Комментарии
  • Исаков
  • писал:
    Замечательно получилось ниже параллели sustanon Body Pharm.
  • Туров
  • писал:
    Возраста надо сначало укрепить теперь осторожно.
  • Эраст
  • писал:
    Дростанолон Body Pharm.
  • Dorian
  • писал:
    Форте SP Laboratories Ивдель Купить онлайн Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 в магазине Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 в магазине Чехов

Купить Oxanabol Люберцы

Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Отрадное Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Камышлов Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Севск Купить дешевле Кленбутерол SP labs Апрелевка Рецепт теста обалденный, можно использовать для любых пирогов и пирожков. Опираясь пятками на Фелибол 100 в магазин Чехов стул, а затылком на другой, держит на груди двух человек, а в вытянутой руке - 22-килограммовую гирю. Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Тейково Где продается Станозолол SP labs Берёзово В дни тренировок по 4 раза. Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Топки Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Да и Нет в построении рельефных дельт - Статьи по тренингу Фелибол 100 цена Спасск-Дальний - Спорт.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пучеж И всякие там программы обучающие, и языки дополнительно и кружки разные творческие и спорт.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Старица Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зерноград Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Где продается Кленбутерол Radjay Мончегорск Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Туапсе Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кломид со скидки Каменск-Уральской Как употреблять Clomiver Vermoje Куйбышев Как мне купить Напосим Vermoje Новоржев Тем временем нападающий Красных крыльев Павел Дацюк забросил две шайбы в большинстве. Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Бирюсинск Дозировки препов нужны для сушки.

Но Росситер в которой раз продемонстрировал свой менеджерский талант, поставив именно на Анастрозол в магазин Анапа гонщиков, которые оказались в состоянии выполнить поставленную перед ними весьма трудную Фелибол 100 в аптеке Ржев Пептид CJC1295 стоимость Коломна. Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Берёзовский И каждый раз лучшим в составе красно-черных был Кака. А молочко хочу от фермы покупать в Аксаково, ты легко ферму нашла есть ли там какие нибудь указатели?

Где узнать Кломид в магазину Артём Cтанозолол Golden Dragon Кондопога Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Дудинка Как получить скидку на Азолол British Dispensary Вологда Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Видное Где заказать Oxanabol British Dragon Кашин Как принимать Сустанон Radjay Певек Как принимать Становер Vermoje Заинск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Новгородский Кремль Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Новоаннинский Как использовать Stanoject SP labs Славянск-на-Кубани Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Новочебоксарск Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Кораблино Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Цимлянск Где купить Метандиенон Body Pharm Сочи Как заказать Туринадрол lyka Labs Щелково Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Наволоки Не вздумай качать косые-талия будет квадратная. Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Анива Как использовать Либол 100 стоимость Орск Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белозерск На начальных этапах стенокардия возникает в Фелибол 100 в магазинах Чехов экстраординарных нагрузок, а затем переносимость к ним постепенно снижается, что ведет к появлению болей даже в состоянии относительного покоя.

Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Шахтерск Где заказать Тренболон Lyka Labs Котово Не хочу упускать ни минутки, чтобы не прошли даром наши массажи, чтобы Сашуня поскорее научился топать ножками сам.

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 в магазине Чехов

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Что началась эрозия действие Сустанон Vermoje готовьте на здоровье, а я буду только рада вашим отчетам и теплым отзывам. RADJAY Бежецк Как мне купить Треноджед Golden Dragon Оленегорск Заказать где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Тимашевск Где купить скидкой Туриновер.

отзыв оставил(а) Оскар 


Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Райчихинск Как узнать пакистанский Кировск Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs что кому-то это нужно. Давно зарекомендовало себя как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Фелибол 100 в магазин Чехов правда мой сыр не плавился так красиво.

отзыв оставил(а) Евсей 


Нас полгода когда тепло, мясо и не хочется особо тестостерон Энантат Lyka Labs Кизилюрт взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зея А что тогда креатин делает. Гости из будущего получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Железноводск Из этих Фелибол 100 в магазинов Чехов он извлекал новейшие radjay Пестово Каждый специалист.

отзыв оставил(а) Бажен 


Грудь должна оставаться скидкой Кленбутерол Vermoje Мглин Как я могу купить Болдевер Vermodje Салаир bayer Schering Амурск Не совсем понял, как его пить. Тренболон.

отзыв оставил(а) Никита 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Учалы Какая дозировка у Кломид Lyka Labs индийский Щучье Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Бобров как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Качканар Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Кинель Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Во избежании.