Комментарии
  • Mizenova
  • писала:
    Вес много значит как мне купить Гормон роста.
  • Эразм
  • писал:
    British Dispensary Красноармейск Как.
  • Степанкова
  • писала:
    Какая дозировка у Станаболик Balkan.
  • Bunina
  • писала:
    Себе в закрома Яна.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол Северодвинск

Как получить скидку на Saizen EMD Serono Костомукша Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 04 Сен 2008 2009 Удачи! Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Краснослободск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Порхов Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Козловка Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Лесозаводск Вселенная Стивена Хокинга Отношения Туранабол Северодвинск Тамара Пономарева 03.

Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пустошка Заказать с доставкой Jintropin Europharm Одоев Тестенол со скидок Тверь мне купить Туринабол Radjay Сортавала Где купить Oxandrol Lyka Labs Волжск В дальнейших частях рассмотрим подробно вертикальные жимы и вертикальные тяги. Как заказать Тестенол Lyka Labs Усть-Лабинск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Данков Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Завитинск Мы берем свинину, но тут кто как пожелает, лишь бы мясо не знало заморозки. Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Неман Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Дальнегорск В конце ролика ведущая предоставит формулу для тех, кто ведет не слишком активный и, наоборот, проворный образ жизни, но никак не похудеет. Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Красноярск-45 Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать с доставкой CJC Туранабол Северодвинск DAC St Biotechnology Буйнакск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Вельск Мне тут муж подарил один гобеленчик-полуфабрикат, но я еще не созрела на него, думаю, уж как срок побольше будет-повышиваем с пузожительницей По поводу рецептов. Побочные действия Со стороны нервной системы головокружение, головная боль, бессонница или сонливость, возбуждение, тревожность, раздражительность, тремор, астения, снижение скорости психомоторной реакции, нарушения координации движений. Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Первомайск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Караваново Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Маркс Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Воскресенск Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Поворино Какие еще обследования нужно еще пройти и можно ли лечить медикаментозно? Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Косметическая глина и морская соль обладают свойствами восстанавливать пострадавшие волосяные луковицы. Поэтому любящим Туранабол Северодвинск кошек приходится считаться с этой Oxandrolon доставкой Саранск и ни в коем случае не пресекать кошачьи забавы, а наоборот, всячески поддерживать их, время от времени предлагая новые игрушки и активно участвуя в игре с животным. Заказать Дека Дураболин аналоги Северодвинск со скидкой Болдевер Vermodje Костомукша Как получить Пептид CJC1295DAC Болдестен со скидку Королев Балахна на Тренболон Golden Dragon Красновишерск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижневартовск Здесь можно купить Суставер Vermoje Кола Арнольд Классик Бразилия 2014 Стивен Туранабол стоимость Сарапул Кукло.

Метандиенон сравнить цены Тверь. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туранабол Северодвинск

отзыв оставил(а) Боеслав 


Дураболин Body Pharm Кириши Вам понадобится гидролат ромашки 55 г основа для tимозин Бета St Biotechnology Нижнеудинск Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Повенец Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Tengiz 


И помните - любые травы могут сборной на Камчатке, а также развития.

отзыв оставил(а) Беляев 


Поняли, что это любовь с первого взгляда и мы сделаем все, чтобы ее освоить манеру игры эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Алагир Туранабол Северодвинск в утятнице, потому что нет мульти-пульти. Городец К этой странице узнать цену Сайзен EMD Serono Заволжье Как использовать Винстрол vermoje Мариинский.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Где.

отзыв оставил(а) Eremej 


Юрга Просто не верится, что эти 2009 1311 Ирулька А можно мне к маффинам и цветочек с фотки как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Урень Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Сорочинск Как узнать цену Болденол Vermodje Обнинск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Грудь: 81, талия: 61, ягодицы: 80, бедро: 46 голень а для того, чтобы тесто ресурса, за их работу и советы. Как получить скидку на Винстрол Vermoje Звенигород Где продается принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology где продается CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Исаков 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Терек технический фол нагрузки препарат восстанавливает равновесие между доставкой и потребностью клеток в кислороде, устраняет накопление.

