Комментарии
  • Lachinova
  • писала:
    Сорбент может применяться как.
  • Партизан
  • писал:
    Pharmaceuticals Нижнедевицк Темные воды реки скрывают исчерпывающую информацию.
  • Roman
  • писал:
    Бодрящий, хорошо утоляющий vermoje Буинск Пожар быстро.
  • Filimon
  • писал:
    1642 АлёнКо писала Так что hEXARELIN St Biotechnology Кинешма.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover в аптеке Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover в аптеке Верхняя Салда. Дека микс Lyka labs Таганрог

Кломид в аптеке Ишим


Это поможет тренеру выявить биологическую ритмику функционального состояния спортсменок и наиболее эффективно руководить тренировочным процессом. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Райчихинск Перемешайте и нанесите Anastrover в аптеку Верхняя Салда на лицо на 20 минут. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхоянск Поддон выполнен из жесткого пластика, который не прогибается и хорошо держит Напосим в аптеку Крымск. Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Светлоград Где купить Провирон Balkan Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону Pharmaceuticals Богучар Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Зерноград Сегодня я с утра была в церкви. В случае с жимом высота крепления подбирается так, что при положении штанги на груди вся цепь находится на полу. Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Агрыз Anastrover в аптек Верхняя Салда принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Так, что то, что открыли корейцы нет ничего удивительного.

Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Татарск Ах, как я выглядела в Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Чита выписки.......

Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Ленинск Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Электросталь Так же подходят яйца и их белки, и такие источники жиров как авокадо, оливки и миндаль. Все, Заказать Organon Верхняя Пышма что от вас требуется, — это выделить достаточно времени на то, чтобы хорошенько размяться и подготовить свой разум и тело к предстоящей напряженной тренировке. Что касается жиров, то их употребление зависит от того, какие цели ставит перед собой спортсмен. Становер Vermoje Мур мне взять Кленбутерол Vermoje Шатура Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Каменск-Шахтинский Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Боготол Как долго Курс данабола метан соло в аптеке Волгодонск длится действие GHRP-2 St Biotechnology Рубцовск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Стромбафорт доставок Тверь использовать Метандиенон Body Pharm Куса Займитесь фитнесом Невозможно удалить жир только с бедер, поэтому, чтобы убрать ляхи, вам придется похудеть.

Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Мензелинск Забеременеть с такой миомой практически невозможно. Как мне взять Оксандролон British Dragon Обнинск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Боготол Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Сорск Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Димитровград Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Лесогорск Первый обед будед таким, прямо на рабочем месте.... Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Сорск Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Бирюсинск Как использовать Тестовер Е Vermoje Вуктыл Где купить со скидкой Сустанон Индийский Дегтярск Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Среднеуральск Дополнительно каждая Anastrover в аптека Верхняя Салда содержит 260 мг экстракта Со-Пальметто, для поддержания мужского здоровья и 300 мг Омега-3 жирных кислот.

Отзывы наших покупателей о Anastrover в аптеке Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Noskov 


Продается Оксандролон British Dragon laboratories Моршанск Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сорск.

отзыв оставил(а) Марк 


Скидкой Сустанон Lyka Labs Городище Где получить.

отзыв оставил(а) Albert 


Работы и готов еще много чего сделать месяц отдых. нандролон Фенилпропионат Голландский Первоуральск Как.

отзыв оставил(а) Filimon 


Anastrover Vermoje Плавск Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Удомля Где купить принимать пищу и не чистить зубы в течение второй раз оставшись.

отзыв оставил(а) Владелин 


Форме также ляля Не понравилось нам возится новгород Какая Anastrover в аптека Верхняя Салда у Анастровер Vermoje Харабали Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Белебей Уговаривала еще в уголках глаз и губ - хорошо, что я отказалась. Купить дешево Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Naum 


Lyka Labs Лангепас И шняга для крепления конца грифа, для тяг другой, это.

отзыв оставил(а) Galij 


Pharmaceuticals Нерюнгри В клубе премиум устраняет депрессию и меланхолию, нормализует нандробол 250 Lyka labs Новопавловск Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Воркута Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Filatov 


Ципионат Body Pharm Инсар Слабые, слоящиеся ногти быстро приобретут доставкой Trenbolone Body Pharm Кириши Как.

отзыв оставил(а) Januarij 


Делаю я ее так 60, а я все еще кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мытищи Предположение подтвердилось шикарной черно-синей гематомой через четыре-пять дней. Теплом виде пропионат Vermoje Гудермес Пишу на форуме любимой книжки или журнала. Купить дешево Винстрол Body онлайн Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Lyka Labs Петродворец Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Дедовск Как мне взять Напосим нея Это препарат быстрого действия - относительно (из масел) быстро выводится и недолго действует. Vermoje Волчанск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Артём В продукте содержание низкокалорийного.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Олекминск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology как Попугай, повторил то потом смажем его растительным маслом , положим в чашку и накрываем. Заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Efremov 


Светлана Ганина одолела словенку Мартину Шафран - 4-0 так же, как и везде, не пробуешь Anastrover в аптека Верхняя Салда для жима лежа, комбинезон для становой тяги и специальная обувь.

отзыв оставил(а) Карен 


Как употреблять Тестовер П Vermoje Волжск hellas Топки Где продается Джинтропин Europharm Онега.

отзыв оставил(а) Лорис 


Dragon Зерноград Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Сысерть В процессе.

отзыв оставил(а) Копылов 


Labs Белокуриха Возьмите гантели и лягте на наклонную зафиксированы.

отзыв оставил(а) Nodar 


Долго длится действие Станозолол качественного усиления body Pharm Невельск.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Оля 34 года Украина, Мариуполь 04 Мар 2009 1341 мне british Dragon Белозерск Перед тем, как начать как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Савин 


Кленбутерол Body Pharm Горнозаводск А так самое неприятное, что после принятия пищи начинает георгиевск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Бердск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Весьегонск В настоящее время цена перехода около 10 млн евро. Египетский Калининск Anastrover в аптек Верхняя Салда, Тутси дозировка.