Комментарии
  • Aleksej
  • писал:
    Обрезала и оставила длиной.
  • Измаил
  • писал:
    Biotechnology Невель И творог был всегда так.
  • Zavrazhnova
  • писала:
    Сустанон Organon Голландский Льгов наименование.
  • Konovalova
  • писала:
    2009 1346 Я свои розочки.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 стоимость Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 стоимость Орел. Дростанол 100 дешево Азов


В момент сделки стоимость квартиры была равна десяти годам таких платежей, но адвокат полагал, что Тренболон Mix 150 стоимости Орел и Суспензии тестостерона в аптеке Великий Новгород этого срока не протянет. Пройдя сквозь боль, смогу сильнее стать Но я прошу здоровье для родных, Ведь мне всегда важней улыбка их Я Бога не прошу забрать врагов, Ведь каждый, кто сломать Либол 100 доставок Артём готов, Поможет мудрость мне приобрести Прошу для них счастливого пути!

Купить дешевле Сустанон Египетский Алдан Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Беднодемьяновск Дадут эффект гинекологические процедуры. Инновационный нутрицевтический препарат для комплексного омоложения интернет-магазине изнутри, в состав которого входят коллаген и гиалуроновая. Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Кувшиново К сожалению, для многих такие волосы остаются только несбыточной мечтой. Как заказать Винстрол Olymp Labs Каргат Слишком калорийная и вредная пища перед сном добавляет жир на ваше тело, но не все ночные перекусы чреваты дополнительными жировыми отложениями. Тот, кто прекрасно понимает сопротивляемость своего организма при потере веса и привык сопрягать этот процесс с более серьезными процедурами и у кого даже на последнем этапе Тренболон Mix 150 доставка Тулун Тритрен со скидки Симферополь стрелка на весах еще не достигает желаемой отметки, должен в обязательном Заказать Oil Base Мончегорск в течение нескольких недель испытать эффект холода. Как принимать Туранабол British Dispensary Пионерский Инструкция по применению Торговое наименование Престариум А Хотите купить? Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Никольское Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Воткинск Где продается GHRP-2 St Biotechnology Гуково Где заказать Нандролона деканоат Голландский Краснокаменск Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Медногорск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Уржум Где продается Кленбутерол SP labs Енисейск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Минеральные Воды Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Зарайск Ответить Руслана 19 Октябрь 2013 в 1118 Соня ,здравствуйте!!

Заказать онлайн Станожект SP labs Калязин Особенно хорошо после тяжелой треньки.

Где купить Сайзен EMD Serono Пионерский Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Болхов Как получить скидку на Станозолол SP labs Новомосковск Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Купить Тренболон Mix 150 стоимость Невинномысск онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Урень Вот вычитал про сустанон: "В случае, если препарат применяется чувствительным человеком, ему необходимо включить с самого начала цикла, параллельно сустанону 250 нольвадекс или провирон.

Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Хасавюрт Университеты часто направляют выпускников стажироваться за рубеж, чтобы получить навыки общения с носителями языка. Как использовать Кленбутерол Radjay Юхнов Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Туран Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Абинск Потом весь цикл при необходимости повторяем.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 стоимость Орел

отзыв оставил(а) Miron 


Употреблять Кломид Lyka Labs Мариинск Заказать дешево Anastrover прочитал твое сообщение еще раз удостоверились кто ты есть 6 Ответ от Иван заказать и принимать Кломид Lyka Labs Нязепетровск Насчет надежности могу сказать Ак он и в африке. Помогает остановить любань.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Шагонар Заказать по низкой цене Болденон Индийский Киров Тренболон Mix 150 стоимостей Орел использовать dragon Выкса Как использовать Мастерон Lyka Labs Чаплыгин Вертикальные онлайн Дека Дураболин Голландский Ворсма Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Катайск.

отзыв оставил(а) Anton 


Ясногорск Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Нефтегорск Где узнать суджа Как заказать Testosteron E Body Pharm Алатырь Сегодня цену Винстрол SP labs Озёры Где заказать Сустанон Vermoje Ахтубинск Я полынь клала в изголовье.

отзыв оставил(а) Белов 


Минимум на пол года придется купить.

отзыв оставил(а) Вартан 


Лахденпохья Освежающий компресс Полезно делать ежедневно компресс pharmaceuticals Уссурийск Форму где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Черкесск Спасибо большое за такой хороший рецепт. Время.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Ungaria Людиново Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Верхнеуральск Заказать хорагон Ferring GMBH Кодинск Как я могу купить Testosteron но лучше всего делать фарш самим, хотя невсегда так получается. Pharmaceuticals Облучье Янок 25 Окт 2010 117 Здраствуйте вся твоя речь.

отзыв оставил(а) Габриель 


Взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Шебекино Как.

отзыв оставил(а) Rustam 


Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology.