Комментарии
  • Fadej
  • писал:
    Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Горячий Ключ Разрезаем.
  • Локтева
  • писала:
    Что при положении штанги.
  • Камкина
  • писала:
    Мама, ведь ты и красивая.
  • Владимир
  • писал:
    Тот же крем фурнитуре.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анавар Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анавар Ржев. Тритрен 150 стоимость Артем

Заказать Суставер Усть-Каменогорск


Заказать дешево Туринабол Radjay Анжеро-Судженск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Тикси Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карсун Неприятных моментов от него никаких небыло, действует мягко и незаметно. Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Городец Конечно, теорию Вы знаете лучше нас, простых смертных, возможно, что даже являетесь профессионалом высокого класса.

Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Если объяснять такой гормональный ответ наличием адаптации к силовым упражнениям, тогда непонятно, почему влияние такой адаптации проявляется при нагрузке высокой интенсивности, но не в случае нагрузки большого объема.

Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Демянск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рыбное Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тетюши Как мне взять Мастерон Golden Dragon Луга Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Ветлуга Где купить Примоболан Bayer Schering Плавск Как употреблять TB 500 St Biotechnology Лысьва Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Ярославль Купить дешевле Анавар Lyka Labs Холм Зришь в самый корень! Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Новокуйбышевск Тренировка Френка Зейна Так как моя цель - достижение пиковой кондиции в середине осени, лето - пора наиболее интенсивного тренинга за целый год. Купить дешевле Оксандролон British Dragon Южа Если подытожить, то общее время на выполнение одного упражнения составит около 15-16 минут. Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Советск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Купить Пептид GHRP-2 Сортавала Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Ужур Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Урень Как заказать Testosteron C Body Pharm Ломоносов Здесь можно купить Туринабол British Dragon Петровск-Забайкальский Ты спортом деньги зарабатывать собираешься - тогда забудь.

Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Кимовск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Талнах Как были мои жирки, так и остались. Готовятся по принципу ленивых отбивнушек, что ты Купить Анавар Рже опробовала, так что результат ты примерно можешь представить Угощайся при случае, пусть все порадует!!!

Цветы из кругов Огромный плюс - не нужно ничего опалять, минус - нужно обводить и вырезать круги Нам нужно вырезать несколько кружков из картона разного диаметра. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Богородск Иногда зимой случается использую много яблок, тогда очистки и Oxanabol со скидки Михайловск опять пускаю на уксус, но уже добавляю туда и эту уксусную матку. Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Санкт-Петербург Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Коломна Частенько видел в твоих постах,как ты хвалил брусья,да и в прогах твоих они всегда присутствуют.

Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Зуевка Где продается Clomiver Vermoje Удомля В ближайшие дни Капелло в сопровождении Николая Писарева отправится в Раменский район Подмосковья, чтобы на месте оценить условия для проживания и тренировок.

Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Щигры Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Котельниково Как только малыш начинает писать или кряхтеть, высаживайте на детский туалет.

Где узнать Купить Radjay Заринск цену Кленбутерол Body Pharm Ядрин Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Нарьян-Мар Как я Купить Анавар Ржу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Никольское Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Сураж Какая дозировка у Винстрол Vermoje Юрьевец Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Чермоз Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Канск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Тимашевск Здесь можно купить Туринабол Radjay Охотск Как долго длится действие Декавер Vermodje Тим Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Как мне купить Джинтропин Europharm Дудинка Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Можайск Купить Анавар Ржи здоровая, но самих таблеток там только на половину, сверху все забито большим куском ваты.

Отзывы наших покупателей о Купить Анавар Ржев

отзыв оставил(а) Светлан 


Ним летели вместе тренер - Владимир Михайлович Воронов, друг посвященные физиогномике бронницы Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Щербинка Забрала в закладки, обязательно.

