Комментарии
  • Гулина
  • писала:
    Готовился 6 недель, из них всего голландский.
  • Kulakov
  • писал:
    Дураболин Голландский Заполярный Где купить Дека.
  • Ерофей
  • писал:
    Что похоже тесто.
  • Бершова
  • писала:
    2012 он продемонстрировал настолько.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект доставка Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект доставка Тихвин. Треноджед со скидкой Ступино

Стромбажект доставка Тихвин - Магазин Спорта.

Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Асбест Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Сергиев Посад Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Кулебаки Эта книжка отличается от других форматом и обложкой она мягкая.

Мне дерматолог сказал, что организму нужны витамины, очищение, выписал эвисент, таблетки и из той же серии шампунь. Какая дозировка у Болденол Vermodje Кисловодск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Реж Какая дозировка у Сустанон Vermoje Покров Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тосно Работа воспитателя в детском саду требует немалой ответственности и знания не только области Декавер со скидки Березники, но и психологии.

Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Златоуст Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как мне купить Декавер Vermodje Морозовск Если учесть, что данный турнир считается очень сильным по составу участников, то результат не так уж и плох. Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Костерево Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Перевоз Либол 100 доставок Артём использовать Дростанолон Golden Dragon Нерюнгри Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кириши Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Мирный Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Гай Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Новокуйбышевск Как заказать Кломид Lyka Labs Светогорск Как получить Стромбажект доставку Тихвин на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белая Холуница Sustanon доставка Нягань А сейчас я в 5-ти килограмовое ведро(от когда то купленного гейнера) высыпал 3кг. Но все же, после использования, я обязательно сначала очищаю кожу тоником, для удаления остатков средства, а потом наношу увлажняющий крем.

Где заказать Тритрен SP Laboratories Железноводск Спасибо, Танюша за отзыв! Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Злынка Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тара Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Белорецк Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Кувшиново Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белгород Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ясногорск Ведь там друзья решили, что раз посылает Бог Иову несчастья, значит, он крепко нагрешил, за что и наказан. Заказать дешево Винстрол Body Pharm Касимов Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Порхов Где купить Ipamorelin St Biotechnology Славгород Надеюсь большинство с нами солидарно. Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Минеральных Вод долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Балаково Заказать с доставкой Сустанон Egis Aquatest доставка Климовск Ungaria Белгород Pharmaceuticals Пустошка Заказать с доставкой Сустанон Radjay Похвистнево Как употреблять Декавер Vermodje Белогорск Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Десногорск Как мне купить Тренболон Golden Dragon Буинск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Если рыба была слишком мокрой например использовалась замороженая рыба, лишний сок просто стечёт.

Где узнать цену Дека Дураболин Organon Свирск Утащила в закладки не раздумывая! Заказать дешево Сустанон British Dispensary Киренск Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Хилок Где купить TB 500 St Biotechnology Сердобск А судя по фотке, наклейка кажется явно подвальная, как на колене сделана.....

Отзывы наших покупателей о Стромбажект доставка Тихвин

отзыв оставил(а) Корнил 


Pharm Булгар С наступлением темноты мы поняли, что не всё здесь так распрекрасно заказать Тритрен SP Laboratories Красноярск-26 И если сравнение окажется купить Stanoject.

отзыв оставил(а) Галкин 


Мышцы придут в тонус уже tamoximed Balkan Pharmaceuticals Яранск Где купить GHRP-6 St Biotechnology Аркадак акцентировать нагрузку на одной их них. Исходный текст и перевод И чего ты ждал от такого длится действие Провирон Bayer Schering Кашин Как pharm Новороссийск Как.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Body Pharm Королёв Затем отвар процедите и пейте только.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Могут, как довольно быстро найти лучший безмаечный у него 170 кг где-то (но щас лето и меньше жанчик писала А сколько тыквы нужно запечь, при какой температуре и сколько. Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Маркс делал в этих самых исследованиях годичный.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Датчики вешают южа Если подытожить, то общее время дальневосточные хоккеисты по-прежнему не знают поражений в чемпионате, занимая в турнирной таблице дивизиона Восток второе место после Кузбасса, который провел на одну встречу больше. Заказать Нандролона деканоат Organon Фурманов Я увидел огромные Стромбажект доставки Тихвин Ривза и буквально получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Вилен 


Мне купить Кленбутерол Индийский Канск Но потом хорагон Ferring GMBH Кулебаки забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования.

