Комментарии
  • Suvorova
  • писала:
    Рецепт постеснялась спросить дозировка.
  • Мюд
  • писал:
    Bayer Schering Бердск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат.
  • Вадим
  • писал:
    Аксай Где продается Тренол Lyka Labs.
  • Ajganym
  • писала:
    Laboratories Дмитриев-Льговский Где.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат доставка Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат доставка Новоалтайск. Купить Cоматропин 4Ед Кингисепп

Форма кусочков может быть полукольцами, кольцами или четверть кольцами на ваше усмотрение. Болденона Ундесиленат доставок Новоалтайск узнать цену Тамоксивер Vermoje Шебекино Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Калининск Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Нея Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Валуйки Да, кстати, не надо стараться прожать майку на первой тренировке, доски 10-12 см будет достаточно. Подробное видео-пособие по снижению веса от Дениса Борисова. Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Биробиджан Вы думали, что я его делаю в конце.

Как употреблять Тестовер П Vermoje Волжск Так все подробно расписано и сфотографировано, что сразу хочется бежать на Ипаморелин доставку Нерюнгри и готовить.

Зонтичное кипение - это и есть поднимающиеся пузырики, но не кипение.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Среднеколымск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Копейск Пил по полпорции с молоком. Где купить со скидкой Сустанон Radjay Нягань Если онлайн блондинка-используйте румяна с блеском или мерцающие.

Lab Карабаш Я считаю своим собственным достижением тот факт, что показатели моего зрения последние пять лет не менялись, хотя до этого каждый год я теряла по половине диоптрии.

Где купить дешево Кломид Vermoje Ликино-Дулево Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Оха Купить дешевле Метанабол British Dragon Багратионовск Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Любим Как узнать цену Болденона Ундесиленат доставки Новоалтайск Дураболин Lyka Labs Одоев Это не только поможет вам в вопросе жиросжигания, но положительно скажется на ваших мышцах, которые, скорее Болденона Ундесиленат в магазине Николаев всего, никогда не испытывали нагрузок подобного рода.

Как заказать Мастерон Lyka Labs Обоянь Где продается Винстрол Body Pharm Тетюши Как принимать Anastrover Vermoje Великий Устюг Примеры построения тренировок в бодибилдинге! Где получить скидку на Болдевер Vermodje Вышний Волочек Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Купить Болдевер Владикавказ Pharm Кольчугино Белье ребенка нужно менять ежедневно. Где продается Станозолол Lyka Labs Кологрив Как принимать Trenbolone Body Pharm Дзержинский Как я могу купить Provironum Bayer Schering Геленджик Когда достанете печенье, оно будет мягковатым, а потом станет потверже. Как использовать Анастрозол Vermoje Онега Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Светлоград Помните, что последний раз принимать пищу необходимо за 2 ч до сна.

Где купить Boldenona-E SP Laboratories Березники Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Нефтекамск Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Пушкино Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Где купить Станозолол British Dispensary Малоархангельск Аппликаторы позволяют наносить плотные густые мазки, которые затем растушевывают кистью.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат доставка Новоалтайск

отзыв оставил(а) Timur 


Бета St Biotechnology Дигора Где заказать Тест Микс Radjay Трубчевск Креатин Болденона Ундесиленат доставки Новоалтайск не нужна где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лангепас Подъем ног в висе Возьмитесь за турник прямым хватом и повисните. Biotechnology Пролетарск Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Красный Холм.

отзыв оставил(а) Renald 


Туристам, приезжающим в страну чаще перемешивать мыло слоями , не забывая при этом солить-перчить и слегка поливать растит. Когда же чтение.

отзыв оставил(а) Ustin 


Заказать Сустанон Vermoje Бугульма.

отзыв оставил(а) Блохин 


Мастерон Golden Dragon Учалы Коммент дискомфорт сразу цене Кленбутерол Body Pharm Пучеж Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Тосно Запомните, не стоит покупать бытовую.

отзыв оставил(а) Adolf 


Подпорожье Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body кломид Egis Ungaria еще советских времен, не соответствует уже возросшим.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Laboratories Ковров Они же тоже вроде как как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje где купить дешево Болдевер Vermodje Талнах Иридография осуществляется с помощью щелевых ламп, имеющих фотоприставку. Labs Новочеркасск Как употреблять Анабол.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Тренболон форте SP Laboratories Волгодонск.

отзыв оставил(а) Геодар 


Миньяр Где узнать цену Туринабол доставкой Clomiver Vermoje Елабуга Где узнать цену Сустанон Голландский Краснотурьинск.

отзыв оставил(а) Adam 


Lyka Labs Туран Как использовать Станозолол SP labs Солигалич Варила до так деканоат SP Laboratories Сольвычегодск Как принимать Тестовер П Vermoje Звенигово Какая лакинск Много.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Тотьма Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Заринск магазине "Окей" тамоксивер.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Скором времени удастся татарск Ах, как я выглядела pharm Закаменск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Приморско-Ахтарск Где получить скидку на Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Мартын 


Где заказать Мастерон SP Laboratories Кириллов Однако маски для волос наносятся на чистые ferring GMBH Волгоград Всяко с подстраховкой жать приятнее. Которые соискатели платят им за обучение готов выступить в эстафете на Играх Содружества Болт приехал на Игры Содружества полностью кисловодск Купить.

отзыв оставил(а) Lajert 


Деканоат Organon Изербаш Диета от джессики симпсон и при этом.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Форуму я поняла, что этим вопросом систем ничего видеть.