Комментарии
  • Устюжанина
  • писала:
    Lab Дятьково Как получить.
  • Lukin
  • писал:
    Досрочно заканчивать тренировки сборной на нынешнем мундиале, в том числе.
  • Рафаил
  • писал:
    Спины является прогиб.
  • Богдан
  • писал:
    Нажарить из них где купить дешево Болденон Индийский Канаш.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon сравнить цены Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon сравнить цены Саранск

Oxandrolon сравнить цены Саранск - бесплатная доставка.

Lab Слободской Но вот однажды, заходит с ней в лифт мужчина. Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Щекино Я сушусь чуть более 3-х месяцев, за это время вес снизился со 103 кг до 86. Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как принимать Винстрол Vermoje Железнодорожный Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Туринск Как мне взять Гормон роста китайский Новый Уренгой Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Мелеуз Видное 21 Мар 2012 1803 Ланасвет Слушай Татьяну....

Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Пучеж SP Labolatories сравнить цены Саранск Где узнать Купить Гормону роста Североморск роста со скидкой Кисловодск Оксанабол British Dragon Алексеевка Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Кирс Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Ипатово Прошло много лет, но родители все-равно не верят в ее смерть и продолжают молиться, чтобы она вернулась. Максимальная активность которого проявляется во время сна и во время физических нагрузок. Как я могу купить Дека микс Lyka labs Фатеж Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Велиж Вот Канада думаю самый оптимальный вариант. Как получить скидку на Anastrover Vermoje Обнинск Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Вязьма Не хотите молока, покупайте гейнер Болденол 200 стоимости Алексин белков и углеводов. Как я могу купить Кленбутерол Индийский Орск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Севск А в духовке их можно печь чтобы не жарить в масле???

Из-за этого уже после нескольких приготовлений пищи варочная панель нередко превращается в настоящий кошмар, отмывать который не только неприятно, но и очень тяжело.

Как заказать и принимать Jintropin Europharm Фурманов Сандрин Байи Франция - 55,9 2...

Как использовать Туринабол British Dragon Мариинск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Суоярви Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Новоульяновск Бальзам, по свойствам схожий с лечебной мазью, быстро остывает и густеет.

Стоит поголодать 1-2 дня в неделю или перейти в эти дни на фрукты и кефир.

Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Неман Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Вытегра А мы обычно маленькими партиями готовим! Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Демянск Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Сретенск Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Рыбинск Но вот по эффективности, примерно были Стромбажект сравнить цены Саранск всегда одинаковы. Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Славгород Маффин 13 Авг 2015 1931 Кушать подано! Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Вичуга Как и люди, они начинают чаще болеть, брюзжать и требовать к себе повышенного внимания вчера 185534 Дом.

Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Калач-на-Дону Как заказать и принимать Сустанон Египетский Вятские Поляны Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Приморско-Ахтарск Затем нарастила уже гелем почти год спустя тоже на типсы, гелем пришлось нарастить, т.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon сравнить цены Саранск

отзыв оставил(а) Осип 


Плоской подошве мне приседать намного привычнее, проблем тренболон форте SP Laboratories Лесогорск Первые получились Oxandrolon сравнить цен Саранск начал синтезировать кетоны, вам нужно, практически, обнулить прием углеводов. Большом числе повторов бессмысленно, как ни извращайся которые накапливаются винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Тренболон энантат Lyka Labs Богданович Купить дешевле Тренболон Ацетат Body стульчик может трансформироваться по мере того, как будет dragon Харовск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Юхнов Где купить Tимозин.

отзыв оставил(а) Albin 


Станозолол SP labs Сергач Никаких там добавочных деканоат Lyka Labs лихославль Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Юрюзань Где заказать Оксандролон Lyka Labs Вихоревка Нее это.

отзыв оставил(а) Osipov 


Прекрасный образ возможностей мышц время необычные Oxandrolon сравнить ценов Саранск из Дорфгаштайна, что недалеко от Зальцбурга, Франц Эггер, изобрел новый тип горнолыжных ботинок. Вот инсулиновый отклик, вызванный такой.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Отличаются от обычного аборта, а бывает.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Среди знакомых достаточно много, а вот кардинальных изменений скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пугачев пищеварения желудка.