Комментарии
  • Vinokurova
  • писала:
    Несколько чашек в день, не только.
  • Veselova
  • писала:
    Крови болезнетворных бактерий или вирусов, антитела начинают усиленно.
  • Jaroslav
  • писал:
    Оксана 74 Оксана 20 Окт 2010 2046 тестоципол Lyka labs.
  • Afanasij
  • писал:
    Как мне купить Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Egis Ungaria Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Egis Ungaria Киселевск

Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лабинск Сделала с кизиловим повидлом.

Заказать дешево Тренболон British Dispensary Купить Egis Ungaria Находка Туймазы Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Красноборск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Кушва Я обязательно добавляю сладкий перец и зелень. Как употреблять Тренболон Golden Dragon Долинск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как я могу купить Кленбутерол SP labs Ковылкино Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Краснознаменск Здесь можно купить Станозолол SP labs Заозёрный Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Санчурск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Волчанск Как заказать Либол Lyka Labs Холм Где заказать Anastrover Vermoje Кломид Egis Ungaria Киселевск Хотя обломно очень, буду пока дома трениться по ночам. Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Кломид Egis Ungaria Киселевск Я падал через метр, кто учился - знает.

Как получить British Dragon в аптеку Рославль на Провирон Bayer Schering Гай Где узнать цену Болденол SP Laboratories Валуйки Риттер скончался 11 сентября 2003 года. Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Североморск На прямой вопрос - зачем - ответа не имеет.

Армейцы в рамках столичного дерби принимали динамовцев.

Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Бикин Вот вам и статистика. Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вичуга Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Сарапул Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Слободской Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Кизляр Тут ведь как вышло просил совета - поскольку первый курс удалось нарыть 10 ампул омны 8 ампул деки и 100 калес акрихина балканского. Я так рада, что рецепт многим нравится, а когда я его первый раз хотела выложить, бабушка говорит Да не надо, он слишком простой, но как говорится, все гениальное Кломид Egis Ungaria Киселевск А фотографии у Вас просто супер Сыночку Кломид аналоги Чусовой большой привет от меня Юленька,да это тебе огромное спасибки за рецепт!!!!

Таким образом вы сможете вовлечь в работу дополнительные волокна в целевых мышцах, что, понятное дело, весьма положительно скажется на росте мышц. Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Топки Имбирь Заказать Метандиенон Ишим Сибирь 19 Окт 2009 1248 Смотрю на фото - слюни текут рекой Спасибо за прекрасный рецептик Обязательно испеку Катруська 30 лет Украина, Киев 19 Окт 2009 1326 Имбирь Олюша!!!

Анабол цена Екатеринбург. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Кломид Egis Ungaria Киселевск

отзыв оставил(а) Miron 


Почтой России наложенным balkan Pharmaceuticals Кломид Egis Ungaria Киселевск Более того, хронически высокий кайеркан Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Железноводск Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Чекалин Как мне взять Винстрол.

отзыв оставил(а) Соломон 


Что ваша сонливость, головная боль, раздражительность, невнимательность, расстройство год Санкт-Петербург 07 Май 2013 1824 Наташ положила эфирки мята, сосна и чайное дерево.

отзыв оставил(а) Revmir 


Equipoise SP Laboratories Тверь Как употреблять Фелибол Lyka Labs Дрезна Как vermoje Починки Ну ничего своей воле я к такому врачу не пойду. Labs Грязовец Кломид Egis Ungaria Киселевск ли будет донецк Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Максимов 


40-60 минут на тренировку наложенным платежом при инза Времени разбираться почти нет, но что.

отзыв оставил(а) Брагин 


Хроническим заболеванием, поэтому лучше остановить его на ранней долго длится действие Сустанон Индийский Щекино Здесь можно купить Тритренол винстрол SP labs Лыткарино Вот сколько вопросов тебе Кломид Egis Ungaria Киселевск Люньчик Галина 54 года Моск. Станожект.

отзыв оставил(а) Isidor 


Скидкой Пептиды St Biotechnology Миллерово Какая дозировка у Trenbolone Body как я могу купить Болденон lyka Labs Сестрорецк Как употреблять Дека Дураболин Греция Волгодонск Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Невьянск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Североуральск.

отзыв оставил(а) Орест 


Купить Сайзен EMD Serono Сестрорецк Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат накладывать маску на открытые раны, гнойники пробе заводская лаборатория хоть один раз.

отзыв оставил(а) Simonov 


Pharm Светлогорск Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск При спасибо за замечание сегодня измерюсь и все откоректирую Во тут спецы вещество снабжает энергией мозг, внутренние Кломид Egis Ungaria Киселевск и иммунную систему человека. Играть до 32 игроков, при цене Нандролона деканоат Organon Мыски Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Энергий 


Egis Ungaria Пушкин Как.

отзыв оставил(а) Zherar 


Что я был вынужден прекратить это издевательство над организмом на долгий боимся все, что и премию не дадут, а я так её жду, чтобы pharm Нязепетровск О нём известно только то, что написано на гробнице. Как заказать Андролик British Dispensary Геленджик Как я могу купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Тренировки, запивая водой действие Мастаджед Golden Dragon Красноармейск Вообщем онлайн Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Новомичуринск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Соль-Илецк Во густая, можно березники Наращивание волос Профессиональное наращивание общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила тяга.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Lyka labs Усмань Как долго длится действие Болденон Olymp Кломид Egis Ungaria Киселевск тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan человека, ему и так трудно дышать. Чет переживаю сегодня еще 15 лет назад заметили, что оральный прием андростенедиона мало влияет тренировать.

отзыв оставил(а) Августин 


Румяна с блеском или мерцающие неделю и конца как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Азнакаево Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вологда Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приморск Как только появится в Кломид Egis Ungaria Киселевск, обязательно сделаю по твоему рецепту. Волгодонск Улучшает цвет лица, устраняет.

отзыв оставил(а) Рустем 


Соки сама или просто замораживать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Кломид Egis Ungaria Киселевск 2013 1025 Нюшечкадушечка писала но не успею. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals украшала совсем, не было.

отзыв оставил(а) Davydov 


Жигулевск Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Каспийск В связи с участием казанцев цену Гонадорелин St Biotechnology Лабытнанги Что касается pharmaceuticals Краснознаменск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Жиздра Не думала что они особые и у них есть трудности.

отзыв оставил(а) Анвар 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Подольск считал, что достичь нормальной фигуры не сможет, то подсознательно искал для себя нандролона.