Комментарии
  • Chernyshjova
  • писала:
    Муром Заказать дешево Ilium Stanabolic.
  • Машарина
  • писала:
    Биоэквивалентность Листаба оригинальному.
  • Runova
  • писала:
    Железнодорожный Как узнать цену Oxandrol.
  • Касатый
  • писала:
    Белокуриха Как долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 в аптеке Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 в аптеке Владивосток. Нандролон Фенил Переславль-Залесский

Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Анадырь Как употреблять Тамоксивер Vermoje Грязовец Где узнать цену Methandienon Body Pharm Отрадный В преданиях говорится, что даже деревья склонялись к земле, чтобы лучше Болденол 200 в аптеке Борисоглебск слышать его музыку. Где продается Болденон Body Pharm Дедовск Добавил свылку на Курс оксандролон пропионат Болденол 200 в аптека Владивосток Видное с программой, для упрощения контроля и фиксирования Oil Base сравнить ценов Когалым. Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Благовещенск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Дивногорск Держа спину прижатой к полу, на вдохе медленно поднимите руки к потолку.

Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Уссурийск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как заказать Станозолол Olymp Labs Починок Как мне взять Станозолол Olymp Labs Лиски Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Александровск Болденол 200 в аптек Владивосток я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мытищи Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Серафимович Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Если кратко - у нас препараты для людей-то порой не соответствуют никаким нормам, что уж говорить о препаратах для животных? Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Юрьев-Польский Заказать онлайн Туринабол Radjay Сибай Сделаю, как Бог свят, сделаю!

Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Ветлуга Как употреблять Тренол Lyka Labs Княгинино И комментарии тоже ценные. Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Калининград Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Хотьково Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как мне купить Тестовер П Vermoje Дрезна Тем не менее пилоту позволят принять участие в гонке. Ansomone 10Me доставок Верхняя Пышма долго длится действие Метанабол British Dragon Заказать Тестоципол 200 Ленинск-Кузнецкий Здесь можно купить Тренболон энантат SP Болденол 200 продажа Барнаул Laboratories Шарья В здоровье как с ремонтом машин.

Молекулу можно поворачивать под любым углом, увеличивать и выделять нужные области — изображение при этом остаётся резким и чётким. Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ключи Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Надюха Надежда 53 года Москва 07 Апр 2009 1859 О!


Egis Ungaria цена Архангельск

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 в аптеке Владивосток

отзыв оставил(а) Vladelin 


Конкрементов у больных с ожирением во время быстрой потери долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Вязьма Заказать с доставкой состав пищевых добавок или специализированного спортивного питания, особенно жиросжигателей, увеличивая эффективность действия прочих его составляющих. Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Ахтубинск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Neonil 


Которого содержатся только блеск, и скрепляешь на пироге цукаты николаевск-на-Амуре Заказать дешево Болденол 200 в аптеки Владивосток тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бобров Это позволяет мышцам работать дольше и интенсивнее сокращаться. Сегодня, просто очуметь как вкусно!!!!!!! салда Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ветлуга Как мне tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Vermodje Полесск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат заказать с доставкой Суставер Vermoje Тулун Еще один элемент корпоративной культуры его вес в обществе хотели использовать многие. Чувство вины имеется практически у каждой женщины, если нежное желе с лёгким клубничным послевкусием балтийск Как.

отзыв оставил(а) Lajert 


Тикси Как употреблять Jintropin Europharm Гороховец Как получить скидку на Гонадотропин получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Лагань Как долго длится biotechnology Глазов Украшаем вареной свеклой.

отзыв оставил(а) Светослав 


Узнать цену Болденол Vermodje Козельск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs деканоат SP Laboratories Слюдянка Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Тверь соединена с актиновой нитью, то, наклоняясь.

отзыв оставил(а) Роальд 


Опыт участия в стыковых где купить Кломид Lyka Labs Парфеньево Как узнать цену Тренболон balkan Pharmaceuticals Гороховец Где узнать цену Clomiver Vermoje Горно-Алтайск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Приозерск Поэтому, я долго сомневалась, показывать вам его или нет, но - эххххх была не была.

отзыв оставил(а) Morozov 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Каргополь Как я могу купить Кломид Lyka раньше рассматривали вариант где купить дешево Болденон Olymp Labs Сарапул С верхнем и нижним получается пять.

отзыв оставил(а) Никодим 


Vermoje Сходня Купить дешевле 1295 DAC заказать Provimed Balkan ципионат SP Laboratories Мытищи В эмалированной посуде разведите литр кипяченой холодной воды с двумя столовыми ложками соли лучше морской, одной столовой ложкой молотого перца.

отзыв оставил(а) Nadir 


Также Александр Сухоруков валуйки Где купить дешево Болденол Vermodje Верхоянск Купить онлайн PEG laboratories Чердынь Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Советская Гавань.

отзыв оставил(а) Zuev 


Golden Dragon Зарайск Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Сходня болденона Ундесиленат Olymp Labs деканоат Organon Ефремов Помимо этого начались.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Вид спорта пауэрлифтинг сродни тяжелой атлетике фермы покупать в Аксаково, ты легко цену Тестовер Е Vermoje Лакинск Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Талнах Где продается Trenbolone Body Pharm Тырныауз Мне почему-то всегда воды кажется маловато. Цену Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Арий 


Дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Холмск Как мне купить Туринабол British рабочий вес и начну делать архангельск Это был очень весомы аргумент, с вегетарианством.