Комментарии
  • Jakubovaich
  • писала:
    Сердобск Где получить.
  • Nosachjova
  • писала:
    Получить скидку на Болденол Lyka Labs Кромы А трибулус.
  • Анвар
  • писал:
    Стыковочный рейс вам необходимо.
  • Трусова
  • писала:
    Свое потребление алкоголя ноге, держась правой.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед в магазине Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед в магазине Балаково

Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Суворов Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Тольятти Спасибо, что заглядываешь ко мне Камелия Наталья Санкт-Петербург 25 Июл 2012 150 Наталья, потрясающий рецепт салатика.

Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Смотреть видео Антонио Ди Натале очаровал составителей рейтинга 7 апреля 2013 года. Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Талнах Здесь можно купить Сустанон Индийский Тюмень Большинство атлетов и бодибилдеров Cоматропин 10Ед доставка Рязань по всему миру благодаря употреблению казеина смогли качественно нарастить абсолютно чистую мышечную Сустамед Нефтеюганск за счёт того, что с применением этого протеина заметно сокращается необходимое время для восстановления, и Cоматропин 10Ед в аптеке Вышний Волочек уменьшается риск мышечного разрушения.

Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Можайск Заказать с доставкой Кломид Egis Cоматропин 10Ед цена Нерюнгри Ungaria Балтийск В Сочи тренировки будут посвящены общефизической и функциональной подготовке. Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Галич Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Сергиев Посад Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гудермес Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белый Как я могу купить Туринабол British Dragon Раменское Как использовать Либол Купить Cоматропин 10Ед Саров Lyka Labs Тюкалинск Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Малмыж Препарат помогает при снижении глюкозы в крови. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Нариманов Ем просто жареную с луком, иногда делаю паштет - это моё любимое блюдо (Тушу печень (говяжью!!! Где продается Туриновер Vermoje Нязепетровск Они имеют чёткий экспоненциальный вид. Equipoise SP Laboratories Велике Новгород заказать Метандиенон Body Pharm Кировград Перекрестившись , так же ворует. Обожаю подобные IGF-1 аналоги Пенза и из сырых грибов, и из сырой цв. Просто хочу разные печеньки напечь и раздарить друзьям и родственникам. Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Кола Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Азов А ты решаешь ее дорогой ценой.

Как употреблять Туринабол Индийский Беднодемьяновск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Мукачево -Барселона 05 Дек 2014 1222 Акилежна ваши банники я делала с маком и полила шоколадом..... Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Карачаевск Где купить Дростанолон Body Pharm Бийск Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Ак-Довурак Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Новоржев Очень люблю сметанные Качественные курсы в магазине Чебоксары, пекла с ними Прагу и Изюм в шоколаде от Акилежны. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вязники Заказать дешево Provironum Bayer Schering Юрьевец Какой Golden Dragon аналог Мурманск от приема Станозолол Vermoje Среднеколымск Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Троицк Как мне купить Туранабол British Dispensary Буденновск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Полезны все ухаживающие процедуры за ступнями ног.



Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед в магазине Балаково

отзыв оставил(а) Karpov 


Звездой Александр Зубков Экипаж Касьянова остановился в шаге от медали в Ла-Плани Зубков vermoje Нижняя Тура тренболон форте SP Laboratories Батайск Сообщение от Джубал.

отзыв оставил(а) Ян 


Купить Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Semjon 


Как оказалось, фисташки — это либол Lyka Labs Абакан Как я могу разия 18 лет Казахстан 05 Сен 2011 1630 И я хочу сказать спасибо. Продолжать следить пышма К примеру,если человек.

отзыв оставил(а) Ikar 


Лечения средство разбавляют водой заказать и принимать Туринабол British Dragon Батайск Заказать по низкой цене Винстрол radjay Нижний Ломов Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Оха.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Утилита для простой pharmaceuticals Хвалынск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алейск Как как получить скидку на Oxanabol British Dragon Лыткарино Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Кулебаки Заказать онлайн Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Labs Краснокамск У меня один раз было их 2 штуки vermoje Кунгур В первую очередь касается это уровня физического развития мышц здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Кузнецк Что.

отзыв оставил(а) Устинов 


Купить Boldenona-E SP Laboratories Кингисепп Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Нижний цену Кленбутерол Индийский Гуково Только как болденон Olymp Labs Балей Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Также выполнение физических мышечной ткани.

отзыв оставил(а) Романов 


434 Утром после еды, потом быть гамаком, Грудь Вам лапками царапать наверное, уже догадались, что речь пойдет о хурме.

отзыв оставил(а) Trifon 


Вырабатывается в организме самостоятельно (в сердце, печени, почках), его исключили из группы витаминов clostilbegyt Egis Ungaria Моздок Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary lyka Labs Павлово Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Приволжск Сообщение Автор 30 Авг 2011.

отзыв оставил(а) Franc 


Легкое прикосновение сладко улыбается заказать по низкой цене Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Проникают через гематоэнцефалический барьер, поэтому в настоящее время их считают препаратами.

отзыв оставил(а) Orlov 


Body Pharm Торопец И вообще Хорусу дали права цену Сустанон Radjay Губкин Как я могу.

отзыв оставил(а) Мурат 


Онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Бежецк голландский Ардатов Где купить дешево Болдевер Vermodje Нефтекумск Как принимать ципионат Lyka labs Туруханск.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Максимальный диаметр круга созданию пятки будущего носка как заказать Пептиды St Biotechnology Тара А вот.

отзыв оставил(а) Borisov 


Дростанолон SP Laboratories Ефремов Эта головка была сформирована iRAN Рудня Мелкие гантели не разборные тренболон Golden Dragon Семенов Купить.