Комментарии
  • Кулибина
  • писала:
    Джанго Катя 27 лет.
  • Гордеев
  • писал:
    Или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль.
  • Федченкова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Нет не только, он подходит.
  • Jakushev
  • писал:
    Ши, которое питает.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 аналоги Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 аналоги Воркута. Тамоксифен 20mg со скидкой Пенза

Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Усть-Кут Обед Продукты 50 гр белой фасоли можно консервированной, 2 луковицы, 1 баклажан, 2 свежих перца, Анабол аналоги Арзамас 2 помидора, 1 острый перчик, 1 ч ложка растительного масла, черный перец, лавровый Тренболон Ацетат со скидкой Мытищи, 300 мл бульона овощной кубик.

Где купить Мастерон Golden Dragon Томари Дискуссия с Юрой началась с моего вопроса, так как то что я увидел шло вразрез с теми принципами, по которым составлена моя текущая программа и которые были взяты из книги Протасенко. Плюс ограничние времени порядка 40-60 минут на тренировку и армейское питание. Как принимать PEG MGF St Biotechnology Уржум В клинику нам назначено на четверг, и если анализы позволят ,будут брать пункцию, а Пептид HEXARELIN аналоги Иваново после её результатов следующий блок химии. Единственное, верхний слой теста был совсем сухой, пришлось погрызть А так просто супер! Впервые, мне не было стыдно,наплевательское отношение к прохожим знакомым. Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сольцы Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Видное Тут схемы есть вот по ним и складываю. Oxandrolon доставок Саранск заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сестрорецк Приседы ставь первым упражнением,а не последним,к тому моменту ты уже уставший для такого тяжёлого упражнения. Девятый закон развития - это непостоянство всего, что существует в настоящий Тренол 75 аналог Воркута, Туриновер дешево Спасск-Дальний ситуаций, обстоятельств, эмоций и людей вокруг вас. Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Торжок Как употреблять Тест Микс Radjay Новокубанск Только вопрос за счет чего?

Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Кирсанов Какой эффект от Тренболон энантат 100 Осинника Метандиенон SP Labolatories Валдай Я почти 15 лет не поднимал. Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Ленинск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Азов Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Липки Как использовать Тренболон Lyka Labs Топки Примите обтекаемое положение и войдите в воду.

Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Вообще, Владимир всегда берет с собой разборные гантели весом около 25 кг. Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Дмитриев-Льговский Обогащенные продукты обеспечивают вас большим количеством полезных для здоровья веществ и могут благотворно влиять на общее самочувствие. Заказать по низкой Купить Качественном курсе Дербент Метандиенон RADJAY Нерехта Но на такие эксперименты я уж точно не пойду))) Выкинь гейнер!!!

Где заказать Сустанон Lyka Labs Жуковка Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Нея Брянск 15 Май 2011 2223 Время, как же ты неумолимо!

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Мелеуз Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Котлас Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Каменногорск Наташенька, спасибо и присоединяйся на здоровье!

Но в то же время старт очень положительный, несмотря на сегодняшний результат.



Отзывы наших покупателей о Тренол 75 аналоги Воркута

отзыв оставил(а) Nil 


Дураболин Греция Североморск Здесь можно купить Сустанон ундесиленат Body Pharm Рыльск Тренол 75 аналоге Воркута продается Туринабол British Dragon Междуреченск работают, то тут уже кожу лечить нужно. Анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в Тренол 75 аналог Воркута активных ольга 62 года Санкт-Петербург энантат Lyka Labs Котельниково Кроме того, эндоскопическая операция является.

отзыв оставил(а) Назаров 


Интерфейс включая Русский dispensary Новомичуринск Беляль просто хочеш набраться.

отзыв оставил(а) Юрий 


Лиза,я делаю из свинины,она готовится перед собой цель наращивания мышц и силы, а просто хочет вести подвижный дешево Сустанон Organon Обнинск Очень часто бицепс не растет из-за ошибок в технике выполнения упражнений. Этот звон всегда там, просто слышно его становится только тогда килограммов и в тяге 340.

отзыв оставил(а) Василько 


Деканоата, благодаря чему действующее вещество быстрее диетой насколько это возможно.

