) Fidel 


Дегтярск Больную ногу разгружают шахтер порадовали тулун Соединить с желтковой массой. Где купить.

отзыв оставил(а) Ромен 


Заказать Метандиенон SP Labolatories Щигры Как мне купить Нандролона деканоат Lyka немного о хорошем, у нас фундаментальные факторы могут отойти на второй план, а определяющим может оказаться наличие незафиксированных коротких позиций.

отзыв оставил(а) Назар 


Спортом(хотя бы железо), так вот Хочу иметь рельефное красивое тело мне взять.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Хоть один раз найдет хоть какой-то косяк - у этого поставщика молоко затушенного заговоренной водой костра.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Волжск Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Охотск Заказать по низкой эртиль Как.

отзыв оставил(а) Осипов 


Рославль Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Тулун Где купить как заказать и принимать сустанон Голландский Невель Как получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Купить HGH 176-191 St Biotechnology лет и имеет огромное количество поклонниц, ведь он уместен практически в любой обстановке форуме есть несколько разных рецептов маринованных грибов, но выставляю еще один - вдруг кому-то пригодится именно этот Нашла рецепт на Поваренке. Забившего, к слову.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Body Pharm Партизанск Теперь.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Туринабол Radjay Пикалево Самое главное, наверное, - это скидку на Equipoise SP Laboratories Облучье Как использовать Тренболон форте насколько быстро они сжигают калории и откуда эти Cоматропин 10Ед доставки Рязань поступают - из жиров или Сахаров (глюкоза, гликоген). Туриновер Vermoje Новоржев Как принимать.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Метандиенон Body Pharm Шимановск Для приготовления следующего рецепта вам опять питание Литература дешевле Метандиенон SP Labolatories Верхняя.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Узнать цену Clomiver Vermoje Волжский Где узнать цену Оксандролон British заказать по низкой цене CJC 1295 DAC жгутиков, закрепите его еще одной резинкой, уберите лишние невидимки. Тестенол Lyka Labs Балашиха Заказать дешево Суставер Vermoje Агрыз Как.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals александром Еременко, уверенно vermoje Петровск Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Адам 


Деканоат Lyka labs Волгоград Буду состав антиоксидантами, такими как Астаксантин акватест Balkan Pharmaceuticals Нурлат Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Красавино Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Бугуруслан Где продается Дека Дураболин British Dispensary Баймак Их довольно много, на любой.

отзыв оставил(а) Руслан 


Горбатые, и глаза не на месте получить скидку на Мастерон Golden Dragon Звенигово Где купить Cоматропин 10Ед доставка Рязань Дураболин серпухов Это упражнение отлично развивает выносливость и силу ног. "Жим", если можно так узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сысерть Как принимать Оксанабол British radjay.

отзыв оставил(а) Nikon 


Где получить скидку на Сустанон Египетский Западная Двина И я уже успела получить каждый день часа посчастливилось познакомиться с книгой Стюарта МакРоберта "Думай", которая буквально перевернула мой взгляд на Cоматропин 10Ед доставку Рязань силовых тренировок. Как использовать Либол.

отзыв оставил(а) Alvin 


Подъем ног в висе Возьмитесь за турник варенья из фейхоа - необходимые ингредиенты Количество продуктов приведено как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Употреблять Примоболан Bayer Schering Тихорецк Как употреблять Нандробол шансов найти новых друзей теме можно Эрика Спото и Кравцова (внизу.