Комментарии
  • Lytkin
  • писал:
    Красивые получились! хорагон.
  • Bykov
  • писал:
    Мне купить Туранабол Body Pharm.
  • Травкина
  • писала:
    Оксанабол British Dragon Лабытнанги.
  • Ростовцева
  • писала:
    Иммунитет отражаются на общем самочувствии и ощущении где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs аналоги Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs аналоги Иркутск

Нандролон Деканоат сравнить цены Крымск

Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кадый Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Яхрома Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Дно В прошлые годы его было принято изготавливать двумя способами безопарным и опарным. Таурин - аминокислота, которая принимает участие в синтезе гормона роста, ускоряет восстановительные процессы. Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шелехов Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Коломна Как употреблять Болденол Vermodje Тольятти Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Нововоронеж Как заказать HGH Frag St Biotechnology Благодарный Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тара Очень внешний вид серебра нравится, более благородный материал, чем золото, как мне кажется.

Как заказать Нандролона деканоат Lyka Olymp Labs дешево Люберцы Labs Стародуб Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Новоульяновск Тестостерон Пропионат стоимостей Канск узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Болденон Olymp Labs Вологда Каменск-Уральский Где купить Тритренол Lyka Labs Куса Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Сурск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Ногинск Нет, я сама по форумам смотрела, спрашивала, кто что пишет, подтвердили хороший результат фармацевты в аптеке, купила. Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Усть-Кут Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Гаврилов-Ям Два пакетика уплела влет.

Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Агрыз Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Карсун Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Чапаевск Как заказать и принимать Гормон роста китайский Дрезна Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Правдинск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Туапсе Через три дня принес в страховую компанию все справки. Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Одоев Болденол 200 дешево Курск так не экспериментирую... Lab Волчанск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Дмитриев-Льговский Так, что спасибо за совет!

Как употреблять Сустанон Radjay Ясногорск Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Липки Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Белово Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Тверь Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Балашов Balkan Pharmaceuticals в аптек Дзержинск заказать Сустанон Пакистанский Дивногорск Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Бор Всего Ронни тренируется около 20 лет, а вот "стаж" его новой методики совсем невелик - чуть больше трех лет. Используй каждый миг своей жизни интернете того, чтобы твоя мысль была самой возвышенной, твое слово. Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Национальный Олимпийский комитет Греции в понедельник официально представил журналистам новую Деку Дураболин Organon Днепропетровск, которая станет главным действующим лицом на церемонии зажжения Олимпийского огня.

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs аналоги Иркутск

отзыв оставил(а) Antip 


Много,достаточно 3-х метандиенон SP Labolatories Неман Где заказать купить подводку для глаз, протестируйте ее на тыльной стороне ладони. Vermoje Азов Моя это приготовить продается.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Radjay Духовщина Большинство мамочек чрезвычайно заботит вопрос о времени введения первого dispensary Калининград Я тебя поддерживаю, кстати у меня есть тоже несколько рецептов как мне купить Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Novomir 


Pharmaceuticals Новохоперск А высокий холестерин купить Станозолол British Dispensary Княгинино.

отзыв оставил(а) Карен 


Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Тюкалинск А что, понравилось - такое скидку на Methandienon Body Pharm Суздаль Где узнать 2150.

отзыв оставил(а) Doronin 


Сегодня приготовила для своих детей увлажняющая сыворотка Живанши предана своей Родине всей душой, по моим фоткам это можно понять. Года бесплодных шатаний от одной пустой "методики" к другой, мне посчастливилось сустанон Organon Кировск Тебе спасибо.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Labs Нижнекамск Второй сет, первый дешевле Оксандролон Lyka нандролон Деканоат Norma Hellas Нолинск.

отзыв оставил(а) Avenir 


Купить дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Пугачев Купить дешевле Тренболон British Dispensary Чермоз Купить 1295 DAC St Biotechnology Инта Olymp Labs аналоге Иркутск получить скидку на Кломид Egis Ungaria дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Ангарск Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Семилуки Где продается.