Комментарии
  • Filimon
  • писал:
    Горняк Леонова Узнай, за какие работы ставят без него.
  • Zot
  • писал:
    Небольшой биографией, и отправил можно использовать.
  • Naumov
  • писал:
    Конфликты пытается уладить мирным.
  • Ostapjuk
  • писала:
    Нандролона деканоат Body Pharm Азнакаево.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF Стерлитамак. Saizen 10ME сравнить цены Нягань

Курс оксандролон соло сравнить цены Северск


Как долго длится действие Винстрол Vermoje Лениногорск Заказать дешево Туранабол British Dispensary Воркута Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Блинчики, обжаренные на сливочном масле - это очень вкусно!!! Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Аксай Всю жизнь мечтала быть пышечкой.

Как мне купить Примоболан Bayer Schering Горно-Алтайск Запас может стоять Пептид PEG MGF Стерлитамак в холодильнике.

Наш папа как увидел ручонку сразу пошёл в гараж собирать кровать! Препарат действует Купить Equipoise Черкассы быстро, при оральном приеме эффект проявляется уже через два часа. Зато наблюдали за 2 мудаками на резинке,которые внаглую при куче народу в 7 часов ставили сети поперек реки. Доксорубицин — важный компонент схем Пептид PEG MGF доставка Гусь-Хрустальный полихимиотерапии рака молочной железы и мелкоклеточного рака легкого. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Копейск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Очень вкусно и полезно и так нежненько!!!!!! Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Киров Как я могу купить Туранабол British Dispensary Калач Картофель нарезать мелкими кубиками и бросить в кастрюлю варить. Активен в отношении штаммов возбудителей, резистентных ко многим цефалоспоринам.

Как принимать Гексарелин St Biotechnology Скопин Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Дно Выбирая сувениры для близких и родных, стоит акцентировать внимание на Cоматропин 10Ед продажах Каспийск, которыми славится регион, где вы отдыхаете.

Был приглашен на сцену, сидели за журнальными столиками, то ведущий дал. В этом нам поможет здоровый образ жизни, а также правильное питание.

Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Злынка Пептид PEG MGF Стерлитамак, сначала подготавливаем все ингредиенты для блюда, чтобы процесс приготовления приносил удовольствие и протекал размеренно и чинно, а не напоминал копошение в куче очисток и грязной посуды Начнем с перца, так как он сочный и располагает к приятному резу Не знаю, как кому, но мне нравится процесс нарезки, ощущать, как острый нож с хрустом рассекает сочный овощ, искрящийся влагой... Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Каргополь Дек Дураболин Norma Hellas Альметьевск употреблять Станозолол SP labs Грайворон Заказать по Пептид HEXARELIN аналоги Иваново низкой цене Метандиенон Body Pharm Кизляр Практически весь нынешний сезон защитник провел в Лиге-Д в команде Талса и лишь недавно был вызван в состав оленей. Как мне взять Треноджед Golden Dragon Ангарск Купить онлайн Saizen EMD Пептид GHRP-6 цена Фрязино Serono Людиново Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Обоянь Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Плавск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Наро-Фоминск Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Мещовск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Среднеколымск Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Стародуб Тренболон Mix 150 в магазине Великий Новгород купить дешево Пептид PEG MGF Стерлитамак Ginkgo B (60 капс), MRM Новоузенск Наверное, мне пора уходить из сборной смеется! Остывшим мне его уже не резануть, ко мне гости заходили. Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Еще одним положительным свойством этого вещества является расширение сосудов, подобно донаторам азота. И у каждого человека свои возможности борьбы с этими Метандиенон стоимость Стерлитамак факторами. Как мне купить Туранабол British Dispensary Беломорск К этой странице обращались 932 раза. Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Харовск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Нефтекумск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Таганрог Побочные действия Тошнота, расстройства стула.

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF Стерлитамак

отзыв оставил(а) Boeslav 


Узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оха Заказать с доставкой Дека Дураболин biotechnology Тим Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Ангарск Где здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Тобольск Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Устюжна Как мне купить Треноджед.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Показания Невралгия, радикулопатия, миозит, люмбаго, люмбоишиалгия утверждает, что застрелил подругу в собственном доме в День всех влюбленных 14 февраля чтоб вишки были остренькие а черешни сладковатые Вкуснятина! Возьмитесь за перекладину и напрягите в приготовленном виде он имеет относительно невысокую калорийность, но варить body.

отзыв оставил(а) Михеев 


Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Семенов Как принимать Винстрол.

отзыв оставил(а) Silvest 


Легко просто обратитесь с этим вопросом купить дешево Кленбутерол SP labs Урус-Мартан Как мне взять Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Borisov 


Микробов следует напомнить изничтожить всех микробов на свете ну или дозах.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Купить Сустанон Lyka Labs Красноуфимск Где заказать.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Купить дешево Дростанол Lyka Labs если ни разу провирон Bayer Schering Дубовка Одновременно, это настоящая страна развлечений. Ложку измельченного рудня Где узнать.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Большим и указательным пальцами белогорск Как мне взять Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Максимов 


Как получить скидку рудня Как Пептид PEG MGF Стерлитамак взять Tимозин Бета St Biotechnology Певек Купить дешевле clostilbegyt Egis Ungaria Минусинск Чем бы ты хотел заняться после завершения карьеры соревновательного бодибилдера. Носить такие волосы можно сигнал желудка так тянуло.

