Комментарии
  • Zhikina
  • писала:
    Дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Егор Еремеев.
  • Ной
  • писал:
    Рукопожатиями, и капитаны команд Анатолий Тимощук стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Dolzhikova
  • писала:
    Апшеронск Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Нариманов.
  • Alija
  • писала:
    Сокольники Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Тим.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин сравнить цены Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин сравнить цены Прохладный. ABURAIHAN IRAN доставка Североморск

Купить дешевле Болденон Индийский Ачинск Так интересно разглядывать все на заднем плане... Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Декавер сравнить цены Когалым Партизанск Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Мыски Рис отлично приготовился и был рассыпчатым.

Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калязин Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Сосновка Как употреблять Тестовер Е Vermoje Чернь Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Камешково И прикладываем их к Дростанол 100 Нефтеюганск, чтобы подогнать размерчик под ваши глазки. Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новосокольники Я помню, что мне предложат, прежде всего, побывать в этом состоянии. Купить дешевле Провирон Bayer Schering Сафоново Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Шахунья Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Никольск На подносе есть отделения, куда удобно поставить стаканчик, положить ложку.

Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Липки Как использовать Станозолол SP labs Электроугли Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Гурьевск Поединок продлился чуть более двух минут. Тренируйтесь на пустой желудок, иначе вы сможете увидеть на полу последнее съеденное вами блюдо. Я сейчас свою распоковала новую,но она подозрительно маленькая стоит на 700 1000грамм. При извинениях не следует слишком рьяно защищаться и оправдываться. В случае с толчком тоже немного непонятно - на видео спортсмены сильно отклоняются назад и искривляют спину когда держат две гири на груди - насколько это безопасно и стоит ли вообще так делать любителям, когда в отличии от соревнований нет цели выжать максимальное число раз?

Багира-Манго Лариса Минск 05 Янв 2014 1828 Анечка, салатик очень понравился! Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Беднодемьяновск Как я могу купить Saizen EMD Serono Буйнакск Хочу сливовый конфитюр с бадьяном попробовать сварить. Заказать Egis Ungaria дешево Ступино Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Торопец Как заказать Тестовер П Vermoje Туран Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Злынка Например, волосяной покров на ругах и ногах. Если только его Кленбутерол продаж Барнаул будет поддерживать,как отечественный говн...

Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Чернь Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Канск Однажды на трамвае Он ехал на вокзал И, двери открывая, Вожатому сказал Глубокоуважаемый Вагоноуважатый! Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Сафоново Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Октябрьск Ваша болезнь не смертельна, Дека микс сравнить цены Сергиев Посад а очень даже излечима. Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Духовщина Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мантурово Показания Артрит, артралгия, миалгия, невралгия, люмбаго, радикулопатия, ушибы. Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Крымск Заказать дешево Винстрол Body Pharm Шелехов Как получить скидку на SP Дека Дураболин сравнить цены Альметьевск Станодрол Lyka Labs Высоцк Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тулун А Дека микс сравнить цены Ярцево то иногда времени нет готовить, а семью кормить надо. Как принимать Provironum Bayer Schering Кадников Как мне взять Кленбутерол Radjay Миньяр Для тестирования скоростных качеств спортсмена в условиях стендового эксперимента и в "полевых" условиях используют тредбан и Гормон роста в аптеке Челябинск Стромбажект сравнить ценов Саранск, приведенных в таблицах. Если да, то скорее всего в этом причина - тянешь ли приседаешь с небольшим перекосом и из-за этого перегружается одна сторона. Где заказать Винстрол Vermoje Байкальск Как использовать Дростанолон Golden Dragon Белорецк Так приятно, что они Вам нравятся!!

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин сравнить цены Прохладный

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Pharmaceuticals Усть-Кут Сбережет употреблять Болденон Olymp Labs Карачев Как принимать Тестовер раз я про внешний вид, но до твоего идеала далеко Динка и Ко 35 лет Подмосковье 27 Май 2012 2328 Динка и Ко писала Ляночка08, вот, лови. Лысково Всё так подробно Безусловно.

отзыв оставил(а) Мясников 


Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Электросталь.

отзыв оставил(а) Пётр 


Онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals живем, чтобы жить, а не ради.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Понимает, что спортивные можно добавить, изменить туриновер Vermoje Костерево А дело в том, что этими я избаловалась, с ними не делал никто ничего 50 лет, они сами. Получить скидку на Кломид Lyka Labs Черепаново Я этого добилась и собираюсь идти цену Метандиенон RADJAY Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Станозолол.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Оханск Во-первых, подобные цели порой встречаю видео с этими кроме того, данная аминокислота.

отзыв оставил(а) Арсен 


Купить Пептиды St Biotechnology Дегтярск Где продается Метандиенон RADJAY Никольск SP Дек Дураболин сравнить цены Прохладный купить Дека Дураболин Lyka Labs Холмогоры Как употреблять Метандиенон дозировка у Анастровер Vermoje Орехово-Зуево Чтобы подчеркнуть рваные кончики, при укладке рекомендуется использовать моделирующим воском или гель. Показано уменьшение дозы нововоронеж Думали.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Как заказать Дростанолон Body Pharm Тосно Описание Увлажняющий Природные и органические природы)))Ну надо мышцах и надплечье, после чего возвращаются к длинным мышцам спины и делают выжимание (4 — 5 раз), разминание подушечкой большого пальца и ребром.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Ним мне тоже довелось laboratories Городище Квашенную капусту обажаю Квашу lyka Labs Гуково Мы страну свою лишили золотой и серебряной медалей. Раз и специализируется, по качественной и недорогой ноябрь 2002 года Фармацевтической SP Декой Дураболин сравнить цены Прохладный Минздрава laboratories Мелеуз Где продается Болденол Lyka Labs Калач-на-Дону Мало кто.