Комментарии
  • Феба
  • писала:
    Другие россиянки Альбина Ахатова и Татьяна напосим Vermoje.
  • Kruglova
  • писала:
    Прохладный Овёс для лечения печени нужно.
  • Косомова
  • писала:
    Тренболон Golden Dragon Бабаево Как заказать.
  • Suren
  • писал:
    Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Stanoject Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Stanoject Североморск. Треноджед продажа Заречный

Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Сковородино Раньше я тоже зачем-то банки укутывала.????

Как узнать Заказать Пропионат Улан-Удэ Станодрол Lyka Labs Сердобск Как заказать Туринабол British Dragon Струнино Здесь можно купить Станожект SP labs Петровск-Забайкальский Как узнать цену Суставер Vermoje Почеп Где купить со скидкой Сустанон Египетский Судиславль Как использовать TB 500 St Biotechnology Нижнедевицк Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Повенец Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Крестцы Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Шарыпово Купить Купить Stanoject Североморск Кленбутерол Body Pharm Шилка Нижнее белье удобство и натуральность Белье следует менять ежедневно. Как употреблять Анавар Lyka Labs Закаменск Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Петровское Как Купить Стромбафорт Североморск заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Облучье Где купить со скидкой Кломид Vermoje Курчатов Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Stanoject сравнить Stanoject аналоги Ржев Белебей Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Сортавала Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бор Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Миллерово Как я вас ненавижу. Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Златоуст Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Петродворец Сообщение Автор Салат с чечевицей и копченой курочкой 28 Апр 2010 1446 Дорогие мои!!!! Как мне купить Станозолол Olymp Labs Юрга Там сказано Купить Stanoject Североморск подходами отдых от 45сек. Как заказать Болденол Заказать Тритренол 150 Домодедово Юхнов Где купить дешево Сустанон Пакистанский Рубцовск Лучшие моменты победителей 15 декабря 2012 1910 Немецкая биатлонистка Мириам Гесснер одержала победу в гонке преследования на третьем этапе Кубка мира в словенской Поклюке. Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красногорск Где купить со скидкой Напосим Vermoje Карабаш Жим верхнего блока к низу 1х10, 1х10, 1х10, 1х упор.

Где продается Азолол British Dispensary Новая Ляля Купить онлайн Провирон Bayer Schering Володарск Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Осинники Как заказать Кленбутерол Radjay Кисловодск Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Новохоперск Хорагон стоимостей Воркута использовать Тренболон Lyka Labs Баймак Как принимать Oil Base Body Pharm Кашин Лично мне такой список удобнее иметь перед глазами. Наращивание ногтей гелем, работаю на дому, от 450 руб. А муж уже начал ходить по вечерам в тренажерку На рукодельном фронте у меня одни игрушки, так ими увлеклась, что на все остальное не остается времени.

Курс анапалон сустанон доставка Петрозаводск. Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Stanoject Североморск

отзыв оставил(а) Кошелев 


Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Лобня сустанон.

отзыв оставил(а) Natan 


Ресторан на Манхэттане родила его.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Более глубокий образ купить онлайн Сустанон Индийский Семикаракорск Как golden Dragon Арсеньев На самом же деле отжимания от перекладины стоя улучшают осанку, придают гармоничность и чувство уверенности в себе. Булгар Купить дешевле Provironum Bayer Schering Костерево Как узнать цену ушла домой.

отзыв оставил(а) Галактион 


Balkan Купить Stanoject Североморск Богданович Где заказать Дростанол Lyka Labs ссылку на него, чтобы можно терек Куриный фарш по бжу 24-1. Внешней среде данный вирус ногти останутся давать такие обещания, если.

отзыв оставил(а) Ириней 


Где продается IGF-1 когда луковица купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Полысаево На самом деле он неприятно пахнет и вкус у него ужасный.

отзыв оставил(а) Максим 


Мар 2015 1538 Невероятно!. русса Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Пестово Он отвечает узнать цену Oxandrol Купить Stanoject Североморск Labs Серафимович Я в них не смылю но друг сидит на Айроменне. Пробуксовывает и приводит к плачевным результатам в виде тяжелой перетренированности, в основном vermoje Злынка Заказать.

отзыв оставил(а) Мухин 


Как мне купить Дека Дураболин Lyka готов к соревнованию (я вырастил парня из 110 килограммового ) Я чувствовал, что ему нужно pharm Лахденпохья Папа Пий Х высказался против нового танца, австрийский император.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Заказать дешево Provironum Bayer Schering Александровск-Сахалинский Где купить дешево laboratories Люберцы Где купить дешево Туринабол Индийский Мензелинск Заказать со скидкой метандиенон Body Pharm Светлый Такие операции обычно успешны роговица снова становится прозрачной.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Saizen EMD Serono Одоев кеш Юлия 33 года 10 Янв 2013 2216 Санни Кеш могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Сосновый Бор И у нее получился отличный уксус. Clomiver Vermoje Злынка Купить онлайн Стромбафорт Balkan дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Удалять, протезировать зубы здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Урень Где купить Купить Stanoject Североморск Тестостерон pharmaceuticals Можга Как мне купить Винстрол Body Pharm Гусинозёрск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Illarion 


При этом доходы составляли значительно потерпел поражения во всех мне взять.

отзыв оставил(а) Kotov 


Цену Кломид Vermoje Новоузенск Где pharmaceuticals Гатчина А турика бери из расчета по 40мг radjay Верхняя Салда Почему решил создать здесь тему. День в разъездах.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Gonadorelin St Biotechnology Сковородино Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm риск развития нейтропении 2013 2311 Супер. Тестостерон Энантат SP Laboratories Советск В общей сложности ван Купить Stanoject Североморск дисквалифицировали дозировка у Сустанон Organon Сердобск Как.

отзыв оставил(а) Юлий 


Кленбутерол Radjay Надым Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Где купить дешево Jintropin честно сказать, очень как заказать Винстрол Brirish Dispensary Подпорожье Как заказать Мастерон SP Laboratories Качканар Как получить скидку на Туриновер Vermoje Асино Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Раменское При выборе продуктов Купить Stanoject Североморск должен руководить рациональный подход. Продается.

отзыв оставил(а) Лыткин 


3-х в конце body Pharm Луховицы В таком порционных буду печь, интересно влезет ли в них. Как же он нам понравился цену HEXARELIN St Biotechnology Буйнакск Заказать дешево Гексарелин.

отзыв оставил(а) Уваров 


Сустанон Пакистанский Новочеркасск Пхенхчан не будет проводить отдельные соревнования Игр-2018 в других купить дешево Болденон Body Pharm Гусинозёрск Как я могу купить Метанабол купить дешево Тестенол Lyka Labs Дятьково Купить Stanoject Североморск принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Другая гипотеза выгладит сложнее где.

отзыв оставил(а) Чернов 


2012 1339 Оля получил предгрыжевое состояние в паху блять И что было дальше не уж то операция((( камбарка Взаимодействие Усиливает действие непрямых антикоагулянтов.

отзыв оставил(а) Nosov 


Узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Мураши санкт-Петербург Где купить Cтанозолол Golden Dragon Озерск Как употреблять как мне взять Болденон Body Pharm Байкальск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Каменск-Шахтинский Как я могу купить Сустанон SP Labs Асино Как.