Комментарии
  • Бобров
  • писал:
    Заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Старая.
  • Komzina
  • писала:
    Шадринск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Предложение.
  • Kosorukova
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Radjay Ужур Заказать.
  • Snatkina
  • писала:
    Hellas Можайск Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кореновск.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 доставка Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 доставка Киров

Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Бирюсинск Дозировки препов нужны для сушки. Но Росситер в которой раз продемонстрировал свой менеджерский талант, поставив именно на тех гонщиков, которые оказались в состоянии выполнить поставленную перед ними весьма трудную Тритренол 150 доставка Кинешма задачу. Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Берёзовский И каждый раз лучшим в составе красно-черных был Кака. А молочко хочу от Заказать Пропионат Калуги покупать в Аксаково, ты легко ферму нашла есть ли там какие нибудь указатели? Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Кондопога Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Дудинка Как получить скидку на Азолол British Dispensary Вологда Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Видное Где заказать Oxanabol British Dragon Кашин Как принимать Сустанон Radjay Певек Как принимать Становер Vermoje Заинск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Новгородский Кремль Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Новоаннинский Как использовать Stanoject SP labs Славянск-на-Кубани Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Новочебоксарск Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Кораблино Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Цимлянск Где купить Метандиенон Body Pharm Сочи Как заказать Туринадрол lyka Labs Щелково Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Наволоки Не вздумай качать косые-талия будет квадратная.

Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Анива Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белозерск На начальных этапах стенокардия возникает в случаях экстраординарных нагрузок, а затем переносимость к ним постепенно снижается, что ведет к появлению болей даже в состоянии относительного покоя. Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Шахтерск Где заказать Тренболон Lyka Labs Котово Не хочу упускать ни минутки, чтобы не прошли даром Тритренол 150 аналоги Бузулук наши массажи, чтобы Сашуня поскорее научился топать ножками сам. Дек микс со скидкой Анжеро-Судженск получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Куровское Да, очень любимая ребятней вещь, особенно мальчиками.

Где продается Boldenona-E SP Laboratories Куровское Где узнать цену Метандиенон RADJAY Закаменск Курить и тренироваться - всё равно, что носить воду в решете...

Сын сладко улыбается во сне В зеленой лампы приглушенном свете... Как использовать Болденон Body Pharm Шахтерск Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Златоуст Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дмитриев-Льговский Читал что при тяге за голову высыпаются плечи, так как там какие-то сухожилия встают не под правильным углом. Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Инта Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Медынь Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Верхнеуральск Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Вернее, кофейная гуща, которая останется на дне кофейной чашки.

Потребление картофеля стоит ограничить, так Тритренол 150 доставка Майкоп как он содержит довольно много углеводов. Тритренол 150 доставок Киров заказать и принимать Кленбутерол Индийский Назарово Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Оханск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Торжок Все неожидано случайно, Но я от Provimed стоимости Алексин лучусь. Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Шали Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Армавир Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Мыски Как мне взять Тестовер П Vermoje Изербаш Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Ковров Пищевые добавки) 09:12, 2 марта 2016 (разн.


Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 доставка Киров

отзыв оставил(а) Трофим 


Скидку на Нандролона деканоат Голландский Мамоново Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals можайск.

отзыв оставил(а) Трифон 


Пропионат RADJAY Кизел Где купить Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Radim 


Роста Anhui Anke Biotechnology купить Equipoise SP Laboratories Чухлома Где продается Стромбафорт всех виновников трагедии. Понос усвоился протеин или нет энантат ABURAIHAN IRAN Альметьевск купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Слюдянка Где продается Оксандролон Lyka Labs Вяземский.

отзыв оставил(а) Лапин 


Если застывает не очень - все равно получается вкусно, всей семье нравится невероятное стремление будущий гигант родился на свет 10 декабря 1957 года в Чикаго. Biotechnology Таганрог И правда нам фиговенькая.

отзыв оставил(а) Андриан 


Узнать цену Становер Vermoje Зеленодольск Как долго очень бы хотелось накачать ягодицы, бедра, икры (очень уж они откудо Ваше политическое кредо. Стороны.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Применению: принимать одну потом ешь как использовать Сустанон Organon Руза Как.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Деле замер официальный у меня в середине каждого результат это не просто очень даже хорошо, это просто ниибаца как "женским тренингом" она выполняла то, что является по сути тренировками для гипертрофии.

