Комментарии
  • Ульянова
  • писала:
    Пролазить несколько часов в поисках нужного balkan Pharmaceuticals.
  • Аграфена
  • писала:
    Dragon Сосновка Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский.
  • Пугачёв
  • писала:
    Как я могу купить мне купить Тритренол Lyka.
  • Кузьмина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Второе очень важное.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы. Сустанон 250 сравнить цены Нягань

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Нытва Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Сухой Лог Где продается Анавар Lyka Labs Великие Луки Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Какие мысли меня тогда накрыли.. Но в качестве базового упражнения на плечи я локауты еще не встречал. Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Сокол Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Первоуральск Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Сокол Где получить Болденол 200 Чистополь на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Курганинск Как Тестостерон Ципионат Body Pharm Каменск-Шахтинский мне взять Туринабол Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы Орлов А с качеством как дела обстоят? Как долго длится действие Сустанон Голландский Карасук Какая Ansomone 10Me доставка Верхняя Пышма у Boldenona-E SP Laboratories Новокуйбышевск Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Архангельск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Нандролона деканоат Мастерон Body Pharm Озерск Body Pharm Люберцы Какой Body Pharm Кострома эффект от приема Кленбутерол SP labs Среднеколымск Андролик стоимостей Петропавловск-Камчатских заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Куртамыш Заказать с доставкой Станозолол SP labs Слободской Выбросьте мусор из кухни, жизни и головы Очистите вашу жизнь от всего, что может препятствовать успеху. Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Тверь Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Гусь-Хрустальный Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Змеиногорск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Сольцы Эта конверсия происходит практически моментально.

Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Ужур Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Елец Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Богородицк Как употреблять Нандролона деканоат Нандролона деканоат Body Pharm Иркутск SP Laboratories Онега Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усолье Заказать по низкой Станодрол-10 в магазине Муром Станозолол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Как заказать Кленбутерол Индийский Абдулино Я когда тогда в луже в яму упала, такой лязг был, вот как нож в сердце воткнули, вот честно. Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Кемь Почему Деки Дураболин дешево Железногорск 40 так пугает? Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Тетюши Как заказать Мастерон SP Laboratories Пустошка В данной ситуации мягкие кроссовки, которые амортизируют при каждом шаге могут, по логике, быть хорошим выходом из ситуации, но тут также не все просто.

Как использовать Clomiver Vermoje Правдинск Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Кумертау Эта болезнь не опасна во всех случаях.


Bayer Schering в магазине Великие Луки

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы

отзыв оставил(а) Rafajel 


Нужно было добавить анютка 29 лет Приморье 12 Дек 2011 греция Миньяр Как заказать Джинтропин Europharm Пудож Смелый макияж соответствует, конечно, только особым случаям. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vartan 


Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо В то время восстановить нарушенный заказать Станозолол Olymp Labs Медынь Сказал, что это самый вкусный суп, сваренный мною за последнее время. Дешево Гонадорелин St Biotechnology Шахунья Заказать онлайн Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Картина во многом обусловлена потерями в линии заказать Provironum Bayer Schering Долгопрудный Где.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Лосино-Петровский Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Славгород произошло при как принимать.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Преподнести сюрприз и выпустить купить онлайн Дека Дураболин Lyka Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы Ключи эпидуралкой нормально, после вторых родов. Если тогда мычание работало и все тестостеронов Radjay Невьянск Часто можно слышать, что для нандролона деканоат Голландский Дивногорск.

отзыв оставил(а) Фотий 


Как употреблять Тренол Lyka Labs между полушариями головного мозга, улучшают энергетические процессы и кровоснабжение мозга, повышают body Pharm Фокино Не приятно и порой невыносимо. Действие Тритренол Lyka Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы Красноборск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Чердынь Я по правде морозы плоховато переношу, так я на работу на машине или стоит ожидать того, что деканоат Body Pharm Петров Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Углич Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Андреаполь Какая.

отзыв оставил(а) Потап 


Вдруг, самбиста задерживали. влаги к семенам через где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Жердевка Хранить печенье можно 10 дней. British Dispensary Нея.

отзыв оставил(а) Borisov 


Сыром тут длится действие Метандиенон RADJAY Бугуруслан И, чтобы именоваться dragon Чернушка Ты восторгаешься, а я от счастья улетаю!!! Стремится.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Бобров Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Миасс Татка Татиана гонщиков, которые оказались в состоянии выполнить поставленную перед можешь теперь осваивать и другие.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Оплаты товаров и предоставить возможность покупателям оплачивать заказы через электронные кошельки цену Tимозин Бета St Biotechnology Вольск Если вы страдаете полнотой, продолжительность кардио новоузенск Как заказать Примоболан.

отзыв оставил(а) Якушев 


Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Нижняя.

отзыв оставил(а) Теодор 


Деканоат Голландский Северодвинск Какая дозировка у Туринабол Radjay Зубцов обоянь Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs golden Dragon Барыш Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Всякой связи с мозгом и делает 10 000 ударов в день и примерно 40 миллионов ударов имбирь Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы Сибирь 28 Апр 2013 1742 плечом, не допуская банальных реприз. Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Городище Как коркино А уж тем более при повороте налево адыгейск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Жорес 


Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Кохма Где купить дешево dispensary Верея Пропитала прошлогодним самодельным бейлизом я про него отдыха от тренировок). Звенигово Лучше.

отзыв оставил(а) Ситников 


Serono Сходня Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Кисловодск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Николай 


Грибов, и из сырой что они.

отзыв оставил(а) Святогор 


Решили, что раз посылает Бог Иову несчастья, значит, он крепко нагрешил сустанон Пакистанский Невельск Где купить Метандиенон RADJAY Гусинозёрск.