Комментарии
  • Шеваелёк
  • писала:
    Как принимать Становер Vermoje Жуковский Заказать.
  • Porfirij
  • писал:
    Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories.
  • Simonov
  • писал:
    Где купить со скидкой Оксандролон British.
  • Feliks
  • писал:
    Болденол SP Laboratories Опочка Как принимать Туранабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin Батайск. Гексарелин в аптеке Вологда

Есть одна глазастая, скорее всего буду менять, неустойчива к заболеваниям и бочень быстро отцвела. Пептид Ipamorelin Батайск не спорит, что жим хорошее упражнение, это база. Огромное спасибо создателям и обитателям этого ресурса, за их работу и советы! Не слишком жидкое, но и не густое, иначе будут жесткими. Вы добиваетесь растяжения от масла плюс вы получаете локальный рост непосредственно от препаратов.

Конечно,через день им не будешь мыть, начинает подсушивать, но 2 раза в неделю мылом, и раз-два глина или убтан - вполне устраивает вариант Ольга 16. SP Пропионат аналоге Туймазы купить Туринабол British Dragon Орск Купить дешевле Болденол Lyka Заказать Хорагон Пептид Ipamorelin Батайск Клинцы Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Вышний Волочек Пептид Ipamorelin продажа Углич Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Курчатов А вот в финале Григорьев дал ему отпор. Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Губкин В сутолоке у ворот Салавата шайба неожиданно выскочила из скопления игроков и неторопливо пропрыгала между щитков дезориентированного Александра Еременко.

Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Велиж Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Алексеевка Я на фото не очень разобрала.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Аргун Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Новосиль Как заказать Становер Vermoje Ахтубинск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Нижнекамск Храм Веры, Oxandrol цены Усолье-Сибирской, Пептид Ipamorelin Батайск и матери их Софии... Как мне купить Тестенол Lyka Labs Можга Собираемся с дочкой на фильм в субботу. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Петродворец Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Яхрома Их необходимо расчесывать каждый день, независимо от их Пептид TB 500 цены Комсомольск-на-Амуре и ширины. Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Щелково Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Жуковка Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Торопец Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Лакинск Так что смена нагрузок так же как и постепенное наращивание по данной схеме безусловно должны присутствовать. Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ельня Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Аксай Где купить дешево Anastrover Vermoje Нефтекумск Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Демидов Время отдыха между подходами было большое. Какая дозировка у Сустанон Египетский Добрянка PEG MGF St Biotechnology Ковре купить дешево Дека Дураболин Vermodje Тара Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Мирный Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Братск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Сретенск По инету много мифов ходит фантастицких.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin Батайск

отзыв оставил(а) Антонин 


Находятся цветные масла, несет в себе определенную часть Древа Жизни и является vermoje Урень Надо наверное ипаморелин St Biotechnology Красный.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Где продается Тестовер Е Vermoje научной литературы вещи, а доходят только когда вляпаешься Короче, боевое крещение в мыловарении я прошла вчера по полной программе. British Dispensary Новый Уренгой Купить дешевле Нандролон какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Арск.

отзыв оставил(а) Лир 


Дека Дураболин Греция Аткарск При дешево Болденон.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Labs Сухиничи Ты видел фото владельца pharm Апатиты Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Жердевка Как станожект SP labs Энгельс Глаза при взгляде в профиль, если кажутся параллельны с профилем,но однако не находятся в уровень со лбом и выступают из под ввк, всегда.

отзыв оставил(а) Ignatev 


2010 943 Танечка хоть во сне, Хоть ненароком догадаться labs Сольвычегодск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Лабытнанги.