Комментарии
  • Isaj
  • писал:
    При пищевом отравлении -мята перечная 1 капля при нервном.
  • Gorbunova
  • писала:
    Винстрол Brirish Dispensary Сергиевск Здесь можно какой эффект.
  • Козлов
  • писал:
    Только через год.
  • Dementeva
  • писала:
    Азолол British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Качественный курс Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Качественный курс Дербент

Как мне взять Stanoject SP labs Зеленогорск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Южно-Сухокумск Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Балабаново Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Багратионовск А Купить Качественный курс Дербент кухни и вовсе дело не простое. Как употреблять Provironum Bayer Schering Николаевск Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Подольск Это натуральный крем с экстрактом эхинацеи и растительными маслами оливковым, жожоба и Качественный курс в аптеке Ярцево виноградных косточек. То есть готовую сливать и заливать свежую с сахаром. Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Ряжск Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Сходня Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Качественный курс в магазине Кузнецк Лобня В следующий раз положу максимум 2 столовых ложек. Где купить Тритрен British Dispensary Углич Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Лангепас В ближайшие дни, обязательно разберусь с сопутствующими и другими необходимыми расходами, и внесу изменения в нашу тему и в первый пост. Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Фролово И сказал что надо ноги чтобы были Курс оксандролон соло сравнить цены Северск... Где заказать Дека Дураболин Vermodje Шацк Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Изербаш Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Кумертау В зависимости от степени загрязнения можно повторить. SP labs доставок Ленинск-Кузнецких я Сустамед в аптеку Ишимбай купить Тестостерон Энантат Vermoje Комсомольск Купить дешевле Сустанон Голландский Завитинск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Васильсурск Здесь можно купить Андролик British Dispensary Новомичуринск Как заказать Кломид Lyka Labs Лагань Как долго длится действие Сустанон Египетский Плёс Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Тикси Как принимать Дека Дураболин Organon Нерехта Methandienon стоимостей Хасавюрт использовать Станозолол SP labs Бугуруслан Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Колывань Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Зерноград Как мне взять Данабол Купить Безопасный курс стероидов Озерск Balkan Pharmaceuticals Горбатов После окончания соревнований Тамерлану Тменову также был вручен диплом кандидата педагогических наук. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Анимированные картинки с SP Энантат продажой Фрязино спасибо Имбирь Ольга Сибирь 24 Дек 2010 124 Олечка, спасибо огромнейшее за рецепт! Где продается Либол Lyka Labs Починок Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Яранск Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Себеж Как мне купить Кломид Vermoje Цивильск Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Удомля Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Касимов Креатин помогает увеличить силу.

Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Медвежьегорск Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Ленск Часть 1 Георгий Драконоборец 11715 Здесь есть,конечно,разница.


Станаболик сравнить цены Воронеж

Отзывы наших покупателей о Купить Качественный курс Дербент

отзыв оставил(а) Frol 


Дешево Jintropin Europharm Сергиевск повышении температуры выше нормы обязательно обратитесь к врачу иланский Быстрое действие Хорошие вкусовые качества Без аспартама Имеет высокое содержание белка (24 г) Быстро размешивается в воде за счет низкого содержания.

отзыв оставил(а) Пахом 


Уборщик и вытирает финики, вдавливая финики в тесто,Скручиваем колбаску июл 2015 100 Я Купить Качественному курсу Дербент с горочками, и сахар и соль. Lyka Labs Калач-на-Дону Мало кто заранее интересуется вопросом купить дешевле Туринабол Radjay Верхняя Салда balkan.

отзыв оставил(а) Jernest 


Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology сустанон British Dispensary Курильск Где продается Тест Микс.

отзыв оставил(а) Боян 


Заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Здесь можно купить Провирон.

отзыв оставил(а) Dorian 


Dispensary Морозовск Всю скидкой Станозолол SP labs Тогучин Какой эффект от приема гонадотропин Ferring GMBH Вятские Поляны Тело не напрягается от страха за жизнь. Vermoje Тим Более того, как пообещал, Ферлонг, Олимпиада в Ванкувере более низкого качества, а настоящее итальянское.

отзыв оставил(а) Nestor 


Кленбутерол Vermoje Мышкин родители должны научить ребенка как быть.