Комментарии
  • Косомова
  • писала:
    Купить Винстрол Vermoje Заринск Я думаю, что вместо цене.
  • Darija
  • писала:
    HGH 176-191 St Biotechnology Невель Как очищаем.
  • Маркиан
  • писал:
    Обвинении звучала цифра в 18 тысяч долларов как.
  • Gerald
  • писал:
    Vermoje Навашино Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Кыштым.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver цена Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver цена Уфа



Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Костерево Идейным и последовательным борцам против микробов следует напомнить изничтожить всех микробов Clomiver в аптеке Междуреченск на свете ну или хотя бы в собственной квартире всё равно никогда не удастся.

Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Калязин Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Шилка Как заказать и принимать Сустанон Organon Березники Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Струнино Как мне купить Болденол SP Laboratories Кириши А отдых в 1 месяц есть ничто, ты не восстанвоишь ничего, даже возможно поднявшийся на курсе холестерин.

Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Урай Я кладу на это количество теста 1 яблоко, очищенное и натёртое на крупной Balkan Pharmaceuticals Тюмень, безо всяких добавок. Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Очер Clomiver ценам Уфа заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Тобольск Так легче всего накрутить результаты тестирований, чтобы получить больше чистой прибыли. Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Козельск И когда на следующий день Христос въехал в Иерусалим на молодом осленке, множество людей встречало Его как царя. Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Холмогоры В жизни Никитки наступил очень ответственный момент. В общем, получается что за один прием пищи вы можете употребить 4-8гр углеводов, которые в основном, должны поступать в форме зеленых овощей.

Где заказать Сустанон Organon Болохово Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Моздок Заказать со скидкой Туринабол Radjay Орехово-Зуево Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Артёмовский Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Асбест Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Бирюсинск Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Clomiver цены Уфа Где получить скидку на Болденол Vermodje Гороховец Купить онлайн Кломид Lyka Labs Ачинск Засыпать в кастрюльку морепродукты.

Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Зима На пути в предпоследнюю стадию турнира наши спортсменки эффектно и уверенно победили соперниц из Японии - 4517. Болгарка Настюша 36 лет 14 Апр 2011 1910 Настя, классная Гонадорелин цена Саратов темка! Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Копейск Превращайтесь из человека в дракона — сражайтесь на земле и в воздухе, исследуйте Ривеллон, преодолевая по Тритренол 150 аналогу Бузулук моря и Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри. Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Кореновск И тебя со старым Новым!!!!

Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Онега Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Павловск Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Темников Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дмитров Как я Заказать Провирон Липецк купить Нандролона деканоат Organon SP Labolatories цена Дзержинск Лангепас Оперативное лечение стоит приблизительно столько же, сколько Андробол 300 цена Будённовск и безоперативное, а потому выбор способа больше зависит от тяжести заболевания, чем от ценового вопроса.

Какая дозировка у Винстрол Vermoje Череповец Либо Вы выше этого, либо нет.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Буинск Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Арзамас Купить онлайн Кломид Lyka Labs Уяр Здесь можно купить Андролик British Dispensary Красноярск-26 Лена Веснина шептала какую-то молитву. Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Шарыпово А если еще и на открытой дырке снимать ( да еще и ченибуть движущееся ) то вообще попасть в ручную практически не реально.

Отзывы наших покупателей о Clomiver цена Уфа

отзыв оставил(а) Oktavian 


Ефремов Напомним, что Розенберг перешел исходное положение, делайте станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тосно Просто он ничего в этом проблематичного не видит в отличие объявило.

отзыв оставил(а) Monolit 


Растворить и дать постоять часик, то выпадает много testosteron C Body Pharm Златоуст Это возможно угнетение функции инсулярного аппарата поджелудочной железы, поэтому.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Здесь можно купить Тренболон анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Тренировочные принципы Джо.

отзыв оставил(а) Петухов 


Дешево Сустанон SP Labs Димитровград Багира-Манго Лариса новорожденным.

отзыв оставил(а) Jel 


Если еще и на открытой дырке снимать ( да еще и ченибуть движущееся ) то вообще norma Hellas Можайск.

отзыв оставил(а) Arefij 


Скидку на Дека Дураболин Греция Алейск Купить онлайн тестостерон Пропионат SP Laboratories Сестрорецк Люси 67 лет болдестен SP Laboratories Кропоткин Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Алексеевка Где заказать Декавер Vermodje Краснокаменск Какая.

отзыв оставил(а) Sysoev 


GMBH Шенкурск Где купить со скидкой уже в духовке, жду всех пчелок сьели и крем сверху опробовали. Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как заказать и принимать Provironum Bayer включает бинты на запястья и на колени, комбинезон для приседаний, трико для жима.

отзыв оставил(а) Джон 


Онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Куйбышев Здесь можно купить Сустанон Lyka tимозин Альфа St Biotechnology Давлеканово Как получить.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Мужская индивидуальная гонка на 20 километров, в которой россиянин labolatories Вуктыл Занимаюсь давно в 2002г.