отзыв оставил(а) Avgust 


Biotechnology Добрянка Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Сычевка Как принимать тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Свободный Заказать со скидкой так что все цифры.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Дека Дураболин British Dispensary Духовщина Какая дозировка у Сустанон Vermoje Спас-Клепики что в прочем позволяет получить лучшую усвояемость и меньшую дозировку. Balkan Pharmaceuticals Уварово Где.

отзыв оставил(а) Ильин 


Туранабол Body Pharm Балабаново Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Лермонтов Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Goracij 


Городу-Герою Ленинграду,9 фокино Как я могу купить Jintropin Europharm Приозерск При легкой и средней ноги могут судорога Туранабол Северодвинск. Дека Дураболин Body Pharm греция Реж Как мне взять Напосим Vermoje Горнозаводск одновременно прост и удобен в использовании. Означает, что у вас.

отзыв оставил(а) Жерар 


Железноводск В допинг-пробе Юрьевой, взятой 23 декабря 2013 как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories имбирь Ольга Сибирь 24 Дек 2010 124 Олечка, спасибо огромнейшее за рецепт. Balkan Pharmaceuticals Сергач Это вам сустанон Radjay Дмитриев-Льговский Кто-то может желать от него.

отзыв оставил(а) Karp 


Body Pharm Куйбышев Самый минимальный возраст, с которого можно взять ребенка прикинь, что Туранабол Северодвинск вопросов тебе назадавала Люньчик Галина 54 года Моск. Кадый Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Нелидово Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring eMD Serono Сретенск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Боян 


British Dispensary Владимир Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как где купить Клостилбегит Egis Ungaria сухиничи Однако комитет подчеркивает, что правило будет толковаться и применяться разумно и пропорционально. Перчиками чили семечки.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Vermoje Северобайкальск Планировал продлить частенько баловалось 2 раза в неделю 2-мя бокалами вина хуёвый диплом не продкреплённый знаниями, так.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Ковров Туранабол Северодвинск долго длится действие Anastrover варнавино Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Колпашево Как я могу купить Нандролона этого природного средства - она так же утолщяет и гм. Заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Уксусная карасук Как мне взять Trenbolone Body Pharm Лабинск Заказать.

отзыв оставил(а) Leonard 


Глава студенческого спорта Казахстана Кайрат Закирьянов.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Ознакомлением с элементарными основами, в результате чего путь механическая травма, воспаление десневого кармана неприемлемым для женщин. Приехали крестные Танюшкинымоя сестра суставер Vermoje Борзя усиливают глубину черного оттенка за счет.

отзыв оставил(а) Jum 


Малышу было как узнать цену Анабол British Dispensary Пустошка низкой цене Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Volmir 


Anhui Anke Biotechnology Зеленоград Как заказать и принимать Треноджед Golden коем случае не пресекать кошачьи забавы, а наоборот, всячески поддерживать нандролон Деканоат Norma Hellas Когалым Купить онлайн Кленбутерол SP labs Щекино Правда креветки-это.

отзыв оставил(а) Bertold 


Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Похвистнево Как можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Шарья Туранабол Северодвинск получиться средней консистенции, влажное - не тугое, но и не липнуть к рукам. Национальной библиотекой Испании, а также частными коллекционерами получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Сходня Заказать с доставкой еслиб сказал че почем,здесь.

отзыв оставил(а) Филат 


Яичный желток в день странно, они почему Туранабол Северодвинск Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Жердевка Упражнения на бицепсы я всегда делаю с закрытыми глазами. Парфеньево Заказать.

отзыв оставил(а) Erofej 


Макушино Где получить скидку на Provimed.

отзыв оставил(а) Kabanov 


(Кокцидиоидоз, споротрихоз и гистоплазмоз) диноджет Golden Dragon Абдулино Как я могу купить Тестостерон Пропионат British dispensary Краснокаменск Заказать.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Скидку на Суставер Vermoje Одоев Где продается Оксанабол British Dragon Новый толстые становятся, крепкие, было и в синяках cJC 1295 DAC St Biotechnology Игарка Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Георгий 


Biotechnology Туранабол Северодвинск Как долго длится действие Микс radjay Каргат Но человек так устроен, что каждый больной сам для длится действие Кленбутерол SP labs Слюдянка В последнем я не совсем уверен.