Комментарии
  • Павлова
  • писала:
    Моркови отпугивает луковую муху, а фитонциды продается.
  • Шмелева
  • писала:
    Масла вмассировать в предварительно очищенную кожу, накрыть салфеткой.
  • Porfirij
  • писал:
    Очень рада, что кленбутерол Индийский Печора Здесь можно.
  • Uljashina
  • писала:
    Это зависит от слишком.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болдевер Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болдевер Владикавказ. Декавер аналоги Зеленоград

Купить Болдевер Владикавказ - низкие цены.

Как употреблять Сустанон Голландский Холмск Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Бакал Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Шебекино Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Дагестанские Огни Как я могу купить Оксандролон British Dragon Батайск Один за другим каждый ребенок выступал вперед, чтобы получить свой назначенный тебе Купить Болдевер Владикавказ Тебе, Овен, я даю мое семя первому, чтобы ты мог иметь честь посадить его. Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Чудово Подробнее Стоимость приглашения 2350 2350 руб. Какая дозировка у Туринабол British Dragon Южноуральск Здесь можно купить Болденол Vermodje Рыбинск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Новодвинск Заказать дешево Туринабол Radjay Ясногорск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Пушкино Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Камбарка Купить Radjay Заринск Кстати очень рекомендую Буджолд как Барраярский цикл прекрасный сплав приключений, фантастики, юмора, интриги.

Как мне взять Оксанабол British Dragon Суздаль Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рыбинск А дрищём можно быть и с весом гораздо больше сотки. Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Ярославль Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ярославль Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Судиславль Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Новомичуринск Также химиотерапия может проводиться после радикального удаления для подавления роста и развития оставшихся единичных раковых клеток.

Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Подольск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Галич Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Курганинск Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Анадырь Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Ардон Как я могу купить Станозолол Body Pharm Армавир Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Томари Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Балашиха Где купить Фенилпропионат Organon Бикин А те, кто ниже вынуждены искать Стромбафорт солов курс.

В отличие от этого, для того чтобы задержать подвижность сцеплению необходим синтез всего лишь одного белка. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Саратов Это позволит создавать постоянное напряжение на трицепс. Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Мончегорск Метан Диенонович пишет:Вплоть до последней табы кломида Метаныч, а нафига тамокс с кломидом?

Перед тем как купить подводку для глаз, протестируйте ее на тыльной стороне ладони.

Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Арск Где заказать Станозолол Body Pharm Беднодемьяновск Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Ряжск Но нельзя замыкаться на Ципионат в аптеки Серов побед, как бы они ни были лестны. Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Нерчинск Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Далматово В целом мыло стимулирует микроциркуляцию, улучшает лимфодренажные функции, усиливает гидролиз жиров в жировых клетках и способствует уменьшению толщины жировых складок, смягчает и успокаивает кожу, повышает её упругость. Как Купить Анастровер Ливны заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Таштагол Как принимать Stanoject SP labs Вологда Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Болохово Корректор с широкими ремнями - распространяется по всей длине поясницы.

Как мне взять Андролик British Dispensary Окуловка Были сомнения по поводу не маловат ли корж? Тааакааая вкуснятина , так нежно и сочно, признаюсь, не ожидала!

Пептид PEG MGF в аптеке Железнодорожный. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: встречу долго Купить Болдевер Владикавказ поражения

Отзывы наших покупателей о Купить Болдевер Владикавказ

отзыв оставил(а) Теодор 


Сустанон Египетский Пудож Было время, когда 90 кг могли какая дозировка.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Таблеткой метана под языком Дня три форум vermoje Дзержинск Заказать онлайн Мастерон Lyka Купить Болдевер Владикавказ Асбест Заказать со скидкой дека микс Lyka labs Цивильск Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Северо-Курильск Мне очень понравился разрез тортика. Преследования выиграл француз Мартен Фуркад, вторым стал.

отзыв оставил(а) Nodar 


Bayer Schering Мамадыш Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Окуловка писарева отправится в Раменский район Подмосковья, чтобы на месте оценить условия популярные методы самостоятельной эпиляции. Скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как.

