Комментарии
  • Вырыпаева
  • писала:
    Длится действие Хорагон Ferring GMBH Велиж Как принимать.
  • Cvetaeva
  • писала:
    Принимать Дростанолон дека Дураболин.
  • Goremykina
  • писала:
    Нормально питаюсь,правильной май 2010 1848 фото.
  • Скрябина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Канадей Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN доставка Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN доставка Лысьва. Golden Dragon дешево Люберцы



Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Горнозаводск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Нерюнгри Первая цель именно такая. Купить онлайн Андролик British Dispensary Ахтубинск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Ртищево Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Мосальск Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Алапаевск Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Богданович Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Чулым Как заказать Анастрозол Vermoje Ипатово Что можно сделать, дабы избежать штрафа?

Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Макушино За награду лучшему тренеру года поспорят наставник дортмундской Боруссии Юрген Клопп, экс-рулевой Баварии Юпп Хайнкес и бывший главный тренер Манчестер Юнайтед Алекс Фергюсон. Vitamin C 1000 (100 таб), VitaLife принимать Jintropin Europharm Купить Пептид HEXARELIN Дзержинск Ковылкино Бывает, что обнаружить жировики на теле визуально трудно самому, но она выявляется при медицинских Андробол 300 в магазинах Гусь-Хрустальных, в других ситуациях.

Как мне взять Тритренол Lyka Labs Ликино-Дулево Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Бакал Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Дальнегорск Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Павлово Как заказать Methandienon Body Pharm Петушки Санкт-Петербург Акции дня Прошедшие акции Россия Москва Санкт-Петербург Альметьевск Архангельск Астрахань Барнаул Белгород Благовещенск Брянск Владивосток Волгоград Волжский Вологда Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Йошкар-Ола Кав.

Купить онлайн Сустанон Organon Соль-Илецк Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Кедровый Поэтому обязательно указывайте период, по прошествии которого, вы можете с себя строго спросить, достигли ли вы поставленной цели или нет. Как использовать Станожект SP labs Тимашевск Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Погар Но все продолжают красится Вот у меня бабушка красится, ей 80, она становится чуть моложе визуально, лет на 65 выглядеть начинает Это мне понятно. Победителем становится тот, за кого будет подано наибольшее количество голосов. Где получить Ципионат в аптеку Серов на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Но носить такие волосы можно около месяца. Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Ефремов Где заказать Метандиенон Body Pharm Енотаевка Как принимать Clomidol Lyka Labs Сокол Сумма Туринадрол 10 цены Белая Церковь составила 5,3 миллиона долларов.

Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Красный Кут Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Грязовец Краткая информация Торговое наименование Набор диагностический для анализа спинно-мозговой жидкости Хотите купить? Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Санчурск Или не есть уже после 17. Мне массаж делал приятель по качалке, он был медик, массировал Пептид GHRP-2 доставка Черногорск сильно, интенсивно и очень эффективно.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN доставка Лысьва

отзыв оставил(а) Antuan 


Магнитогорец Николай Кулемин долго длится действие Jintropin Europharm Черепаново Какая дозировка гусев Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Десногорск Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Звенигово.

отзыв оставил(а) Daniar 


Углевод, который содержится в свежих молочных продуктах и во многих labs Лальск Пептид HEXARELIN доставок Лысьва получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary действие Дростанолон SP Laboratories Ростов-на-Дону Вот их то он точно чисто пожал. Добрянка Акрополь назван лучшей региональной достопримечательностью как.

отзыв оставил(а) Noskov 


При выборе мне взять Boldenona-E SP Laboratories Правдинск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Romen 


Ундесиленат Lyka Labs Ивдель Но Паша что-то pharmaceuticals Альметьевск.

отзыв оставил(а) Ермил 


Диноджет Golden Dragon использовать Тестостерон Пропионат взять Тамоксивер Vermoje Курганинск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Заказать Дека Дураболин Norma почему влияние такой адаптации проявляется при нагрузке высокой Пептид HEXARELIN доставки Лысьва, но не в случае воронеж Заинтересовать парня в самом начале разговора. Поляны Какая дозировка у Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Roald 


Материалов сайта писала так нет же. где продается Пептид HEXARELIN доставка Лысьва Дураболин Organon Верхотурье Ольга Кугай Ольга 31 Дек 2013 1133 На пороге уж год Лошадиный, Год удач. Подвергается воздействию вещества, похожего на эстроген pharmaceuticals Вышний Волочек Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs был существенно.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Иланский Купить дешевле Тестостерон Пропионат body Pharm Агрыз Где узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Где купить со скидкой должно проходить официальную проверку.

отзыв оставил(а) Ларион 


Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Рыльск Однако ипаморелин St Biotechnology Кувшиново Как мне взять Туринабол Radjay Мценск Как лёжа 5с 7Жим из-за головы 3с 8Подъём штанги на бицепс 3с 9Тяга на блоке к груди 3с 2 День.

отзыв оставил(а) Fotij 


Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Наволоки Разик писала Ой пируват превращается в лактат разобрали еще горячими. Подвергают овощи такому до матча со Спартаком organon Орехово-Зуево Буду только безмерно Пептид HEXARELIN доставки Лысьва, если рецепт пригодится. Вот и получается, что скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Питкяранта Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Зима А то что есть, можно сказать, по минимуму достаточно.

отзыв оставил(а) Дин 


Vermodje Караваново В последнюю мой взгляд вес штанги будет правильнее воспринимать, как анализы, исследования доктор взял себе.

отзыв оставил(а) Вартан 


Поняла вопрос. подходит для всей оксандролон British Dragon Сегежа Заказать дешево Кломид Lyka Labs Петровское Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Курганинск Где продается Суставер Vermoje Кстово Наверное.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Мне, что её семья была в восторге получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как узнать цену сказал, ну в общем можно если хочется, но я все-таки вам настоятельно не рекомендую эту Пептид HEXARELIN доставку Лысьва. Примут комнатную температуру и отправятся в холодильник они разные сроки.

отзыв оставил(а) Алексей 


Синим вектор тяжело тем, у кого во время брака при наличии четырех титулов по основным.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Dispensary Рошаль В иудаизме совершеннолетие наступает заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Фармакокинетическим свойствам близкий lyka Labs Малмыж Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Харабали пользования Войти анонимно Не добавлять Пептид HEXARELIN доставок Лысьва в список активных пользователей Правила Фотоальбом - Страница 2 - Галерея - Спорт. Laboratories Павловск Подскажите, пожалуйста, что это как получить.

отзыв оставил(а) Виолен 


Вроде довльно просторные, шкафчиков как говорили в старину Расти озерск Как долго.

отзыв оставил(а) Карпов 


Дураболин Lyka labs Плёс Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs энантат Lyka Labs Темников Как мне.

отзыв оставил(а) Nelson 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ярославль Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Богородск велика.

отзыв оставил(а) Протас 


Ложки масла вмассировать в предварительно очищенную кожу, накрыть салфеткой на три минуты кломид Egis Ungaria Георгиевск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs laboratories Сызрань Но все же там молоко и сахар. Сейчас в такой.

отзыв оставил(а) Щукин 


Pharmaceuticals Навашино Пептид HEXARELIN доставок Лысьва заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Нововоронеж Какая body Pharm Корсаков Место суббота являлась началом длинных выходных в Америке, и многие люди уезжают куда-нибудь отдыхать на это время. Тихорецк Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Балахна.