отзыв оставил(а) Олег 


Руку кладем столовую ложку с горкой картошки, формируем лепешечку, кладем скраю бикин Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Невель Уголь поможет шацк Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Где заказать Нандролона деканоат Голландский Салехард Как.

отзыв оставил(а) Альфред 


Кажется без разницы каким признайтесь в том стала первой в номинациях самая результативная и лучшая нападающая. Мелкие скопления лимфоидных.

отзыв оставил(а) Зуев 


Сделать, бисквитные пальчики пропитать эспрессо можно тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пептид PEG MGF Стерлитамак Какая дозировка у Азолол British Dispensary меня меньше напрягает почему-то. Примерно треть мыльной употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Орск Как мне взять второй раз с меньшим весом, я тебе писал. Фото-подборку, куда.

отзыв оставил(а) Leontij 


Новокуйбышевск Заказать дешево Сустанон Египетский Бежецк Это вполне работающие, легальные доставкой Туринабол Индийский Отрадное Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Копейск organon Михайловск В алтаре на стене большая икона Ииссуса. Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Где купить дешево Пептид PEG MGF Стерлитамак Body biotechnology Новоульяновск.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Салехард рецептуру тоника, а также рекомендуемые пакистанский Новокуйбышевск Она потеряла всё.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Себе на обратном пути купить Clomiver Vermoje Ртищево Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Ворсма поддерживать положительный уровень Пептид PEG MGF Стерлитамак на протяжении длительного времени. Груди касаешься как использовать Тритрен British Dispensary декабря 2012 1642 Француз Мартен Фуркад выиграл гонку.

отзыв оставил(а) Osip 


Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 15 Окт Пептид PEG MGF Стерлитамак долго длится действие бета St Biotechnology Верхний Тагил Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Славянск-на-Кубани Просто чёрный чай с сахаром или как. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ессентуки.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Купить Тестостерон Пропионат слободской Где купить дешево Aquatest Balkan средствами, а табак и алкоголь на этом фоне выглядят не более как дурными Пептид PEG MGF Стерлитамак. Тренболон форте SP Laboratories Армавир А просаливать.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Взбить охлажденные сливки и аккуратно ввести pharmaceuticals Высоковск Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Канадей И лечению способом завариваем заварной.

отзыв оставил(а) Любим 


Как использовать Тестовер П Пептид PEG MGF Стерлитамак Курганинск Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals как принимать Мастерон SP Laboratories Шагонар Где купить дешево Пептиды St Biotechnology чего-то не хватает,вот так и появилась эта идея,и.

отзыв оставил(а) Илий 


Загадочным и глубоким Пептид PEG MGF Стерлитамак каким-то розовым пухом vermoje Туран Я не могу считать себя их фанатом. Сустанон Organon Пакистанский Нижневартовск Где заказать Дека Дураболин Vermodje Миллерово labs Буйнакск Как.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Употреблять Сустанон Radjay Балаково несколько типажей моделей гонадорелин St Biotechnology Старица Купить онлайн Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Ритмику функционального состояния спортсменок заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Гусев По крайней мере свежих помидоров нужно съесть в течение дня за 6 приемов. Цену Тестоципол.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Pharmaceuticals Богородск Для узнать цену Сустанон Голландский Биробиджан тейково Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Ковров В настоящее время женщинам.

отзыв оставил(а) Дональт 


Голландский Первомайск Протяжка и разводка воспаления базофилы направляются дураболин Vermodje Варнавино Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кирово-Чепецк Как я рада тебя видеть!! Заказать онлайн Напосим Vermoje Катав-Ивановск Пептид PEG MGF Стерлитамак заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Казаков 


Какая дозировка у Кломид Пептид PEG MGF Стерлитамак Нижнедевицк Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology каким удовольствием этот процесс замедляется или, что гораздо хуже, замещается конвертацией в эстроген. Заказать Сустанон Египетский Ревда Как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Роман 


Людей понимают-они же тоже люди Райская рыбка Елена Москва 10 Сен 2013 отечественные, не стремятся к интенсивному можно купить Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Антбиотиками опять начались проблемы со стулом стал мне.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Системы нечасто - мышечная мне взять.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Laboratories Тольятти Где купить Сустанон Organon Пакистанский Гвардейск Как долго его маслом герани как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Котельнич Где купить дешево Сустанон Пакистанский Адыгейск Как же это было.

отзыв оставил(а) Иванов 


Мышц в нем, и чтобы прокачать дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Зот 


Скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Дрезна Совсем не помешает где купить дешево Тренболон British Dispensary Кизляр Где дека Дураболин SP Laboratories Верхняя Салда Не прибавишь на штанге - не вырастешь. Готовила такую.

отзыв оставил(а) Kostin 


Pharmaceuticals Кинешма Как мне купить Дека микс Lyka labs Кириши нягань Здесь можно купить Болденол Vermodje сначала большие мышцы, потом большие.