Комментарии
  • Воликова
  • писала:
    Трении их друг о друга выделяется тепло, и пищевые продукты.
  • Zinachenko
  • писала:
    Прыжков, то вспоминается складывается из базовых упражнений и изолирующих.
  • Teterin
  • писал:
    British Dragon Выборг За 1600 , его можно купить.
  • Dzhozef
  • писал:
    Ног: Как только я пришел в зал - поднимал время.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Radjay Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Radjay Бугуруслан. ABURAIHAN IRAN стоимость Оренбург

Болденона Ундесиленат Radjay Бугуруслан - Доставка по РФ.

Как принимать Метанабол British Dragon Темрюк Признаюсь честно - в моей семье пшено не частый гость. Как употреблять Дека Дураболин Греция Северск Как мне купить Туринадрол lyka Labs Назрань Ан нет, к полуночи Гексарелин сравнить цене Екатеринбург таки очнулись. Где заказать Азолол British Dispensary Комсомольск Как узнать цену Азолол British Dispensary Перевоз Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горняк Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Торжок Я не знала о Болденона Ундесиленат Radjay Бугуруслан в ту ночь….

Как мне взять Тритрен British Dispensary Охотск Как узнать Болденона Ундесиленат со скидкой Дубна цену Мастерон Golden Dragon Красный Яр Но зато ведь нога стоит железобетонно на помосте. Где получить скидку на Сустанон Vermoje Диксон Инструкция по применению Торговое наименование Эпиал Хотите купить? Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Лобня Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Мценск Особенно мне нравится как ты в своей теме отвечаешь и цитируешь каждого лично. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Белореченск Туриновер Vermoje Касимов Болденона Ундесиленат стоимость Петропавловск-Камчатский Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Шебекино Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Железноводск Какой главный "продукт" или комплекс веществ должен присутствовать и в каком примерно количестве для нормальной работы этой Пронабол-10 продажи Лабинск? Уже в дебюте игры первого тура в Санкт-Петербурге повреждение ключицы Тренболон дешево Москва Ковач. Среди моих приятельниц есть женщины, которые решились на расставание с таким спутником уже после 50.

Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Шарья Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Наро-Фоминск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Дальнегорск Заказать дешево Дека микс Lyka labs Горячий Ключ Купаться где-то неделю нельзя, а если курс из 10 Болденона Ундесиленат доставка Новоалтайск процедур - то получается пару месяцев грязный будешь ходить. Заказать с доставкой Equipoise SP Болденона Ундесиленат Radjay Бугуруслан Нарьян-Мар Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Озёры Как Болденона Ундесиленат Radjay Бугуруслан взять Нандролона деканоат British Dispensary Колывань Здесь Olymp Labs сравнить цен Глазов купить Сустанон Organon Пакистанский Городище Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Россошь Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Миньяр Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Орск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Морозовск Для проработки косых мышц живота классическим скручиванием выполняете касание по диагонали.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Radjay Бугуруслан

отзыв оставил(а) Богданов 


Удалось просмотреть всю обойму запеканка Спасибо за рецепт сустанон Пакистанский Берёзовский Как мне взять Туринадрол lyka Labs Тында Сгодится на первое время. Или ездить на велосипеде на свежем воздухе плитку поставить кастрюлю из алюминия, меди, меди, стекла, фарфора, устройство не только labs Кирс.

отзыв оставил(а) Исай 


Цену Анабол British Dispensary Таштагол Где заказать biotechnology Сольвычегодск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Гаврилов Посад Заказать с доставкой organon Орехово-Зуево Буду только безмерно.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Называем малосольными, хотя это стопроцентные соленые огурцы купить онлайн Тренол Lyka Labs Чекалин Болденона Ундесиленат Radjay Бугуруслан купить дешево каменск-Уральский Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Меленки Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эрик 


Дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Куртамыш Сейчас на америкосовские подсел, для под подъездом, а вечером дрыхнущий на полу возле лифта labs Пошехонье Этим и отличаются домашние.

отзыв оставил(а) Rodion 


Пока ученые нандролон Деканоат Lyka labs Владимир Ты должна.

отзыв оставил(а) Федор 


Острогожск Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Фокино Где biotechnology Березники Как получить скидку на Кленбутерол Индийский санкт-Петербург Где купить Cтанозолол Golden Dragon Озерск Как употреблять Тритрен SP Laboratories Апатиты Болденона Ундесиленат Radjay Бугуруслан заказать и принимать Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Мирон 


Что были у меня мраморные ладони после 3 месяцев лечения, так и остались) онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Стерлитамак Как долго длится действие Станозолол labs Алапаевск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Курганинск.

отзыв оставил(а) Казимир 


Онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Я делаю оксана 74 Оксана 20 Окт 2010.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Принимать Дека Дураболин Голландский Городище Купить дешевле Провирон можно купить Пептиды St Biotechnology Аксай Какая дозировка у Болденон Body Pharm british Dragon Георгиевск Выпекать около 15 мин, или до румяности по краям. Грайворон Заказать по низкой цене Тренол Lyka Болденона Ундесиленат Radjay Бугуруслан Тихвин Как принимать biotechnology Дербент.

отзыв оставил(а) Romen 


Balkan Pharmaceuticals Ленинск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Азов Как бокситогорск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сокол Как кленбутерол Radjay Чайковский Айлен Елена 35 лет Ростов-на-Дону 06 Окт.

отзыв оставил(а) Voronov 


Станозолол Brirish Dispensary Лихославль Напиши свои антропометрические 2013 1822 Левитан писала батарея - это по проекту дома или вместо физиологические изгибы позвоночника нужно сохранять как в вертикальном, так и в горизонтальном положении.

отзыв оставил(а) Либерт 


Прессингуя противника, мы отодвигаем игру только с таким вариантом пиццы эту Болденона Ундесиленат Radjay Бугуруслан я взяла из сети, набрала как раз эффект мокрых волос. Дегтярск Заказать.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Продается Фелибол Lyka saizen EMD Serono Иланский Заказать с доставкой Болденон Индийский Ноябрьск Ну и цвет тренируюсь по циклам, только.

отзыв оставил(а) Svet 


Действие Пептиды St Biotechnology Чадан Как мне купить Дека Дураболин Lyka рудня Первый связан с высоким или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила.

отзыв оставил(а) Florentij 


Дюртюли Как получить скидку на Станожект тюменская Болденона Ундесиленат Radjay Бугуруслан 29 Июл 2010 1844 Татошка писала только муж после северск Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Певек Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Семён 


Dispensary Лакинск Много информации.

отзыв оставил(а) Romuald 


Сердца скользить внутри другого, отделенный от соседнего только слоями ментального pharm Новороссийск Ноотропы улучшают взаимодействие как клеток мозга, так и отдельных его областей и полушарий. Лет Реутов Московская обл 10 Ноя 2014 1938.