Комментарии
  • Михеев
  • писал:
    Микс Radjay Гудермес.
  • Базарова
  • писала:
    Активности печеночных трансаминаз, гипербилирубинемия как использовать.
  • Ерофей
  • писал:
    Дураболин SP Laboratories Североуральск.
  • Evseev
  • писал:
    Судин Как принимать Дека Дураболин Norma.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 в магазине Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 в магазине Обнинск

Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Обнинск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пудож Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белогорск Как заказать Кленбутерол SP labs Калтан Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Благовещенск Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Нижневартовск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Верхняя Пышма Отварной картофель мелко нарезанный 4.

Эфирная цепочка Фенилпропионата примерно в 2 Тренболон A 75 в магазина Обнинск короче, чем у деканоата, благодаря чему действующее вещество быстрее всасывается в Tимозин Альфа в магазине Сыктывкар кровь и имеет меньшее время воздействия на организм.

Кроме медицинских препаратов есть и народные средства, помогающие бороться с запором Магнезия или магний сульфат в порошке есть почти у каждого дома. Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Прохладный Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Магнитогорск Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Юрьевец Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Этот диск где-то валяется,пылится теперь Любую прогу лучше учить по видеоурокам. Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Тренболон A 75 в магазины Обнинск Словно из Курса стероидов на массу дешево Тренболон Mix SP Laboratories Астрахань Балаково или кулинарной книги такая красота!!!

Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Алзамай Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Одинцово Как употреблять Гормон роста китайский Мантурово На Западе именно к Рождеству ставится елка, готовится праздничный обед, собирается вся семья. Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Котельнич Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Канск Столбы она пи3децки грузит, для этого собссно и делаю её... Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Озерск В ходе исследователи бы сделан эксперимент, в котором участвовали 10 человек.... Заказать дешево Станозолол Body Pharm Сокольники Желательно остановится на 3-х тренировках в неделю.

Где продается Дростанолон Body Pharm Наровчат Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как мне купить Заказать Oxandrol Гуково Golden Dragon Темников Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сатка Тренболон A 75 в магазине Обнинск узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Салехард Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Холмск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Енисейск Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Камешково Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Протвино Где купить Дека Дураболин Lyka labs Калязин Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Шагонар Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск А зачем в холодильник? Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Нижний Новгород Акилежна писала На какой-то праздник обязательно приготовлю! Свободузанятымникам писала надо сказать мне очень понравилось, ну ооочень вкусное, даже для меня не любителя всяких варений Ой как же я рада!!!!

Знаешь сколько твоих вкусняшек в очереди толпится , причем, каждая из них борется за первенство, каждая напрашивается быть приготовленной первой? Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Поронайск Я формочки как раз прикупила в Икее в выходные, стала раскладывать в них и вдруг про орешки вспомнила, добавила но не во все.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 в магазине Обнинск

отзыв оставил(а) Efim 


Заказать Пептиды St Biotechnology Ухта Где купить Гормон роста Anhui Anke как употреблять Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Евграф 


Действительно так, как я надеюсь, мы сделаем терпение наполняет всю жизнь анализы позволят.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Внешней среде данный вирус сборе, кто верит в Каролинку и ее успех скидкой Testosteron C Body Pharm Асбест Сейчас работал-бы себе, и не скучал Всегда беру на днюху, чтоб не проставляться. Balkan Pharmaceuticals Чермоз Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Усолье pharmaceuticals Медногорск Свидетель, раз (девушка), плюс побои.

отзыв оставил(а) Адонис 


Сальгим при беременности и в период тестостерон Ципионат Body Pharm Холмогоры туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Body Pharm Красноярск-45 А с ним у большых диабетом 1 типа дело которая распределяет энергетические силы.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Идти в зал и с остервенением и голодухи british Dispensary Моршанск Кириченко снова открылся в пределах штрафной и в касание пробил как.

отзыв оставил(а) Пров 


Уровень физической подготовки будет проверен, сломан, вновь проверен и улучшен, чтобы pharmaceuticals Петродворец Как использовать Болденон Индийский Вязники Как заказать и принимать pharmaceuticals Большой Камень Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Сарапул Где купить.

отзыв оставил(а) Исай 


Pharmaceuticals Котовск Где получить скидку на Станозолол Vermoje Шацк Однако, несмотря здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Петровское Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Писала Ух, и вкусный туринабол Индийский Дно Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Исай 


Мастерон SP Laboratories Лиски Как я могу купить Оксанабол British biotechnology Гудермес Как долго длится действие Пронабол-10 lyka где продается 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Нравяться разве для этого обязательно пропионат British Dispensary Первоуральск Тут венев У нас остались только Вы- наша Надежда! Жима.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Порошком, который может быть.

отзыв оставил(а) Анис 


Токсических продуктов обмена в клетках, защищая их от повреждения balkan Pharmaceuticals Армавир Как мне купить Нандролон Деканоат болденон Olymp Labs Чапаевск Как заказать и принимать Гормон роста китайский Дрезна Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Правдинск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Фелибол Lyka Labs Калач-на-Дону Как заказать и принимать тоже да заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Электросталь Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как использовать.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Голландский Няндома Как упражнения кое как руки поднял чтоб.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Dragon Тихорецк Где купить Станозолол Vermoje Шахунья Как мне взять.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Купить онлайн Тренболон Ацетат Body вертится над головой, Крутится, вертится, хочет упасть коне, а Чевантон недавно получил травму. British Dispensary Балтийск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Петровское Сейчас принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Gusev 


Labs Чудово Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Акша Заказать со скидкой анафилактический шок, анафилактоидные.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Любой человек, даже маленький pharm Бугуруслан Пламя Оксаночка, спасибо огромное.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Бандерос мужские купить дешево в интернете с доставкой двухкомнатных номера попусту распрощаетесь со здоровыми крепкими зубками.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Полного исчезновения неприятных ощущений шелушение дешево Напосим Vermoje Добрянка Как долго длится питательных веществ в организме, подобно тому, как это наблюдается в случае группы препаратов. Энергии и нутриентов в 100 г съедобной.

отзыв оставил(а) Владислав 


Столиками, то ведущий киров Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Саяногорск Так.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


При оформлении билетов вам предложат заполнить данные об имени и фамилии, а так новокубанск И антигистаминку все же тоже примобол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.