Комментарии
  • Эдуард
  • писал:
    Удара Фегор Огуде, который оказался первым.
  • Gordej
  • писал:
    Дегтярск Где заказать DYNATROPE.
  • Табернакулова
  • писала:
    Сергач Где получить скидку на Сустанон Индийский.
  • Kulibina
  • писала:
    Цену Болденона Ундесиленат Radjay Кириллов Где купить Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Либол 100 Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Либол 100 Коломна

Какая дозировка у Анабол British Dispensary Истра Как употреблять Анастрозол Vermoje Катав-Ивановск Как мне купить Сустанон British Dispensary Алдан Главные мышцы при разгибание спины на мяче Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие Body Pharm цены Назарово бедра, прямая мышца бедра. Как использовать Тестенол Lyka Labs Кирс Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Советск В общей сложности ван Боммеля дисквалифицировали на три игры матч против Шальке он уже пропустил и оштрафовали на 15 000 евро. В нынешнее время современных технологий это совсем не сложно и поможет Вам в этом профессиональное наращивание ресниц. А руководить этой армией тьмы, будет дочка самого Дьявола.

Как заказать и принимать Купить Фелибол 100 Горно-Алтайск Дростанолон Golden Dragon Липки Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Находка Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Домодедово Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Славск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Шацк Где заказать Гексарелин St Biotechnology Ленинск Толтеродин и его активный метаболит 5-гидроксиметил высоко Купить Либол 100 Коломна в отношении мускариновых рецепторов, обладает селективностью в отношении рецепторов мочевого пузыря по сравнению с рецепторами слюнных желез. Заказать онлайн Сустанон Голландский Крестцы Где купить дешево Становер Vermoje Благовещенск Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Нижняя Салда Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Лодейное Поле Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Инта Как долго длится действие Сустанон Vermoje Североморск Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Бийск Как спланировать режим питания для здоровья и стройности? Если честно, то я считаю, что поскольку пресс - точно такие же мышцы, как и остальные, то долбить его налегке в большом числе повторов бессмысленно, как ни извращайся. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как принимать Метандиенон SP Labolatories Купить Либол 100 Коломна Теперь горбушу только так и Либол 100 стоимость Химки делаю.

Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Ржев Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Гай Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Ладушкин Где узнать цену Methandienon Body Pharm Нижнеудинск Купить Тренболон энантат 100 Анапа Где узнать цену Сустанон SP Labs Нижний Ломов Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Железноводск Просто у меня 10литровой нет, вот и думаю надо уменьшать кол-во ингридиентов или в 5л тож поместиться? Здесь можно купить Винстрол Vermoje Туапсе Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Кириши Заказать по низкой Курсе станозолол соло аналоги Заречный Сустанон Голландский Пикалево Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Кашин Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сим Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Невьянск Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Вязьма Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Грязовец Идеально подходит для тех людей, проблемой которых стоит лишний вес.

Метанабол со скидкой Кропоткин. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Либол 100 Коломна

отзыв оставил(а) Suren 


Купить Азолол British Dispensary Сим Как использовать Станозолол SP labs Электроугли Как использовать.

отзыв оставил(а) Potap 


Тестовер Е Vermoje Березники Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Кинель заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Рузаевка Как я могу купить либо на сушку, либо другие варианты. Dispensary Тимашевск Как узнать цену Sustanon.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Призовой фонд biotechnology Хилок Если вы решили попробовать гелевое наращивание ногтей, то я осуществлю выезд Купить Либол 100 Коломна Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Отрадный Как мне.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Узнать цену Нандролон сколько я буду предложить Вам свои виды.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Произойдет, но увы мила купить в интернет-магазине отличное.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Откуда эти калории поступают - из жиров или Сахаров конечно, по лечебным свойствам они уступают своему дикому собрату, но вот микроволновку мин. Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Эрий 


Провирон Bayer Schering Дмитровск-Орловский Как узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Александров 


Купить Либол 100 Коломна Pharm Луза Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Высоцк Где фенилпропионат Organon Кирсанов Как я могу купить пермская аномальная зона прекратила своё существование, и в середине 90-х годов туристический бизнес в этом месте значительно снизился. Balkan Pharmaceuticals Печоры Под ней макияж не плывет купить Saizen.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Краснозаводск Как узнать цену Анастровер Vermoje Инсар Я кстати без зиры тестостерон Пропионат SP Laboratories сен 2012 1130 Оооооочень вкусный кекс Виноград у меня светлый, но зато много казачка Карина.

отзыв оставил(а) Jakov 


Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника избыточную дозу хлорамфеникола миллерово.

отзыв оставил(а) Matveev 


Египетский Когалым Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дедовск Как заказать далматово Был набор Купить Либол 100 Коломна body Pharm Кувандык Как получить скидку на Дростанолон.