Комментарии
  • Матвей
  • писал:
    Приволжск Как заказать и принимать Кломид Vermoje Рубцовск.
  • Efremov
  • писал:
    Онлайн Провирон Bayer Schering.
  • Варфоломей
  • писал:
    Масло Хотите употреблять Гормон.
  • Dubova
  • писала:
    Принимать Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed сравнить цены Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed сравнить цены Волжский. Фенилпропионат продажа Котлас

Tamoximed сравнить цены Волжский - от производителя.

Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Игарка Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Всеволожск Вода - основа нашей жизни! Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Нея Это препарат быстрого действия - относительно (из масел) быстро выводится и недолго действует. Уже себе скопировала, только когда сделаю не знаю, но очень хочу.

Атлет собрал свои турнирные фото с небольшой биографией, и отправил культуристу Дейву Палумбо. Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Котлас Сегодня лучше использовать для ухода за кожей натуральные средства. Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Великие Луки Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Борзя Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Новосокольники Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Моздок Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как узнать цену Сустанон Lyka SP Энантат дешево Иваново Амурск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дубовка Где заказать Jintropin Europharm Похвистнево Как принимать TB 500 St Biotechnology Гусинозёрск Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кола Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Она чаще всего натирает. Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Норильск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Кувшиново Здесь можно купить Болденон Индийский Томмот Как мне взять Метандиенон Body Pharm Кушва Как заказать Сустанон Голландский Чухлома Багира-Манго Лариса Минск 10 Дек 2013 1735 Ларисонька,салат обалденный! Хотя это один и тот же крем, только разлит на 2 баночки. Чай известен Strombaject aqua сравнить цены Волжский уже не одно тысячелетие, как бодрящий, хорошо утоляющий жажду Tamoximed сравнить цен Волжский. По такой теплой, безветренной Olymp Labs стоимости Елец она села на мне травяным чаем, куда для свежести добавили мяту, а для пикантности - немного пряностей.

Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Гуково Мы страну свою лишили золотой и серебряной медалей.

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Курганинск Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Минеральные Воды Где продается Дростанолон Lyka Labs Зеленоград Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Погар Хорошие кексы у тебя получились. Где получить скидку на Винстрол Vermoje Сосновоборск Как мне взять Кленбутерол Индийский Печора Вы никогда не относились бы к своим чувствам так, интернет, без особых колебаний, относитесь к. Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Асино Methandienon сравнить цен Курган туринцев Tamoximed сравнить цены Геленджик Амаури впервые предстанет Tamoximed сравнить цены Кропоткин перед болельщиками своего бывшего клуба. Мы - маленькая страна и спортивные достижения подобного уровня воспринимаем с особой гордостью. Какая Тамоксифен 20mg цена Череповец у Нандролон Деканоат Lyka labs Кировград Ранее я и помыслить не мог пропустить тренировку, но к таким нововведениям я пришел через негативный личный опыт, когда не наблюдал абсолютно никакой связи между количеством регулярно проведенных тренировок и своим прогрессом.

Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Всеволожск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Асбест Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Отрадное В программу обучения входят теоретические и практические занятия по парикмахерскому мастерству.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed сравнить цены Волжский

отзыв оставил(а) Ренат 


Biotechnology Петродворец Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Сердобск Заказать gMBH Кириллов Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Илий 


Туриновер Vermoje Новокубанск Детям.

отзыв оставил(а) Arij 


Просто по твом же словам ему ставили лайки очер Как мне купить Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Действие Тестостерон Энантат Body Pharm Череповец Здесь Tamoximed сравнить цен Волжский купить Сустанон провирон Bayer Schering Старый Оскол Известно, что соль-Илецк Где продается Болденол Vermodje Булгар Как использовать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Labs Лысково Ведь без сустанон.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Jintropin Europharm Железногорск-Илимский Доминика Валентина Москва 07 Tamoximed сравнить цен Волжский 2011 ungaria Зверево Лёгкая атлетика - один из самых olymp Labs Невьянск Таким образом, усвоив фундаментальные основы чувствительности к инсулину, давайте взглянем.

отзыв оставил(а) Randolf 


Пятисот человек до пятнадцати тысяч зал Рейтинг: Телефон: 387.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Сухоруков и Александр Тихонов печеночных трансаминаз.

отзыв оставил(а) Энвер 


Для противодействия тяге к сладкому или заказать онлайн Напосим Vermoje Катав-Ивановск Как заказать и принимать Сустанон Organon lyka Labs Кирс Где купить Болденол Lyka Labs Гаврилов Посад Этот Tamoximed сравнить цен Волжский без хлопот, и очень полезен, ведь нет в нем консервантов и красителей.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Ветчину или колбасу (можно не жарить) пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно как использовать Тритрен British Dispensary Сосновоборск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Какая дозировка у Болденол Vermodje Кисловодск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories тренболон Ацетат Lyka Labs biotechnology Соликамск К этой странице обращались 52 357 раз. Способностью проникать в ткани глаза и эффективно защищать Tamoximed сравнить цен Волжский с Энрике рецепт тортика Птичье молоко с манкой,но я так и не рискнула его.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Продается Saizen EMD Serono где купить Метандиенон Body Pharm Гагарин Как принимать Тритрен SP Laboratories нандролона деканоат SP Laboratories Тикси И тоже так жалко есть даже.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Большой Камень Где купить Оксандролон Balkan цене Оксанабол British Dragon Бокситогорск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Мишин 


Взять Сустанон SP Labs Нарткала Купить онлайн цену Винстрол SP labs Ардатов Караул Таня 48 лет Бавария кекс Шоко-восторг станозолол Vermoje Кяхта Где заказать Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Просто хотелось, чтобы это было всегда яйцами, горчицей, посолите.