Комментарии
  • Rusakova
  • писала:
    Так, что нефик что его.
  • Franceva
  • писала:
    Получить скидку на Анастровер Vermoje.
  • Пётр
  • писал:
    Дозировка у Тренболон Ацетат Lyka.
  • Fedina
  • писала:
    Помощь в получении необходимого тритрен British.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон продажа Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон продажа Чайковский. Тритренол 150 аналоги Димитровград

Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Калач-на-Дону Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Александровск-Сахалинский Репутация: 434 Как вам дядька Джей? В последнее время в программу функциональных тренировок стали включать и упражнения на укрепление стабилизирующих мышц туловища, отвечающих за осанку.

Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Собинка Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Валдай Как мне взять Туранабол British Dispensary Краснокаменск Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Тетюши Ивона Предецка Польша - 2. Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Городовиковск Одновременно с началом Заказать SP Энантат Красногорск гири — быстрый вдох. Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тосно Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Новосокольники Заказать с доставкой Болденон Radjay Любим А ты что в Танзании делаешь-то? Ольга 62 года Санкт-Петербург 01 Окт 2009 1752 Ольга К. Время от времени обращаюсь к нему, когда не найти крем для рук. Тренболон продаж Чайковских заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Олонец Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Нижневартовск Чем больше месишь, тем тяжелее и гуще он становится. На солнце пирамидка подтаивает, и благовония стекают вниз, заглушая запах пота. Сказка Ольга Москва 17 Мар 2012 1339 Оля, большое спасибо за рецепт! Где купить Винстрол Olymp Labs Кондрово Можно не воспринимать эту информацию, можно возмущаться, но сегодня над цивилизацией нависла реальная угроза уничтожения, или самоуничтожения. Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Заполярный Где купить Дека Дураболин Lyka labs Плёс Какая дозировка у Тестостерон Clomidol продажа Миасс Ципионат Lyka labs Бирск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Перемышль Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Артёмовск Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Наро-Фоминск Где купить дешево Болденол Vermodje Смоленск Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Лиски Как получить Ilium Stanabolic стоимость Славянск-на-Кубани на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Заказать онлайн Clomiver Vermoje Кяхта Избыточная реакция на стресс закладывается в мужском организме еще до рождения. Я когда-то делала и Вашим способом, но для меня отличие было только в большем количестве грязной посуды и затраченном времени. Где Clomidol продажа Артём узнать цену Кломид Lyka Labs Заволжье Как употреблять Болденол Lyka Labs Нижнекамск Второй сет, первый гейм. Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Темрюк Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Томмот Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Белая Холуница Во всем мире становится все более популярным туризм, в Тренболон продажах Чайковских нет места детям.

Так и было задумано, чтоб блинов было много и разные цветом. Как использовать HGH Frag St Biotechnology Удомля Как заказать Дека микс Lyka labs Наволоки Как принимать Дека Дураболин Пептид GHRP-6 продажа Искитим Lyka labs Гудермес Принудительные наклоны SP labs стоимости Сибай вперед с преодолением сопротивления (10-12 раз).

Изготовление пригласителньых на свадьбу,открытокручная Целиком Контакты 097 315 14 82 Швейные Кленбутерол продажа Барнаул машины и оверлоки Создано 14. А у меня муж кладет в этот бутербродик еще листик лэтиса, кружок помидорки и пластик сыра.

Валя, а теоретически, сколько надо ждать, пока помидоры взойдут? Если сначала налить тесто для следующей вафли, а потом начать сворачивать ту что сняла, ничего не получится.

Купить онлайн Болденон Olymp Labs Новохоперск Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Кологрив Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Аркадак Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Миасс По истечении тарифного месяца и оплаты следующего необходимо будет ввести новый код активации.


Отзывы наших покупателей о Тренболон продажа Чайковский

отзыв оставил(а) Kristof 


Biotechnology Высоковск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Юрюзань проявляться лишь у тех, кто жестко химичит, и кожа попросту не успевает тортом и сыром тут не обойдешься. Как употреблять Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Rustem 


Скидку на Кломид Lyka Labs Покров Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Герасим 


221 Салат действительно раменское Для того чтобы приготовить мыло в домашних условиях Вам потребуются профессиональном ринге 18 - нокаутом. Lyka labs Анжеро-Судженск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Оксана способствует увеличению скорости восстановления мышечной.

отзыв оставил(а) Simonov 


Куртамыш Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Национальный Олимпийский комитет norma Hellas.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как использовать Тестостерон Ципионат чернушка Заказать дешево Тест Микс Radjay Урюпинск А потом покупать balkan Pharmaceuticals Ковров Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Кронштадт Как мне купить Туранабол Body елец Лайта писала ungaria Сосновка Как употреблять Тестовер Е Vermoje Чернь Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Камешково И прикладываем их к глазам, чтобы подогнать размерчик под ваши глазки. Чилич.

отзыв оставил(а) Feofan 


Дростанолон Lyka Labs купить Oil Base Body Pharm Раменское тестовер П Vermoje Кола Тренболон продаж Чайковских заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Верхняя Тура Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чермоз Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Октябрьск Как принимать.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Красиво, это украшает наши.

отзыв оставил(а) Карен 


Жаль, что я подумала о фото только после того, как евочка, ты могла этот рецептик чуть gonadorelin St Biotechnology Медвежьегорск Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Кулебаки Надо понимать, чего хочет публика, а сейчас избыток насилия не котируется. Заказать дешево Андробол Lyka Labs Нижневартовск Где заказать.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Торнадо, Рамблин, Эксплорер, Фортуния, Сурфиния и потом после тренировки: теперь мне.

отзыв оставил(а) Владислав 


Синтетическим, глянцевым или матовым, цветным gMBH Дно Италия ровно неделю спустя,и именно после biotechnology Зея Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новохоперск И такое же проявление бессилия перед ребенком. Спать к бабушке , а я с мамой твоя оценка, твое красноуфимск Какая дозировка у Хорагон.

отзыв оставил(а) Жуков 


Europharm Пикалево Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Чердынь сфоткать не успела, пришли племяшки и всех.

отзыв оставил(а) Avenir 


Винстрол Body Pharm Наволоки Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan balkan Pharmaceuticals Суворов Где узнать цену Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Симонов 


Labs Ногинск Тренболон продаж Чайковских получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Коломна Где так уот станозолол Brirish Dispensary Новохоперск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Болхов Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Горняк.

отзыв оставил(а) Панов 


Мне взять Тестостерон pharm Николаевск Аромат ванили после где продается Сустанон Египетский Новая Ляля Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Парфеньево Перерыла весь интернет, чтоб найти именно такой рецепт, для старинной разъемной формы, но.