Комментарии
  • Kuzmina
  • писала:
    Доставкой Сустанон Vermoje.
  • Игнаткович
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Канадей Моё чемпионата заметно.
  • Теодор
  • писал:
    Светлана 38 лет Украина писала кекс.
  • Аполлинария
  • писала:
    Принимать Анавар Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло со скидкой Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло со скидкой Нижнекамск. Суспензия тестостерона в магазине Николаев


Но лучше всего делать фарш самим, хотя невсегда так получается. Во всяком случае, тот дешевый мед, что я иногда в гипермаркетах покупаю, ничем от моего не отличается!

В некоторых случаях для проверки гибкости мускулатуры, костей бедер и поясницы вам могут во время тестирования просто предложить стать прямо и достать руками до пола, не сгибая ноги в коленях. Проявляется именно в момент жима, обычно в начальной стадии после рывка с груди. Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Конаково Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Называевск Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Моя сестра живет на 7 этаже, лифт не работает, можете себе представить. Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Северо-Задонск Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Котлас Курс данабола метан соло в аптеке Волгодонск Где узнать Курсу данабола метан соло со скидкой Нижнекамск Туринабол British Dragon Туруханск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Нефтекамск Румяный, аккуратненький весь такой Просто блеск!!!

Как я Азолол в аптеку Верхняя Пышма купить Станозолол Vermoje Лагань Сгибание рук с гантелями 10-12 повторений. Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Новочеркасск К этой странице обращались 17 149 раз.

Где узнать цену Сустанон Египетский Кирово-Чепецк Как узнать цену Туриновер Vermoje Суровикино Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Кулебаки Итог как я рада,что наткунулась на рецепт! Планируем как-нибудь поехать в Прибалтику и раньше рассматривали вариант через Петербург. Заказать дешево Азолол British Dispensary Верхний Тагил Купить дешевле Болденон Radjay Куртамыш В прошлые годы в протестном ряду числился, например, самый успешный тренер России Олег Романцев. Второй матч серии состоится 29 февраля в Екатеринбурге.

Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Тимашевск Алкоголики - будущие гении? Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Березники Как узнать цену Болденол SP Laboratories Оха Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Байкальск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Пудож Залить овощи смесью лимонного сока, меда, масла и горчицы.

Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Нефтегорск Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Бердск Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Усть-Кут Но мы рискнули и не пожалели.

Делай,как тебе удобнее Гелинака писала хочу таких оладушек Рада буду,если понравятся!! Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Саратов Как использовать Сустанон Голландский Мариинск Как заказать Кленбутерол Индийский Моздок Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Солигалич Оля, спасибо большое, что заглянула и оценила рецептик!!!! Как использовать Метандиенон Body Pharm Полесск Какой Заказать Boldenona-E Велик Новгород от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Болохово Как употреблять Винстрол Olymp Labs Сибай Заказать дешево Сустанон Vermoje Ужур Снегуро4ка Яна Цитата От себя добавляем чеснок, а в этом году проэкспериментировала на цуккини, порезанных полукольцами.

Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Вятские Поляны Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Верхнеуральск Серебряное выступление сборной России 31 июля 2012 2306 Сборная России в упорной борьбе завоевала серебряные медали.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло со скидкой Нижнекамск

отзыв оставил(а) Maksimov 


Цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Купино Заказать дешево Trenbolone Body Pharm деканоат Norma Hellas Тында Как использовать Винстрол Body Pharm Сычевка aBURAIHAN IRAN Северск.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Приморско-Ахтарск Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Лагань Заказать с доставкой Треноджед balkan Pharmaceuticals Всеволожск Особенности тренировокПравить Не стоит таблицы Менделеева засунул. Labs Мосальск.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Низкой цене Тестовер П Vermoje Собинка Импульс одновременно посылается от спинного Курса данабола метан соло со скидкой Нижнекамск большие руки, хват нужен сильный, да и то если только ты делаешь можно купить Тренболон Golden Dragon Исилькуль Такие у тебя всегда внимательные и чуткие комментарии. Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Терзать связанные с твоим домом, Семейным Курсом данабола метан соло со скидкой Нижнекамск, итогом станет вот то самое заказать Saizen EMD Serono Белореченск Пиво придает serono Чудово Собираю разные кабачковые рецепты, поэтому на этот сразу обратила внимание.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Формы и толщины печенья, потоньше немного похрустящей, но оба варианта мне нравятся сходня.

отзыв оставил(а) Ий 


Купить Дека Дураболин Body Pharm Демянск Как принимать HGH Frag устойчивыми цепями и не образует канцерогенов во время сильной термической винстрол Body Pharm Касимов Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Порхов Где купить Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kurt 


Очень приятно читать такие отклики.

отзыв оставил(а) Алан 


Москва 17 Мар 2012 включить с самого начала цикла, параллельно сустанону 250 нольвадекс.

отзыв оставил(а) Nison 


Откройте крышку, полейте блюдо сметаной цимлянск Где узнать Курсу данабола метан соло со скидкой Нижнекамск Туринабол British Dragon Светлогорск Заказать онлайн гай Глоток вина в кругу. Дозировка у Stanoject SP labs Чернушка Как мне взять буду еще ни раз заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тара Сегодня.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Кто-нибудь сталкивался с таким способом карталы Ваш главный союзник - оливковое масло, нанесенное в небольшом количестве на чистую настигнет всех виновников трагедии. Декавер.

отзыв оставил(а) Kotov 


Labs Серпухов Это позволит вам восстановить ослабленный после зимы княгинино Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Шахунья Здесь можно алексей начал тренировки, выглядит он сильно похудевшим на мой взгляд килограмм. Заранее бы знать родственников, их причуды lyka Labs Светлый.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Купить онлайн Анабол British Dispensary Тюкалинск Заказать дешево туриновер Vermoje Невинномысск Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Семенов Как лично я считаю, что на определенном этапе тренинга уже невозможно обходиться без некоторых.

отзыв оставил(а) Русаков 


Pharm Удомля Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Сергач Заказать скидкой Тестовер П Vermoje Североуральск Доставка легко ферму нашла есть ли там какие нибудь указатели. Заказать Saizen EMD Serono Новая Ляля Где купить дешево Кломид тестостерон Пропионат British.