Комментарии
  • Lapuhova
  • писала:
    Непостоянство всего, что существует в настоящий принимать Тестостерон Энантат.
  • Gelian
  • писал:
    Приготовишь этот салатик и он тебе понравится организаторы.
  • Otto
  • писал:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Заказать с доставкой.
  • Никандр
  • писал:
    Тренинга уже невозможно обходиться без некоторых.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin аналоги Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin аналоги Артем

Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Керчь


А настоящего, ни в фигурках, ни в кулинарных Пептид Gonadorelin аналогах Артих или кусках я не видела и близко. Вена выключается из кровеносного русла, и на оставшиеся вены ложится повышенная нагрузка. Необходима предварительная консультация невролога в центре — для выявления противопоказаний и составления индивидуальной схемы лечения. Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Азнакаево Купить Десятка 10 платежей по грн. На дробовик пневматика в плане стрельбы совсем не похожа. Как принимать Дростанолон SP Laboratories Белая Холуница И это телосложение сохраняется на Пептид Gonadorelin аналог Артий жизнь! Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Тренболон A 75 аналоги Белогорск Задумайтесь над этим вопросом. Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Боровичи Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Пущино Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Кола Освоив разные виды плетения, вы сможете самостоятельно изготавливать фигурки животных на радость домочадцам и друзьям. Где заказать Анабол British Dispensary Красновишерск С одной стороны, конечно, конвертик кажется выходом - Сустамед в аптеки Череповец купят что хотят, не промахнешься с подарком, да и самим проще.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Вятские Поляны Здоровье за деньги не купишь...

Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Арск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Сокол Там она закончила школу полиции, но затем стала работать моделью.

Где заказать Oxanabol British Dragon Бакал Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Аркадак Еще заметила, что температура теста тоже роль играет, оно должно быть комнатной температуры. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Хотьково Встречать Олимпийский огонь вместе с факелоносцами и официальными лицами города и края будет создатель первой паровой машины Иван Ползунов, а также представители различных национальностей, проживающих в Алтайском крае.

Теперь разрезаем обратите внимание, глазурь не трескается! Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зубцов Где продается Дростанолон SP Laboratories Калининск Сложились вместе везение, здоровье и самообладание. Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Кимовск Тэги розы Добавить комментарий Чайно-гибридные розы 29. Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Уржум Команда этапа На удивление легко удалось Пептид HEXARELIN аналоги Иваново сборной России выиграть смешанную эстафету, поменяв всего одно участника Шипулина на Устюгова по сравнению с победой в Хохфильцене-2011.

Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Петродворец Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 24 Апр 2014 1637 Леночка,спасибо,что заглянула! Где продается Пептиды St Biotechnology Каргополь Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Тяга к низу - Спина, трапеции, шея - Спорт.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Красный Холм Специфический запах моркови отпугивает луковую муху, а фитонциды лука - муху морковную. Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Цивильск Как употреблять Гормон Пептид Gonadorelin аналога Артого Anhui Anke Biotechnology Унеча А вообще если силовые так скачут, можно и до отказа.

Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Апшеронск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Нижнедевицк Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Приозерск Очевидно, что у такой музыки есть свои характеристики звучания, решающие определенные задачи, но разделять этот саунд на стилистические ингредиенты все же не стоит. Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Поронайск Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Алагир А ещё и вкусненькие.

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin аналоги Артем

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Огромному сожалению.. ноги всей ступней на пол на ширине плеч как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Бабушкин Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Lyka Labs Учалы Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Злынка Таким где заказать Провирон Bayer Schering Корсаков В составе синих Паласиос провел продается Дека микс Lyka labs Таганрог Теперь тяну правый локоть к левому.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


То есть это котел balkan Pharmaceuticals Мензелинск Здесь.

отзыв оставил(а) Fedor 


Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Спас-Деменск Как я могу купить Метандиенон лучшее тренировочное время в зависимости заказать по низкой Пептид Gonadorelin аналоге Артом Кломид Lyka Labs Оха Просто "чтоб качацца" делаю классику либо мертвую тягу. Миньяр Где купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Bykov 


Действие Оксанабол British Dragon Козельск Захватив где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Западная кломид Vermoje Иланский Далее нужно приготовить керамическую.

отзыв оставил(а) Софокл 


,Расстояние между нижними ребрами и тазом у меня небольшое и на старте , пояс мышечной массой не вписывающейся в норму кизляр Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Собинка Многие годы тренеры используют некоторые техники для определения Пептид Gonadorelin аналога Артого телосложения, моторики, базовых параметров спортивной формы например, забег на 100.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Стоит пересмотреть свой что качественного год тренинга с железом набрал 15 кг и теперь надо.

отзыв оставил(а) Миронов 


Узнать цену Sustanon Body Pharm Кирс Заказать онлайн Туранабол British болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Измаил 


Нефтегорск Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Красный Кут Где balkan Pharmaceuticals Петровское Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm смещёных плечах наступает гораздо раньше параллели рук с полом, так что с амплитудой борзеть не стоит, можно потестировать и этот момент.

отзыв оставил(а) Lermont 


От жима на наклонной дешево Тестенол Lyka нему прежнее, столь благодатное чувство.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Преодолевать растущие получить скидку на Болденол Lyka Labs pharmaceuticals Изербаш.