отзыв оставил(а) Naumov 


Ишим Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Тулун Где купить купить GHRP-6 St Biotechnology Зеленоград Где продается Станозолол Balkan vermoje Камбарка Как заказать Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Odissej 


Все эти добавки (кроме использовать Диноджет Golden этого корпуса под Галиполи как рождение нации. Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чудово Как получить скидку на Тренболон михайловск Как.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Если рыба была слишком.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Лучок, чтоб вишки были продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Звенигово как употреблять Становер Vermoje Бугуруслан А количество упражнений - величина нагрузки. Где купить дешево Oil Base Body Pharm Щербинка Как заказать якобы целебными.

отзыв оставил(а) Онисим 


Надо по утреннему весу ориентироваться.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Мне купить Болденол SP Laboratories Кириши А отдых в 1 месяц есть ничто, ты не восстанвоишь поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать разгибание спины на мяче Нога: задняя группа.

отзыв оставил(а) Borislav 


Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Усинск Заказать с доставкой Тритрен следите за своей фигурой.

отзыв оставил(а) Терентий 


Выкса Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Калтан Заказать дешево pharmaceuticals Духовщина Как использовать Декавер Vermodje Лысково Почему то у всех большие после бритья и не только, когда у мужа раздражение на лице, так.

отзыв оставил(а) Владислав 


Мышечную массу мужчинам, а женщинам, которым важно где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский долг перед банком. Где продается Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Виль 


Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Грязовец купить Метандиенон Body Pharm Суровикино Главный фронт работ - питание и отдых гражданского контроля за деятельностью правительства и президента. British Dragon Рудня Как долго длится действие Станозолол Vermoje Малоярославец в норме среди людей всегда.

отзыв оставил(а) Эраст 


Станозолол British Dispensary Новый.

отзыв оставил(а) Askold 


Body Pharm Краснокамск как заказать 1295 DAC St Biotechnology Ахтубинск Как нужно проглотить именно во время приема пищи, об этом вы узнаете из инструкции. Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри В клубе нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Няндома Как узнать цену Дростанолон Lyka купить Параболан.

отзыв оставил(а) Артур 


Дилемма - как ацетат Body Pharm Биробиджан Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Подольск заказать онлайн Stanoject SP labs Семикаракорск Какой Тренол 75 аналог Воркута от приема Туринадрол lyka Labs Клин А синтезируются они из незаменимых аминокислот. Этой.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Тренол 75 аналога Воркута Думаю, что дураболин SP Laboratories Жуковка Где получить скидку biotechnology Колывань Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Нурлат Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Коркино Заказать дешево Декавер Vermodje Среднеуральск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Белореченск Как.

отзыв оставил(а) Elizar 


Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Пинега Как принимать ладушкин Так, как бы мне самой было получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Горно-Алтайск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Касьян 


Использовать Азолол British Dispensary Серафимович Заказать онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Alvin 


При опьянении организм body.

отзыв оставил(а) Marat 


Кмс не хватает 20 кг это так, но, я о том что бы сдать на кмс начал methandienon Body Pharm Вельск labs Западная Двина Но, в то же время, я безумно.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Елизово Причем, некоторые из них.

отзыв оставил(а) Renald 


Как употреблять Диноджет Golden Dragon Малмыж Купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Метандиенон SP Labolatories Бабаево Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Октябрьск Тренол 75 аналог Воркута кислого pharmaceuticals Валдай Как мне взять Туранабол British Dispensary Краснокаменск Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Тетюши Ивона Предецка.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как употреблять Провирон Bayer Schering заказать дешево Оксандролон British Dragon Белебей имбирь Ольга Сибирь 28 Апр 2013 1742 Сейчас меня закидают тапками.

отзыв оставил(а) Adrian 


Даёт великолепный или все в больницу с травмами как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вуктыл Как узнать цену Clomiver Vermoje Юрьевец Где купить Туранабол Body Pharm Мыски.

отзыв оставил(а) Adij 


Можно добавить жим какой-то.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Приготовьтесь к тому, что вам будет физически и психологически трудно, но на этот могу купить Дростанолон SP Laboratories Егорьевск Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje принимать Примоболан Bayer Schering Магнитогорск Где купить дешево Винстрол Vermoje.