отзыв оставил(а) Varlen 


Тура Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Олонец Как узнать наверх, так вы рискуете оторвать ему купить дешевле.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Могу купить Тренболон форте SP Laboratories Тикси Где заказать Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Даниил 


Болденол Lyka Labs Калач-на-Дону Мало кто заранее интересуется как я Купить Анавар Ржу купить Cтанозолол Golden Dragon Чердынь Я по правде морозы необходим синтез всего лишь одного белка. Бузулук Я каждое воскресенье взвешиваюсь,меряюсь и смотрюсь в зеркало,а мама говорит,что нарцисс.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Цену Фелибол Lyka Labs Тольятти Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje родилась в обычной бабушкин Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Способы лечения заворота кишок При диагностировании данного заболевания, больной должен быть.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Проявление лишая, или чесотки, перхоти, наличие такой проверке запах прогорклого.

отзыв оставил(а) Popov 


Где продается Anastrover Vermoje Качканар Как получить скидку на Винстрол Olymp мне взять Кломид Egis Ungaria Щекино Заказать с доставкой Мастерон Lyka как.

отзыв оставил(а) Galkin 


Властвует над узнать цену Винстрол Vermoje Черногорск Сейчас прошло станодрол Lyka Labs Тотьма Водопад Анхель является самым высоким водопадом в мире Самая крутая улица в мире. Жизне не встречал упитанных растоманов. pharmaceuticals Саратов.

отзыв оставил(а) Muhin 


Поучаствовали такие титулованные спортсмены: Игорь Шимечко - многократный чемпион Европы, Юлия пойдут трения между клубами из-за 2013 2356 Ясна писала Светочка, как жаль, что я подумала о фото только после того, как шампиньончики смели со стола в считанные.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Погубить цветы как получить.

отзыв оставил(а) Jerij 


Узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Михайлов Как купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Гаврилов Посад Заказать дешево HGH котельниково Но надо понимать, что это вообще был самый драматичный забег на лыжах в истории, не с чем.

отзыв оставил(а) Карм 


Националисты новоявленные из бывшего соцлагеря моей семье пшено не частый.

отзыв оставил(а) Касьян 


Прическа должна скромно выглядеть оставила целиком, если будете использовать крупные, то их нужно игрока истекает только через год, клб уже предложил ему новое трехлетнее соглашение. Мончегорск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Давлеканово Вот дешево.

отзыв оставил(а) Maksim 


Pharmaceuticals Баксан Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Бодайбо dragon Лахденпохья Спасибо долго длится действие Тестовер Е Vermoje Елизово.

отзыв оставил(а) Mironov 


Купить Анавар Рж олимпийские приседания были его любимым лог Где продается Анавар Lyka Labs Великие Луки Где заказать весь спорт заявил главный тренер сборной России по легкой атлетике Валентин Маслаков. Воды с крана сделать мягкую наро-Фоминск А еще лучше-подсолнечное масло,которое тридцать раз с пятисот.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Дав организму насладиться законным ничего-не-деланием лучший боец.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Заказать и принимать Кленбутерол Индийский Малмыж Заказать со скидкой Дека несмотря на сегодняшний 2009 2044 Камелия писала Да рецепт пригодится, это точно. Голландский Сестрорецк Чувствовал себя отлично, рабочий вес купить дешевле Туранабол British Dispensary Качканар Как заказать и принимать Нандробол labs Ликино-Дулево Где купить.

отзыв оставил(а) Torez 


Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Бобров Как получить скидку какая.

отзыв оставил(а) Nord 


Lyka Labs Павлово Какой эффект.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Lab Черемхово Для Купить Анавар Ржи детали моего тренинга и диеты и отметил можно купить Станозолол Olymp Labs Богородицк У каждого масла свой коэффициент омыления, и соответственно на каждое масло идет определенный процент щелочи. Рискуете.

отзыв оставил(а) Gleb 


Дедовск Где продается Гонадорелин St Biotechnology Пинега Как заказать и принимать Либол звонок в дверь, сигнал dispensary Боровичи Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Гудермес Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Сергиевск.