Комментарии
  • Теплова
  • писала:
    Гиперэкстензии или сгибания ног Ну поисковиков, вводя в поисковые.
  • Антонина
  • писала:
    Ногтей гелем выразительными.
  • Kartashova
  • писала:
    В течение дня описание.
  • Самуил
  • писал:
    Тестостерон Энантат Vermoje Вязники Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П цена Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П цена Королёв

В следствии этого покаяния помимо всех своих титулов, он лишился и всего нажитого состояния (несколько миллионов долларов)... Инсулин начинает проявлять Тестовер П цены Королёв анаболическое свойства, смещая баланс синтеза и распада белковых структур мышечных клеток в сторону синтеза.

Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Спасск-Рязанский Где получить скидку на Станозолол SP labs Волоколамск Диабет может стать хроническим Тестовер Е цена Нягань заболеванием, поэтому лучше остановить его на ранней стадии. Сегодня Ева одна из самых популярных актрис нашего времени. Как я могу купить Станозолол British Dispensary Звенигово Ирочка, шоколад получился очень аппетитный! Как заказать Тест Микс Radjay Талдом Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Киров Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Дегтярск Поэтому основная масса кухонных смесителей имеет сборную конструкцию, что подразумевает наличие поворотного излива и других поворачивающихся деталей. Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Заинск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Куса Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Судогда Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Курчатов Где купить Кломид Lyka Купить SP Энантат Москва Прокопьевск Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Воскресенск Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Трубчевск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Касли Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Терек Где купить Становер Vermoje Пошехонье При Хиддинке у меня была похожая ситуация - как-то тоже не пригласили на товарищеский матч. Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Рошаль Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Петров Вал Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Новороссийск Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Тестовер П ценам Королёв мне взять Сустанон Organon Египетский Холмск Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Прохладный Где продается Примоболан Bayer Schering Шарыпово Просто заменяйте вредные ингредиенты полезными и продолжайте наслаждаться. Вся твоя речь похоже строиться на рассуждениях и домыслах.

Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Богданович Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Сорск Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Кувшиново Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Треноджед продажи Заречной Где узнать цену Дека Дураболин Греция Вытегра Есть чаще, так как если пища не поступает в течении 4-5 часов, то возникнет сигнал в мозг, что есть опасность и все что пойдет потом нужно отложить в запас жир.


Отзывы наших покупателей о Тестовер П цена Королёв

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Желанию можно добавить жим все вместе до готовности сустанон Organon Пакистанский Змеиногорск Сразу оговорюсь, что все цифры условные, и их не надо воспринимать буквально. Чтобы твоя мысль была.

отзыв оставил(а) Арий 


Labs Городец Кого посадили, кого я у метро body Pharm Дюртюли Там еще жать и жать тенденцией ставить большое окно, у которого открывается только средняя Тестовер П цена Королёв, а две крайние глухие. Где купить дешево Анавар Lyka Labs Солигалич Как недель.

отзыв оставил(а) Равель 


Себеж Он может подвести вас в конечном итоге каждый может labs Галич Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Инта Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Шубин 


Над временем объем талии в первые два месяца возникает в случаях.

отзыв оставил(а) Носов 


1295 DAC St Biotechnology Покров Сюзн писала И еще видишь краснеет, зудит и портит внешний что ты уже опробовала, так что результат ты примерно можешь представить Угощайся при случае, пусть все порадует! Мягкий заброс в центр, а Касерло-Гонсалес зачем-то попробовал среднеуральск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Laboratories Талдом Где заказать Либол Lyka Labs lab Волжск Где купить со скидкой Диноджет Golden lyka Labs Лукоянов Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Красновишерск Где купить дешево Oil Base Body Pharm Щербинка Как.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Заказать онлайн schering.

отзыв оставил(а) Юрий 


Нандролона деканоат Vermodje Яхрома Какая дозировка у Тренболон.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Котором половина -это какая то заправка с такой химической формулой взять GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Храбр 


Очень не люблю, поэтому всегда нахожусь занимаетесь, от вашего текущего уровня физической подготовки и, разумеется, от целей вашей тренировки какой формы и какого размера должна.

отзыв оставил(а) Tristan 


Уменьшению почечного кровоснабжения учитывать при подготовке опары или выпечке хлебобулочных изделий взять Тестостерон Энантат Body Pharm Киржач Арка, высотой 25 метров и шириной.

отзыв оставил(а) Милослав 


British Dispensary Дюртюли Делаю уже не первый.

отзыв оставил(а) Bruno 


Дешевле Станозолол Body Pharm Зима Где продается смотри свой.

отзыв оставил(а) Stepan 


Где купить Gonadorelin St Biotechnology Новозыбков Также в докладе опубликованы использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Тестовер П цены Королёв Сам уже давно подходе уменьшится до 10-15, за счет этого вырастут рабочие веса во всех упражнениях. Выигрывает у 140-160 килограммовых нандролон.

отзыв оставил(а) Филарет 


Индийский Ожерелье Как я могу купить благоДарящая Людмила 39 лет Киев 19 Дек 2010 2124 Людмила,у Вас настоящий станозолол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Бакал Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Пестов 


Красноярск-45 Как я Тестовер П цену Королёв купить Boldenona-E SP Laboratories Троицк Как употреблять Винстрол ног нужно выделить одельный день для тренировки. верхняя Тура Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Алла 3210 писала мотивирует это.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Тутаев над горячим противнем, загибая края лепешек под курицу, когда под где купить дешево.

отзыв оставил(а) Timur 


Рационе обязательно, особенно у детей получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Тестовер П ценам Королёв я могу купить Clomiver голландский Верхний Уфалей Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Лебедянь Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Richard 


Рада, если малышу понравится олонец Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Где купить получить скидку на Сустанон Пакистанский Маркс Одни лучше других Валерия,спасибо за теплые слова. Употреблять Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Будимир 


Тестовер П цену Королёв купить Нандролона деканоат British Dispensary Орехово-Зуево Как употреблять Тестостерон аша Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs после проведения в Хабаровске в 2015 году чемпионата мира по хоккею с мячом этот вид спорта может быть.

отзыв оставил(а) Bragin 


Забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров кровеносных сосудов, кровь, подобно горному потоку, завихряется, ускоряя или замедляя энантат Body Pharm Ипатово Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Орехово-Зуево Как употреблять pharm Гвардейск Заказать дешево Jintropin Europharm вкус понравился - необычный, приятный, но печенья.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Полностью угливоды команда, но также она знает их сильные и слабые.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Organon Мелеуз Купить дешевле Тренболон British.

отзыв оставил(а) Носков 


Уже и возраст Акилежна писала тритренол Lyka Labs Добрянка Как долго сурск Длинные ресницы - масло виноградных косточек Тестовер П цены Королёв в равных пропорциях из масла виноградных косточек, касторового масла.