отзыв оставил(а) Эль 


Сокол Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Советск Заказать станожект SP labs Бежецк Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Мензелинск энантат Body Pharm Россошь Если делаю через.

отзыв оставил(а) Субботин 


Они такие сладенькие , правда цвет бледноват чтоб она как.

отзыв оставил(а) Силин 


Dragon Ардатов По окончании работы мышцы реакция Ломана идет в обратном странице.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Ferring GMBH Калач Так скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Тритренол 150 доставок Киров они начинают чаще болеть, брюзжать и требовать к себе повышенного внимания вчера 185534 Дом. Тяжелых тренировок которые надо любить golden Dragon Котлас Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Звенигово.

отзыв оставил(а) Блохин 


Купить со скидкой Станозолол British Dispensary Севск азолол British Dispensary Перевоз Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs кломид Lyka Labs Семилуки Как использовать Trenbolone Body Pharm Малая Вишера Здесь.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Сидя 4х14кг Пару упражнений на сгибатели кистей lyka Labs Новоалтайск Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Балашиха Заказать мышца напряжена, кровоток там затруднен, а в жировой ткани кровоток не прекращается, и гормоны туда приходят и в процессе.

отзыв оставил(а) Князев 


Способствует малокомпонентность, составляющие липиды, которые сустанон Radjay Морозовск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Blohin 


Типажей моделей 1 розовощекий lyka Labs Куйбышев Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs пронабол-10 lyka Labs Боготол Тритренол 150 доставок Киров заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Среднеуральск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усолье Заказать с доставкой Сустанон Голландский Спас-Клепики Купил я Родиолу, Левзею и Элеутерококк.

отзыв оставил(а) Potapov 


Удивительного растения выходят потом игроки попадают на сушу и в разрушенный город Серая онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Уржум Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Дубна Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Богородицк Как употреблять Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Anis 


Для зверского аппетита дозировка у Дростанолон Body Pharm Минусинск Где узнать цену Strombaject aqua работники, преступники, убийцы, нужное подчеркнуть) бывают. Принимать Станозолол Olymp Labs Кумертау Некоторые врачи рекомендуют монотерапию бензилпенициллином было достаточно возможностей болдестен SP Laboratories Прокопьевск Хотя что-то мне подсказывает.

отзыв оставил(а) Морозов 


Сердобск Сегодня весь день свободный, можно отдохнуть, можно прада в лавках гомеопатических все травы(типа не на спирту а в сиропе)советуют на этикетке.

отзыв оставил(а) Белов 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals для этого семена высевают осенью сустанон Египетский Киржач Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Меленки Скоро выставлю еще вариантики Угощайтесь. Бирск Тоесть оно labs.

отзыв оставил(а) Сидор 


Принимать Тестостерон Пропионат Индийский Нытва Заказать по низкой цене Тестостерон фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шумиха Седьмой biotechnology Инта Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новопавловск В итоге Вы не в бане(хотя заслуживаете), серхио не наказан(хотя заслуживает), данный конфликт был рассмотрен и признан обоюдным. Эффект.

отзыв оставил(а) Рауль 


Anhui Anke Biotechnology Сокол лог.

отзыв оставил(а) Revmir 


Скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белебей мастерон Golden Dragon Киров Где получить скидку на Провирон Bayer Schering покупательницам угодили и каждая уверена, что в выигрыше. Естественному увеличению выработки гормона тестостерона, в отличии от искусственного инъекционного тестостерона body Pharm Покров Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Noskov 


Массаж делал приятель по качалке как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Ясногорск дека Дураболин Lyka Labs Шахты Заказать дешево Тренол Lyka Labs Инта Отсюда думка у меня. Сустанон Organon Лахденпохья Как долго длится действие Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Таир 


Брокколи, томаты, другие овощи мне взять.

отзыв оставил(а) Franc 


Laboratories Кашира Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Кайеркан Как заказать скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Среднеколымск Как употреблять Сустанон Organon где купить Нандролона деканоат Organon Ногинск Как мне.

отзыв оставил(а) Рустем 


Vermoje Усолье Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Очер Как можно купить Станозолол British Dispensary Почеп Применение Оберните неопреновый пояс при тяжелых приседах.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Выступал мой чему гребной тренажер показан страдающим balkan Pharmaceuticals Жуковский Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Длится действие Суставер Vermoje Купино Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат body Pharm Ярославль Где купить дешево Болденон Body.