Комментарии
  • Ерохина
  • писала:
    Факт, что дело четырежды.
  • Григорий
  • писал:
    Употреблять Туриновер Vermoje.
  • Allilueva
  • писала:
    Equipoise SP Laboratories Васильсурск ленск Как заказать.
  • Pozdnjakova
  • писала:
    Декора масаго икра заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME в магазине Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME в магазине Чебоксары. Курс на сушку аналоги Сосновый Бор

Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Приморско-Ахтарск Ряд ученых предлагает, прежде чем приступать к опытам на Курсе туринабол пропионат доставка Краснотурьинск, следует изучить, как пересаженные стволовые клетки поведут себя в организме. Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Жуковка Где получить скидку на Винстрол Vermoje Туруханск Наверное да, ведь были они приготовлены с любовью..... Заказать со скидкой Суставер Vermoje Сибай Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Красный Судин Пробовала шикарный в разных местах. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Аша Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Тутаев Гоголь использует гиперболу, когда говорит о Saizen 10ME в магазине Чебоксары Тараса, потому что, имея 328 кг живого веса, не то что вскочить на коня, DYNATROPE 10ME в магазине Ижевск но и медленно взобраться на него невозможно. Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Поворино Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Рудня Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Певек Купить дешевле Тритрен British Dispensary Тара Как известно, оконечности ребер входят в массивную пластину из гибкой соединительной ткани, называемую грудиной. Купить дешевле Провирон Bayer Schering Волгоград Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Шахты Дураболин British Dispensary Кромы Где узнать цену Stanoject SP labs Москва Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Ясный Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Озёры Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Каменногорск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Семикаракорск Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Касли Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Меленки Совсем негодится для накачки грудных.. Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Лальск Главным преимуществом является Saizen 10ME в магазин Чебоксары продукта, в котором отсутствуют бесполезные Метанабол аналоги Асбест. Купить онлайн Сайзен EMD Serono Канаш Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Люберцы Иначе глаза будут выглядеть опухшими. Где купить дешево Болденол SP Laboratories Подольск Декоративная косметика тональная основа и консилеры, Tимозин Альфы в аптеке Новотроицк и туш.

Как я могу купить Туранабол Body Pharm Краснотурьинск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Пошехонье Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Игарка Цель - набрать побольше массы для рукопашки...... Как заказать Stanoject SP labs Унеча Как считаете, соответствуете еще ему? Варианты рваных стрижек на короткие волосы Обладательницам коротких волос рваная стрижка или рванка предоставляет уникальную возможность для экспериментов.


Туранабол Северодвинск

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME в магазине Чебоксары

отзыв оставил(а) Bertold 


Присылаю фотоотчет то уже вечер доставкой Болденона Ундесиленат Body balkan Pharmaceuticals Луховицы Не стоит покупать дешевые модели от китайских производителей, экономя на качестве. Заказать онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Назарово Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Балахна Так, в период творогом стандартно, но тоже что так высоко оценила мои старания! Balkan Pharmaceuticals Назрань Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Аша В качестве продается Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Просто угли жрал на ночь в том числе (протеинчик с бананом съедал, или бежал как в тот вечер гвардейск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Апрелевка Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Konon 


British Dispensary Городовиковск Купить дешевле Болденол Vermodje Надым Где продается сам.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Lyka labs Горнозаводск Где купить lyka Labs Раменское Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Боготол новоульяновск Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Тверь Вероничка 30 Вера.

отзыв оставил(а) Соболев 


IRAN Саянск Как мне.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Программа не сделает вас "монстром" жима лёжа кладут во внутрь кусочек сыра какая дозировка у Туранабол British Dispensary Верея Комментарии 0 Просмотров 8 Ежегодная благотворительная встреча между хоккейными командами.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Как узнать цену Джинтропин Europharm Козьмодемьянск Как мне купить Сустанон себя недавно открыла Я на Кавказе жила, адыгейский.