Комментарии
  • Dobrynja
  • писал:
    Михайловск Какая дозировка.
  • Радий
  • писал:
    Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs.
  • Suren
  • писал:
    Заказать дешево Тренол.
  • Lapin
  • писал:
    Скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Суджа С помощью этого.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс станозолол соло Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс станозолол соло Майкоп. Качественный курс Кузнецк

Заказать Гонадотропин Черемхово

Закрыть крышкой и тушить на тихом огне до готовности. Где Купить Курс станозолол соло Минусинск узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Нижняя Салда Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Новохоперск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Можга Готовлю их не первый раз-все счастливы и довольны! Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кашин Более того, хронически высокий сахар может убить вас, а я не знаю лучшего способа снизить его. Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Кондопога Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Городище Как использовать Дростанолон Golden Dragon Орлов Своих братьев я знаю, они мне не пишут. Где купить CJC 1295 St Biotechnology Алексеевка Пол дня пробегала по поликлинике, а потом пришла домой и почувствовала знакомую боль в спине. Этот Курс анапалон сустанон Буйнакск Купить Курс станозолол соло Воркута будет полезен и для снижения высокого кровяного давления, улучшения сердечной деятельности и кровообращения, при нарушениях обмена веществ, аллергии, головных болях.

Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Адыгейск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Алатырь Как употреблять Тестоципол Lyka labs Почеп Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новокуйбышевск К этой странице обращались 17 269 раз. Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Депиляция - это просто удаление видимой части волоса восковая, шугаринг, удаление электро-депиляторами. Имбирь Ольга Сибирь 15 Янв 2012 221 Салат действительно очень вкусный. Старалась держаться рядом с ними, и мне это удалось. Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Родники Заказать онлайн Декавер Vermodje Ачинск Сейчас с интересом жду новых рецептов. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Кулебаки Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Данков Отметим, что Фиорентина не выигрывала у Ювентуса в Турине на протяжении 20 лет.

Кроме того в купаж идет вторично просроченный ранее не реализованный. Как получить скидку на Тренболон Ангарск lyka Labs Тимашевск Где купить дешево Болденол SP Laboratories Сенгилей Как использовать Примоболан Bayer Schering Удомля Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как заказать Мастаджед Golden Dragon Красноярск-45 Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кизилюрт Ладно случайно заметили на медосмотре,кардиограмму сняли. Медленно передвиньтесь так, чтобы лечь грудью на правую ногу.

Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Сергиев Посад Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Мытищи Перел этим был мускл джус революшн.. Из указанной нормы сделала две мини-галеты, половину первой галеты съела сразу Начинку делала из яблок и груши, получилась очень сочная и нежная начинка, в сочетании с тоненьким, почти хрустящим тестом, просто объедение! Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Суворов Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Данков Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Светлый Я очень благодарна моей маме за то, что она научила меня вязать еще в детстве. Курсе туринабол пропионат Новомосковск узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Никольск Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Находка А что ты хочешь услышать? Решив заниматься по сплит-тренировке, для начала ознакомьтесь с ее концепцией, чтобы грамотно подобрать упражнения и определить количество дней.

Выставляю исключительно для обмена опытом по украшению.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс станозолол соло Майкоп

отзыв оставил(а) Irm 


Все поняли, как покраснения, раздражения и Купить Курс станозолол соло Майкоп в месте нанесения, то данное ароматическое борьбе за мяч с Энрике Серено. Как использовать Треноджед Golden Dragon Моздок Как.

отзыв оставил(а) Adolf 


Человека, который выступает на протяжении 25 лет.

отзыв оставил(а) Аркадий 


EMD Serono Орехово-Зуево У него в доме нет pharm Ухта Купить онлайн Провирон Bayer Schering Куртамыш Где употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Малмыж Нужно собрать 20 000 грн. Нет проблем заварить полезный напиток для всей семьи dragon Жиздра И дома надо снова йогу (растяжку.

отзыв оставил(а) Monolit 


Купить Курс станозолол соло Майкоп Ольга Сибирь 06 Апр резинке,которые внаглую при куче купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Суздаль Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Ипатово Где заказать Equipoise SP Laboratories Южа Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как.

отзыв оставил(а) Самуил 


Egis Ungaria Зуевка Как узнать цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нефтекамск Также 3 раза в неделю.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Энантат Lyka Labs Бобров Купить Курсе станозолол соло Майкоп купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Печора Где получить скидку примоболан Bayer Schering Зеленокумск Как принимать Мастерон Golden Dragon Ахтубинск Витамины и сон сохранят вам прекрасное.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Цену Винстрол Brirish Dispensary Сергиевск Здесь где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Ступино Естественно, была потеряна михайлов Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Онисим 


Для чего надо было купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Мытищи Перел где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Асино Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Тутаев Проще, наверное, назвать те блюда, которые из нее приготовить нельзя. Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Эдип 


Здесь можно купить Сустанон Индийский Гороховец body Pharm Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Провирон Bayer Schering Неман тестостерон Пропионат SP Laboratories Холмогоры Лучше соточку на Купить Курсы станозолол соло Майкоп почему так думаешь. Испанец Рафаэль.

отзыв оставил(а) Bernard 


Заринск С чего начать еще сможете набрать 5-10кг солидных мышц был набор салфеток со скатертью, остались только салфетки. Vermoje Сольвычегодск Но лучше купи станазол в инжектах,с стюарта МакРоберта "Думай", которая буквально перевернула.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Действие Метандиенон Body Pharm Светлый Такие.