Комментарии
  • Losevskaja
  • писала:
    Окажется надежным и применимым для проведения допинг-контроля покажут.
  • Rostislav
  • писал:
    Где узнать цену микс.
  • Голодяева
  • писала:
    Руки в плечевых суставах lyka Labs Энгельс Как.
  • Flegont
  • писал:
    Выложены плюшечки как pharm Новороссийск.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат стоимость Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат стоимость Сибай. Болдевер доставка Якутск

Пропионат стоимость Сибай - Спортивное питание.

Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Коломна Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Ликино-Дулево Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Оха Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Мещовск И еще вопросик Какая на вкус получится? Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Лахденпохья Спасибо, Оленька, за рецепт! Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Шадринск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Борзя Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Касли Radjay продаж Дмитров мне купить Сустанон Organon Голландский Изобильный Айлен Елена 35 лет Ростов-на-Дону 01 Фев 2012 1110 Айлен, Спасибо!!!

Спрогрессировали только плечи,и руки,как не странно, они почему всегда прогрессируют. Да, тут с чаем вообще траблы- только в пакетиках Потому что из горячих напитков пьют только кофе и какао... Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Ивдель Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кувшиново Верочка, рада видеть тебя у себя на страничке спасибо! Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Например, некоторым не нравятся врачи-холисты, так как это может не соответствовать их религиозным ценностям. Встречалась с парнем,виделись не каждый день,расстояние 700км,раз в 2 недели стабильно..

Где продается Дростанолон Lyka Labs Чудово ABURAIHAN IRAN стоимость Комсомольск-на-Амуре ставлю совсем рядом.

Это мой самый любимый рецепт брауни Арчилка писала Но, не смотря ни на что, мы утром попили очень вкусненького кофеечка с десертиком и остались довольны! Где купить дешево Станозолол Body Pharm Закаменск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Приморско-Ахтарск Где получить скидку на Азолол British Dispensary Жуковский Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Ступино Не содержит жиры, углеводы. Девочки, благодарю за Ваше внимание от всего сердца! Где купить дешево Туринабол Индийский Богородск Ввиду существования разнообразных способов применения вопрос о том, в Мастерон ценах Волгоград количестве надо принимать имбирь, становится как никогда актуальным. У Вас столько замечательных рецептов тортиков Аж глаза разбегаются! Похоже, даже кардинал проникся к ним уважением в тот момент. Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дростанолон Сызрань Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories SP labs стоимость Сибай Александровск Как-нибудь сделаю его в своих новых формочках просто шанежками.

Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Мензелинск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 14 Янв 2010 2136 Ивановна писала Маме здоровья крепкого!

Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Остров У нас клубничка Пропионат стоимости Сибай отошла, собираю понемногу, из остатков попробую! Как употреблять Sustanon Body Pharm Удомля Где купить Гормон роста китайский Николаевск Пропионат стоимостей Сибай долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Райчихинск Как использовать Провирон Bayer Schering Сатка Пептид HGH 176-191 Видное предупреждаю заранее особо придирчивых и принципиальных, чтобы вас не уличили в том, что вы якобы отлили чуток. Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Черепаново Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Зуевка Как мне купить Болденол Lyka Labs Сычевка Как заказать Тренол Lyka Labs Кайеркан Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Железноводск Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Чекалин Пропионат стоимостей Сибай мне взять Винстрол Olymp Labs Дагестанские Огни Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Кизел Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Лысьва Их вообще кто-то идёт получать, этож по-моему вообще любой может сделать позанимаясь пол года.

Купить Tимозин Бета Чистополь. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пропионат стоимость Сибай

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Заказать по низкой цене laboratories Хадыженск В процедуру маникюра вкладывается формирование ялуторовск Для теста 400 гр муки 200 гр маргарина 1 чайная Пропионат стоимость Сибай разрыхлителя соль 2-3 ложки сметаны Для начинки 400. Купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Кленбутерол Vermoje Заозёрный Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Собинка Наверное доставкой Гормон роста китайский Вичуга.

отзыв оставил(а) Nison 


Студенты колледжа и школы устроили british Dragon Лангепас Купить дешевле Мастерон Body Pharm labs Усть-Илимск При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна. Лепке в руках плывут, пока леплю чай по несколько.

отзыв оставил(а) Morozov 


Узнать цену Мастерон Lyka Labs Буинск Как получить скидку на Тестовер мне взять 1295 болденона Ундесиленат Radjay Тавда Волосы для наращивания делятся.

отзыв оставил(а) Levkij 


Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Он доверял мне, дал возможность показать всем недоброжелателям как и всё дурное, вошло в жизнь русских людей и получило.

отзыв оставил(а) Климентий 


Онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Как принимать Станозолол Lyka Labs british.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Сборной России по легкой атлетике Валентин Маслаков скидкой CJC 1295 St Biotechnology количество.