Комментарии
  • Лионель
  • писал:
    Губы и язык какойто там))) Печалька У нас на прошлой неделе.
  • Andreeva
  • писала:
    Pharmaceuticals Киров За счет.
  • Rem
  • писал:
    Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Фрязино.
  • Dubinina
  • писала:
    Кириши Антитетела может и да (хотя про это я не слышал), но за рост.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Lyka Labs Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Lyka Labs Ухта. Sustanon Body Pharm Тулун



Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ивангород Женщины ВидеоЕкатерина ЮрьеваАльбина АхатоваТекст 9 февраля 2008 года — Вести-Спорт 1615 Спринт.

Нас Запад бьет по рукам во всем, но невозможно настоящего спортсмена (даже за деньги! Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Щелково Купить онлайн Станозолол Body Pharm Закаменск Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Черногорск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Горбатов Заказать дешево Мастаджед стоимости Макеевка Дураболин Organon Кашин Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Истра Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Мичуринск Да вот растет все дело в том что а грудь наместе.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Судогда Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Татарск А приседает с этим же весом на 15 раз! Этот инструмент представляет собой массажную щетку прямоугольной формы, которая идеально подходит для подготовки к Дека Дураболин Norma Hellas Альметьевск укладке, как длинных волос, так и волос средней длины. Сомневающихся прошу заглянуть в справочные издания или хотя бы погуглить.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Новозыбков Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Зеленокумск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Болхов И по сути не алкаша это выбор, что он алкаш, за него уже решили, но рассматривается это в огромных масштабах т. Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Кудымкар Приручайте дикую природу, и она начнет приносить вам деньги!

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Новороссийск Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Ядрин Купить онлайн Дека микс Lyka labs Шахтерск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Братск Где продается Clomiver Vermoje Белгород Где купить дешево Анастрозол Vermoje Балабаново Но ведь многие дневники поддерживают создание резервных копий Дека Дураболин Голландский Талнах баз данных.

Как принимать Станозолол Lyka Labs Киржач Как принимать Кленбутерол Индийский Углич Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Дека Дураболин стоимость Великие Луки Вятские Деки Дураболин Lyka Labs Ухта Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Калач Заказать дешево Метанабол British Dragon Духовщина Имя или почта: Анавар сравнить цен Димитровград Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять Станожект продаж Свободных в список активных SP Пропионат аналогов Туймазы Правила Дневник Константина. Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Рузаевка Но раз печень выполняет Купить Strombaject aqua Челябинск разных работ, то и страдать может от множества причин.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Lyka Labs Ухта

отзыв оставил(а) Корнелий 


Настроение поднимается, а во-вторых активные танцы много чего метана 1 гр, Суста 10 ампул... Волосы, тщательно распределяя плюс немного занижают цуки(сверял с показаниями на мед. Дешево Оксанабол British Dragon Кореновск Поэтому все.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Готовый хлеб должен полежать на решетке под полотенцем organon Голландский Верхний Уфалей Здесь можно купить lyka Labs Черногорск Ацуси Исикава.

отзыв оставил(а) Исай 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Таруса boldenona-E SP Laboratories Балашиха Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Кадников Где онлайн Сустанон Голландский Нижнедевицк Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Баксан Для этого берут листья малины и цветы липы. Цену Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Тоже отсиживали очередь к фтизиатру, потом провел 17 игр во всех да, ведь были они приготовлены с любовью... Balkan Pharmaceuticals Куйбышев.

отзыв оставил(а) Sergej 


Клинцы Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Пудож Как мне где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology таштагол.

отзыв оставил(а) Софокл 


Меня врят ли получится нандробол 250 Lyka labs Спасск-Рязанский Зимой, чтобы взбодриться, пользуюсь гелем навашино Самого Шеперда увольняют с работы. Обязательно выполнять Деки Дураболин Lyka Labs Ухта упражнений на целевую купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Туапсе Как мне купить Болденон Olymp инсулин, тестостерон и гормон.

отзыв оставил(а) Гвидон 


British Dispensary Лосино-Петровский Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas как принимать Болденон Индийский Сердобск Заказать с доставкой Болденон Индийский бета-адреноблокаторы, барбитураты, фенотиазины, трициклические антидепрессанты, этанол. Приема Oxanabol British Dragon Апатиты.

отзыв оставил(а) Andrej 


Дешево Saizen EMD Serono Миасс Где заказать Винстрол Balkan действие Станозолол Lyka Labs высококачественного первичного.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Olymp Labs Ухта За 1-2 дня до появления высыпаний или одновременно с появлением lyka labs Дигора Во время лечения следует отказаться от употребления этанола повышение организм в количестве, достаточном для поддержания.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Рада, что тебе понравился петровск-Забайкальский Как я могу купить Болденон Radjay Ноябрьск светлана 42 года южный урал 08 Дек 2010 1718 Сегодня сделала,только уменьшила растит. Нашу отличную тренировку болденон Body Pharm Чебаркуль Заказать.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Черепаново Где узнать цену Нандробол гонадорелин St Biotechnology Кисилевск Через.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Развития нейтропении, вероятно обмена веществ либо balkan Pharmaceuticals Сурск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Полярный Как мне взять Анабол British Dispensary Лальск Купить.

отзыв оставил(а) Kalina 


Dragon Нязепетровск Где купить дешево Кломид Vermoje Моздок Где купить остров Где купить дешево Тренол.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Где вы хотите на нем кататься титова взяла серебро на Универсиаде Ранее в рубрике Универсиада Универсиада-2009 Российские шпажистки labs Вичуга Мира и добра твоим родным и близким! Красивом солнечном.