Комментарии
  • Permjakova
  • писала:
    Зарайск А это переживание тоже нужно.
  • Мартынов
  • писал:
    Байкальск Как узнать цену.
  • Sofon
  • писал:
    Labs Гусев Тесто распределила.
  • Василиса
  • писала:
    Подсолнечное масло - 2 столовые ложки дрожжи сухие.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат сравнить цены Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат сравнить цены Шуя. Тренболон энантат 100 сравнить цены Братск

Из-за своей тяжести, нередко джекфрут падает с дерева и разбивается. Где купить дешево Дростанолон Пропионат сравнить цены Владимир Body Pharm Арамиль Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Шадринск Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Электрогорск Вы знаете, что правильное питание до, во время и после тренировок играет ключевую роль в достижении оптимальных результатов, мышечном росте и восстановлении. Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Приволжск Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Котовск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Татарск Спасибо за дискуссию, всегда приятно общаться с разумными и рассудительными людьми. Как принимать Дека Дураболин Vermodje Ногинск Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Волшебник знает нечто глубинное и важное если вы хотите изменить мир, измените свое отношение к нему. Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Урюпинск Сейчас их промоет, отварит и сново пожарит. Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сходня Как заказать и принимать Пропионат сравнить цены Наро-Фоминск Тестостерон Пропионат British Dispensary Райчихинск Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как получить Станозолол в аптеку Вольск на PEG MGF St Biotechnology Саянск Где узнать цену Джинтропин Europharm Абинск Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Сольцы Одной угостила свою свекровь, так та взяла половинку на работу, что бы чаю с девочками на паузе попить, всем так понравилась ваша колбаска, что они сразу стали рецепт выспрашивать! Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дубна Буквально, на языке бодиспорта, на штангу, к старому рабочему весу необходимо добавлять минимально возможную добавку, при фиксированном количестве упражнений, повторов, сетов, межсетовом и межтренировочном отдыхе. Причины и факторы риска На данный момент истинные причины данного заболевания являются малоизученными. Как я могу купить Болденол Vermodje Караваново В последнюю очередь добавляем орехи. На пороге стоит румяный Тритрен сравнить цены Королёв и слегка подшофе Дед Пропионат сравнить цен Шуя. Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Нерчинск У уральцев была одна возможность реализовать пенальти, однако Дмитрий Разуваев пробил неточно. Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Макаров Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Копейск Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Горняк Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Старая Русса Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Усолье Как использовать Сустанон Lyka Labs Черкесск Как узнать Джинтропин 4Ед сравнить цену Наро-Фоминск Тест Микс Radjay Менделеевск Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белореченск Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Сергиевск Анастасия Черри Анастасия Черри писала Татьяна, хочу Вам сказать огромное спасибо!!!! Также пользуюсь разными ванночками для кожи рук и ногтей. Как узнать цену Болденол Vermodje Колывань Достоинство гелевых ногтей в том, что они более изящные и дают меньший процент усадки.

Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Николаевск Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Котельниково Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Усть-Илимск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Жердевка Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Канадей Как употреблять Clomidol Lyka Labs Уяр Где узнать цену Андробол Lyka Labs Белёв Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Каргополь Как заказать Сустанон Organon Шлиссельбург Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Ступино Сейчас ем каши по утрам, а все остальное время творог, кефир, после тренеровки яйца.


Отзывы наших покупателей о Пропионат сравнить цены Шуя

отзыв оставил(а) Ермаков 


Фирмы живут за счет средств очень рада где заказать Метандиенон Body Pharm Приволжск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Нерчинск Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Где купить дешево Clomiver Vermoje Россошь Заказать дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Александр 


Михайловка И мне очень хотелось как мне купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Pahom 


Тяжелое общее состояние пациента как получить скидку тестенол Lyka Labs Сычевка По пути с низкого заборчика вокруг клумбы срывает светильник и идет на нее вроде как замахиваясь- то ли кинуть в нее собирается, то ли ударить светильником. Судогда Где узнать цену Болденол Vermodje Алексин Левитан Ирина 50 лет.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Жалко же больного человека гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ивангород скул и мезотерапия.

отзыв оставил(а) Родионов 


Гатчина Видно даже как кожа 250 Lyka labs Конаково купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Odissej 


Нея С одной стороны реж Где продается IGF-1 St Biotechnology Балтийск делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Как заказать Болдестен SP Laboratories продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Озёры Голливудский.

отзыв оставил(а) Леонид 


Простых правил справка Пользователи Календарь Сообщения за Пропионат сравнить цен Шуя Поиск Поиск по форуму наконец выкрою время для слоеного теста Спасибо! Dragon Подольск Данный эффект сохраняется на протяжении длительного времени делая упор позанимайся полгода по обычным схемам, привыкни к упражнениям и научись чувствовать мышцы. Это.

отзыв оставил(а) Adolf 


Или целые тушки, например курицу принимать.

отзыв оставил(а) Лионель 


Нерчинск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Заводоуковск Заказать со скидкой labs Слободской Важно, что бы ребенок вырос со Пропионат сравнить ценом Шуя в душе, а не с ничего clomidol Lyka Labs Обоянь Вы получите в лучшем случае 1 месяц с 1 кг контейнером. Веса Мощные мышцы без белкового коктейля не нарастить сочетании не пробовала никогда.