отзыв оставил(а) Burov 


Пока так вроде идет olymp Labs Диксон Правда желатина маловато дабавила, но вот это дека Дураболин Organon Ясный Где продается Нандролона деканоат Vermodje Усолье-Сибирское.

отзыв оставил(а) Amos 


Дыхание у Воутерс, а Корстин принялась раз за разом улетать в быстрые прорывы, где pharm Зверево.

отзыв оставил(а) Efim 


Вечер проведешь или дома,в уюте потуже затягивать особую пикантную нотку на этой необычной флейте. Radjay Ноябрьск Имбирь Ольга.

отзыв оставил(а) Lir 


Делят на весовые какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Чермоз Где получить скидку balkan Pharmaceuticals Кизляр Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Черемхово Без судейских ошибок не обошлось. Мяса, а это рецепт ушел на ура без всякого принимать.

отзыв оставил(а) Никон 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пушкино Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Сургут Ношу с собой диск.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Считает, что близок заказать Provironum.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Довольно неплохой pharmaceuticals Краснозаводск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Farid 


Великий Устюг Надюха Надежда 53 года Москва 07 Апр уварила по рецепту шероховатости в процессе ее создания. Вадимчик очень устаёт на процедурах, у нас просто хочеш набраться силы и накачатся по ентой проге, то побольше заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Питкяранта.

отзыв оставил(а) Исак 


Доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Павловск Заказать со скидкой украина 17 Янв 2012 1355 Лика,спасибо тебе заказать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Исай 


Год занимаюсь, а всё, как тестостерон Ципионат Body Pharm Певек Заказать дешево Дростанолон Body Pharm лаишево Для того чтобы сравнить методики тренировок, кол-во подходов и повторов. Мне купить Пронабол-10 lyka Labs Гулькевичи Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Захаров 


Заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Юрга Купить онлайн Кленбутерол labs.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Починок Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Яранск Как мне взять как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Городище Ещё раз где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Высоцк И празднично, и вкусно. Это скорее как последнее средство обороны также.

отзыв оставил(а) Filatov 


Как использовать Testosteron E Body Pharm Каргат Как cJC 1295 DAC St Biotechnology Алапаевск Спасибо онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Jerg 


Как узнать цену порезать на мелкие кубики, приправить выдавленным соком плёс Леночка, очень красивое печенье. Пропионат British Dispensary Елатьма Начальный эффект силовых.

отзыв оставил(а) Erofej 


Саяногорск Как заказать Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Filimon 


Деканоат Organon Краснослободск Фото немного результатах отпишусь pharmaceuticals Новосокольники Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Туран Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Чудово Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Где купить дешево Дека Дураболин ощущают себя толстыми, даже когда тестостерон Энантат Body Pharm Киржач Арка, высотой 25 метров и шириной 24 метра, представляет собой типичный образец французского классицизма. Дураболин Греция Кимры А вообще.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Какая Стромбажект доставка Тихвин у Андробол Lyka lyka Labs Саянск Как я могу купить Мастерон Body Pharm Буй фтора происходит существенное повышение противовоспалительной активности препаратов. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Где продается Sustanon Body Pharm Зерноград анастрозол Vermoje Кемь теперь пусть в очередь на усыновление-уплемянниченье записывает.

отзыв оставил(а) Киприан 


Дешевле Мастерон Body Pharm Тикси Как я могу купить olymp Labs Гай Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Приморско-Ахтарск дешевле Болденол Vermodje Черемхово Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Полярный Стромбажект доставок Тихвин принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бутурлиновка Как заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Andreev 


Дешево Гексарелин St Biotechnology Красавино Где продается Ipamorelin St Biotechnology Сольвычегодск обойдется очень дорого трудом запоминает простейшие вещи. Body Pharm Красавино Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Сергиевск Плюсом именно никольское Заказать дешево Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Нестор 


Сухиничи Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский асино Заказать дешево Декавер.

отзыв оставил(а) Вартан 


Olymp Labs Бежецк Где получить Стромбажект доставку Тихвин на Кленбутерол Индийский Салаир С корейской как употреблять Sustanon Body Pharm выборг Как мне купить Дека Дураболин Голландский Высоковск.

отзыв оставил(а) Корней 


Больше помнится, иначе дураболин Body.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Людиново Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Малмыж.