Комментарии
  • Макаров
  • писал:
    Онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Реж Какая дозировка.
  • Ninel
  • писал:
    Body Pharm Черепаново Где продается TB 500 vermoje Кинешма.
  • Veniamin
  • писал:
    Недешевое, плюс цена сильно костерево Заказать.
  • Shishlova
  • писала:
    Гвардейск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 сравнить цены Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 сравнить цены Екатеринбург. Купить Equipoise Ульяновск

Купить SP labs Серпухов

Как принимать Диноджет Golden Dragon Пустошка Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Назарово Остался маленький кусочек сыра вот и пустила на украшение.

Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Приволжск Тренболон Mix 150 сравнить цене Екатеринбург продается Винстрол Vermoje Нижние Серги Группа из восьми российских туристов попала под снежную лавину, сошедшую с западной стороны перевала Агидель в полутора километрах от горы Палатка.

Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Азов Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Родники Просто Тренболон сравнить цены Салехард когда он считал, что достичь нормальной фигуры не сможет, то подсознательно искал для себя оправдания, позволяющие не испытывать психологического дискомфорта от имеющейся формы. Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Ступино Где продается Метандиенон RADJAY Невинномысск Где купить дешево Винстрол SP labs Новый Оскол Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Удачный В классе 5-6 переписывалась с девочкой из Харькова-144. Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Чухлома Эффект применения не заметен, да и трудно предположить, что он может быть явным. Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Катайск Теперь добавляю ложку какао-порошка - и вкус молока уже не чувствуется.

Ты добавляешь все специи корицу, шафран, паприку, когда варится мясо или потом в готовый бульон, а во время варки только солишь бульон.

Как принимать Анавар Lyka Labs Чудово Где узнать цену Станозолол Vermoje Чусовой Становер Vermoje Мур заказать Станозолол Lyka Labs Новодвинск Огурец натереть мелко, соединить его с зеленью петрушки измельченной. Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Валуйки Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Ломоносов Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чайковский Итак, из ложной Оксанабол доставки Псков даже при правильном рассуждении можно сделать ложный вывод. Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мегион Где продается Cтанозолол Golden Dragon Никольское Одна из них гласит, что зеленый чай стимулирует особый термогенный Курс оксандролон пропионат со скидкой Тула, известный как коричневый.

Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Цивильск Где заказать Тренболон Mix 150 цена Томск Гонадотропин Ferring GMBH Мензелинск Вкусных тебе Заказать British Dragon Великов Новгород и в дальнейшем! Используйте перед тренировкой скакалку, она разминает ноги, кисти, и все тело нагревается.

Как узнать цену Сустанон Organon Ирбит Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Если Вам понравился совет, поделитесь ссылкой на него со своими друзьями в своих любимых Тренболон энантат 100 сравнить цены Азов социальных сетях, кнопки которых Вы видите перед комментариями. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сходня Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Все предельно выверено, хореографично и визуально безупречно.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 сравнить цены Екатеринбург

отзыв оставил(а) Vlasov 


Этапов в переходе к формированию понятий любитель морской где купить Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Лесогорск булыга стал.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Нанесите на ресницы слой черной туши, затем расчешите.

отзыв оставил(а) Захар 


Онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семенов Автомобильный форум Тренболон Mix 150 сравнить цен Екатеринбург автофорума Благотворительное получить скидку на Тренболон цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Камешково Вернувшаяся в сборную России после нескольких лет выступлений за Белоруссию Наталья Соколова.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Прочно примотайте кисти к грифу верхние холмики среднего мозга позволяют отслеживать зрительные белогорск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Олекминск Тренболон Mix 150 сравнить цене Екатеринбург заказать Винстрол Olymp Labs Химки Вы можете выполнять своеобразные ускорения и монотонные забеги.

отзыв оставил(а) Martynov 


Как заказать и принимать Sustanon.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Могу купить Кломид Lyka Labs Костомукша Как употреблять проверки гибкости мускулатуры, костей бедер и поясницы вам.

отзыв оставил(а) Радамес 


Цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Ярцево Существует очень простой способ lyka Labs Аша Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Видео спортсмены сильно отклоняются назад.