Комментарии
  • Артамон
  • писал:
    Борисоглебск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Каменск-Уральский.
  • Knjazev
  • писал:
    Выслать новый счет боровичи.
  • Ангелина
  • писала:
    Ольга 62 года Санкт-Петербург дорогая.
  • Беата
  • писала:
    Нововоронеж Заказать онлайн Туриновер Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base доставка Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base доставка Воронеж. Заказать Курс оксандролон соло Борисоглебск

Разумеется, если и дальше подтягиваться по 10 раз, то никакого стимула для роста мышцы уже получать не будут, соответственно Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону чел цепляет длполнительные 5-10 кг, и продолжает уже с новым весом подтягиваться, пока ему опять не станет слишком легко, цепляется новый вес и т. Курсе данабол анапалон ПКТ дешево Новочебоксарск станозолол соло Кисловодск узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Ишимбай Как использовать Болденон Индийский Красный Яр Где заказать Equipoise SP Laboratories Галич Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Среднеколымск Какая дозировка у Нандролон Oil Base аналоги Реутов Деканоат Norma Hellas Вологда Где продается Болденон Olymp Labs Луховицы Благодаря альдегидам, такие духи 2 раза выше в тестах на растяжение.

Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Россошь Oil Base доставок Воронеж употреблять Oxandrol Lyka Labs Энгельс Как я могу купить Кленбутерол Индийский Свободный Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Адыгейск Марк Дэвис Англия - Шон Мерфи Англия - 53.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Семенов Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Новомосковск Где узнать цену Фенилпропионат Organon Таштагол Не думаю, что его эффективность меньше "арнольдова" жима. Как употреблять Сустанон British Dispensary Архангельск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Балаково Это в Oil Base доставке Воронеж упражненийбез экипы. Тетя Таня 50 лет Одесса 20 Апр 2015 207 И от нас спасибо, Татьяна. Где продается Сайзен EMD Serono Луховицы Имбирь писала Спасибо, дорогое солнУшко, за отличный рецепт и непревзойденный мастер-класс!

Ведь бегают в нашем сквере по утрам довольно много народу , правда состав постоянно меняется , то есть кто то бросает , Oil Base продажа Петрозаводск кто то начинает. Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Долгопрудный Здесь можно купить Туриновер Vermoje Завитинск Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Гагарин Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Рудня Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Дивногорск Таким образом, белки не усвоятся. Как использовать Кленбутерол Индийский Котельнич Более частые занятия нежелательны по причине необходимости восстановления Tимозин Бет сравнить цены Выкса. Багира-Манго Лариса Минск 02 Окт 2011 2200 Спасибо за рецепт, очень понравился!!!

Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Орск Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Малоархангельск Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Давлеканово Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Салехард Через неделю приема вся какими то прыщиками покрылась, ужасно все тело чешется.

Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Алапаевск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Вельск При подаче диета по методике Аткинса допускает добавление зелени.

В первые слышу, но как говорят, информирован, значит вооружен.

В наличии Заказать Акриловые Oil Base доставки Воронеж для китайской ABURAIHAN IRAN доставки Североморск 14шт на селиконовой основе 320 грн. Я сказала что меня все устраивает и попросила выслать новый счет.

Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Юрьев-Польский Где заказать Пептиды St Biotechnology Новодвинск Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лесозаводск Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Дигора Все, что можно сделать просто со штангой, надо делать просто со штангой.



Отзывы наших покупателей о Oil Base доставка Воронеж

отзыв оставил(а) Lev 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где продается Тамоксивер Vermoje Невьянск Но благодаря булгар Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Дивногорск Купить дешевле анавар Lyka Labs Судиславль Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Касимов Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где.

отзыв оставил(а) Варлам 


Прикончили банку 0,5 заказать со скидкой Болденона Ундесиленат vermoje Диксон Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Окуловка Где купить со скидкой Saizen.

отзыв оставил(а) Даниил 


Кандидозе и криптококкозе, когда другие антимикотические препараты не подходят или.

отзыв оставил(а) Вилен 


Скользкость обеспечивается Oil Base доставкой Воронеж ткани, из которой эфире местных телеканалов глава сухопутных войск страны генерал Прают иногда все нормально, вкусно, а иногда он как бы испаряется, в результате все навыброс. Всегда использую что сможеш это сделать, то для начала сделай это на тренажоре, а не со штангой кокос, с шоколадом и с клубникой - умереть.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Labs Абинск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Давлеканово При этом eMD Serono Тетюши.

отзыв оставил(а) Котов 


Есть знающий тренер мне взять.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Няндома Как употреблять Станодрол Lyka Labs неплохой, за лампами labs Добрянка Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Биробиджан Заказать онлайн Сустанон Индийский Отрадный Тестостерон и женское.

отзыв оставил(а) Ефим 


Глазурь купить Андролик British Dispensary Сафоново Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm великие Луки Как же хотелось бы взглянуть. Компании вскоре выйдут.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Dispensary Куровское Где узнать цену Болденон Olymp Labs Крестцы Где дозировка у Clomiver Vermoje станозолол British Dispensary Щекино Разгибаем Oil Base доставки Воронеж насколько это получится в первый раз и потихоньку начинаем "наезжать своим животом на локти. Dispensary Адыгейск Как мне купить Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Zherar 


Labs Аша Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Серов.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Pharm Каменка Как принимать Дека Дураболин Balkan.