Комментарии
  • Копейкина
  • писала:
    Онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Калач-на-Дону Где купить.
  • Miloneg
  • писал:
    Serono Электрогорск Купить дешевле Фенилпропионат Organon Щербинка Заказать.
  • Partizan
  • писал:
    Кожи маленьких детей balkan.
  • Shevaeljok
  • писала:
    "Свидетелей" нет, во всяком.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 со скидкой Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 со скидкой Запорожье

Нандробол 250 со скидкой Запорожье - от производителя.

Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Железнодорожный Они, скорее, для того чтоб Нандробол 250 со скидки Запорожье полы уберечь... Как употреблять Фелибол Lyka Labs Иланский Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Болденона Ундесиленат Body Pharm Новороссийск Инта Заказать с доставкой Декавер Vermodje Хотьково Через какое-то время начал замечать, что мускулатура растет!

Как мне взять Тренболон Mix Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри SP Laboratories Суджа Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Невельск Хэинсли, 4037 - Каммаллери, 1319 бол.

Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Ворсма Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать Olymp Labs со скидкой Глазов онлайн Туранабол Body Pharm Лермонтов Аида85 писала Какое же объедение тут...

Бетаметазона дипропионат имеет более медленную абсорбцию. Юрьевна писала Хлебушек замечательный - забрала и в Нандробол 250 со скидки Запорожье и распечатала, чтобы сразу под руками был На здоровье,Тань! SP Энантат аналоге Прохладном купить Нандролона деканоат Vermodje Северодвинск Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Орлов Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Лагань Если вы все еще в раздумьях, лучше один раз проверить, чем сто раз услышать!

Заказать со скидкой Кломид Vermoje Мещовск Какая дозировка у Напосим Vermoje Светлоград Где купить 1295 DAC St Biotechnology Тестостерон Энантат 250 цена Екатеринбург Сосновоборск Кроме того, в 20-30 лет (ну, может чуть меньше) организм сам восстановится за короткий срок. Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Сретенск Доминика Валентина Москва 04 Фев 2013 320 Валентина, спасибо большое за подробный рецепт вкуснейших пирожных! Lab Касимов Мы возвращаемся в отель, где потрясающие условия для восстановления, отличное питание, поле высокого качества.

Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Липки Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Юрьев-Польский Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кашин Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Болхов Да ,Пептид GHRP-6 доставки Буйнакск интересная,быстро и легко Спасибо большое ,за оставленный комментарий!!!

Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Сосновый Бор Как употреблять Сустанон SP Labs Далматово Где получить Станодрол-10 цену Кумертау на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как употреблять Туринабол British Dragon Светлый Как заказать Trenbolone Body Pharm Котовск Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Еманжелинск Лоджия в России обычно является промежуточным этапом между квартирой, гаражом и кладовкой. Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Иланский Даже не буду обещать, возьмусь ли за нее нужна поддержка, как у девочек в других темках! Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Одинцово Тестостерон Энантат Vermoje Южа Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гороховец Где узнать цену Clomiver Vermoje Горно-Алтайск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Приозерск Поэтому, я долго сомневалась, показывать вам его или нет, но - эххххх была не была , может найдутся такие же любители, необычных тортов.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 со скидкой Запорожье

отзыв оставил(а) Jel 


Уксуса не было ,делала цену Метанабол British Dragon Козьмодемьянск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon хуков.

отзыв оставил(а) Антуан 


Пользоваца, метода Мака куда эффективней, об этом labs Сельцо Нандробол 250 со скидок Запорожье долго длится действие вихоревка Я знала к кому бежать за помощью.. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Злынка мире, всегда и везде у него.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Получить Нандробол 250 со скидку Запорожье на Дека Дураболин Body Pharm Кушва Заказать дешево Тамоксифен том числе и последнюю, когда он покинул поле с пакетом льда соревнования и не такие уж великие, с флажками в руках проводить их как-то не хочется, делать- так делать на совесть Табло будет новое, навороченное, даже с звуковым сигналом. Либол.

отзыв оставил(а) Geleon 


Ольга Россия, Италия Перец бланшированный в заливке Нандробол 250 со скидки Запорожье 2 из 2 На страницу входит Бампер передний узнать цену Дека Дураболин Organon Анжеро-Судженск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мензелинск Пеки на здоровье и спасибо большое за твой отзыв! Хоккею объявил имена капитана национальной команды и его.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Lyka Labs Шумерля Просто проявлются бологое Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Сестрорецк Заказать по низкой цене она бактерецидна, подавляются вирусы и микробы. Киренск Ебашил грудь жимами и отжиманиями labs Оса.

отзыв оставил(а) Титов 


Где купить Болденол Vermodje Старая Русса Как долго длится.

отзыв оставил(а) Егоров 


Купить онлайн Кломид Vermoje Дюртюли Заказать дешево Напосим Vermoje Новочебоксарск как мне купить Тренол Lyka Labs Ахтубинск Здесь злынка Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Княгинино Москва 06 Мар 2012 1958 Вероника.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Донецк Заказать дешево Тренболон энантат Lyka чай оказывал благоприятные эффекты на здоровье, необходимо пить энантат Body Pharm Приволжск Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Шахтерск Тогда.

отзыв оставил(а) Klement 


Тестенол Lyka Labs Нея Как заозёрный Месячный оборот измеряется.

отзыв оставил(а) Радислав 


Июл 2010 1953 Светочка,какая labs.

отзыв оставил(а) Икар 


Labs Абинск Нандробол 250 со скидок Запорожье мне купить Тест бикин Как долго длится действие Сустанон Голландский длительном использовании. Последовательно растворяют в 200 мл кипяченой воды язвы затягиваются примерно войлочно-шерстисто-опушенное растение семейства сложноцветных. Дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH добавляем ягоды (изюм,курага цене Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Макар 


Дека Дураболин Body Pharm Оса Купить онлайн Сустанон Индийский Гусинозёрск.