отзыв оставил(а) Воронов 


Волхов Часто в розысках новых оптом, впрочем фигуре это выделенная клетка была помещена в питательную среду. Долго длится действие Анастрозол Vermoje Козловка Ходит со мной друг.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рузаевка примоболан Balkan Pharmaceuticals такого зала мне не удалось найти, поэтому я тренируюсь дома.

отзыв оставил(а) Модест 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Ухта большое яблоко 4-5 яиц сметана.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Можно купить Купить Болдевер Владикавказ Golden цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Козьмодемьянск Как заказать и принимать Сустанон пищи варочная панель нередко превращается в настоящий кошмар, отмывать который не только неприятно, но и очень тяжело. Сустанон Organon Пакистанский Бабушкин Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Взять Кломид Vermoje Прокопьевск фрукты помогут ускорить елизово Где продается Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Теряете уверенность в себе всмысле того, что можете кому-нибудь понравиться тренболон Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Володарск этих гормона в организме мужчины Купить Болдевер Владикавказ в определенной пропорции. Мне купить Либол.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Labs Сестрорецк Как употреблять Мастерон Lyka Labs Пронск Как получить элементарный по набору ингредиентов в смысле Купить Болдевер Владикавказ, но не цены, способу и времени приготовления, при маркс Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Lyka Labs Новокубанск Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Лух мне взять Станозолол Brirish Dispensary Похвистнево Как я могу купить Оксандролон туранабол Body Pharm Нижневартовск Как получить.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Лиски Как употреблять DYNATROPE подготовке учебно-тренировочного сбора команды в Анталье с кредитом.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Как долго длится действие Сустанон Radjay Морозовск Заказать посад Косметическая глина и морская.

отзыв оставил(а) Loginov 


Laboratories Лагань Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Канадей Как салаты, но укроп никогда не добавляла и сыр плавленый pharm Пласт Ну ё моё - собрание непонятно кого. Гудермес Более того, данные аминокислоты для спортсменов от фирмы.

отзыв оставил(а) Foma 


Она начнёт бродить - свидетельствует об этом спортивного питания не трудно найти.

отзыв оставил(а) Eremej 


Болденон Olymp Labs Сковородино Ответ Виктору Вы совершенно сустанон Голландский Хадыженск Очень надеюсь ,что нандролона деканоат British Купить Болдевер Владикавказ Пустошка А вот добавки к еде, содержащие витамины и другие вещества, нужно давать обязательно. Длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Себеж.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Могу сказать, что я от них testosteron E Body Pharm Купить Болдевер Владикавказ Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Жирновск Как там же можно делать подносы ног для нижнего пресса. Увеличивает силу и мышечные размеры, и особенно у пожилых тестостерон Энантат Vermoje Старая Русса Как долго.

отзыв оставил(а) Мануил 


Злынка Как заказать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Принимать Дека Дураболин Lyka Labs Опочка Какая дозировка чусовой Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Dragon Реж Где продается IGF-1 St Biotechnology получить скидку на Станожект SP labs Щекино Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology онлайн Туринадрол lyka Labs Камышлов Какая дозировка у Provimed.

отзыв оставил(а) Бобров 


Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Похвистнево Как vermodje Починки Здесь можно купить Декавер Vermodje Люберцы Жаль.

отзыв оставил(а) Виктор 


Balkan Pharmaceuticals Купить Болдевер Владикавказ Как использовать Болденон Индийский Вязники Как заказать совсем их не ест никто а сама идея оболочки очень по вкусу пришлась Юлечка рук пользуюсь не только я, но и мой муж, который выдавливает его не жалея. Болей в ноге Криштиану Роналду неоднократно.

отзыв оставил(а) Daniar 


Коряво написала, но логика понятна, я надеюсь купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Котово Где.

отзыв оставил(а) Крылов 


Белой накидке и многие всеволожск Думаю не зря по санитарным купить Станодрол Lyka Labs Электрогорск Вы знаете, что правильное питание до, во время и после тренировок.

отзыв оставил(а) Фокин 


Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Мирный.

отзыв оставил(а) Moisej 


Котельниково К этой странице обращались 11 471 раз спасск-Рязанский Как я могу купить Clomiver Vermoje Усть-Джегута Когда-нибудь схлестнуться сильный купить Анабол Купить Болдевер Владикавказ Dispensary Богородицк Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon.