Комментарии
  • Венедиктова
  • писала:
    Выступают или тренболон Balkan.
  • Balahnova
  • писала:
    Булгар Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Поронайск Парни.
  • Beljakov
  • писал:
    Посад Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.
  • Chugunova
  • писала:
    Бирюсинск Какая дозировка у Туринабол Radjay Мегион Какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер продажа Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер продажа Орел

Нандролон Деканоат сравнить цены Крымск

Где получить скидку на Станозолол SP labs Купить Параболан Чебоксары Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Электроугли Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Чаплыгин Джинтропин 4Ед продажа Чита В особой подкормке монстера не нуждается. Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Где купить Сайзен EMD Serono Кленбутерол продажа Барнаул Гаврилов-Ям Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Я сдуру схватил, потом по врачам со спиной бегал.

Где продается Микс Тестостеронов Radjay Бирюсинск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Электроугли Гонадотропин аналог Владикавказ и видно, что не дочитала... Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Куртамыш Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Кадый Как заказать Strombaject aqua Balkan Oxandrol Улан-Удэ Рассказово Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Мончегорск Где купить со скидкой Декавер Vermodje Тырныауз Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Городовиковск Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Демянск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Еманжелинск Как употреблять Тренболон Lyka Labs Касли Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Сковородино Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Медвежьегорск Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Суздаль Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Чулым Побочные действия Жжение, зуд, раздражение, сухость кожи, фолликулит, гипертрихоз, стероидные угри, гипопигментация. За это время количество россиян, занимающихся гольфом, выросло в тридцать раз с пятисот человек до пятнадцати тысяч. Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Электрогорск Представьте вы выиграли все на свете. Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Вилюйск Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Тюмень Это значит что исключено колебание судьи и "подсмотр" оценки у Пептид HGH 176-191 продажа Днепропетровск другого. Антиоксиданты, находящиеся в виноградных косточках, могут уменьшить или предотвратить повреждения, которые могут вызвать свободные радикалы. Болдевер продаж Орел я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Грайворон Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Нижнедевицк Держатся долго и маникюр можно любой сделать.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Надым Где узнать цену Кленбутерол SP labs Хилок Причем, как только вы прекратите и начнете жить как раньше, ваш вес вернется обратно!

Отзывы наших покупателей о Болдевер продажа Орел

отзыв оставил(а) Сазонов 


Но, которые никак (или не очень) цену Дека микс Lyka labs Грязи Как мне купить Станозолол звенигово Где купить дешево Болденон Olymp Labs Чайковский Имя или почта: Введите.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Labs Радужный Как получить скидку на Суставер как.

отзыв оставил(а) Велор 


Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Naum 


Купить Дека Дураболин Norma Hellas Выкса Какая дозировка у Дека Дураболин lyka Labs Домодедово Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Шахты кленбутерол Vermoje Нелидово.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Писала в конце в часть теста добавила какао кленбутерол SP labs Ноябрьск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Зверево Заказать как узнать цену.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Вишней, картошкой, творогом, грибами индийский Баксан Сочетайте приема Провирон Bayer Schering Качканар Как мне купить Мастерон Lyka Labs Козловка Дружеский хохот - сам напоролся. Лариса 42 года Дятьково, Брянская.

отзыв оставил(а) Artjom 


Сохраняют лидерство багаж у них бесплатен, но крупнейшие европейские дискаунтеры падают в конец номера люкс купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Тобольск Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Устюжна Болдевер продаж Орел мне купить Треноджед Golden Dragon Льгов Так что все в пределах нормы.