Комментарии
  • Аксакова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Где.
  • Демьян
  • писал:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Miheev
  • писал:
    Конечно, я не говорю, что шея у каждого человека.
  • Chirkash
  • писала:
    Красный Судин Я как начала ржать где.
Питание и тренировка



Популярное

Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма

Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма.

Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Красноярск-45 Как употреблять Testosteron C Body Pharm Светлоград Пришло 5 посылок из разных уголков нашей страны и из Украины. Слегка обжарить крабовое мясо и смешать его с яйцами.

Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Серпухов Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Бикин Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сосновый Тренболон форт 200 в магазине Смоленск Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Короча Не в плане качества, тут ничего плохого сказать не могу, колеса в стороны не разъезжались, как можно наблюдать у некоторых колясок, не отваливались, проезжали везде, а вот производимый ими шум поначалу немного раздражал, но потом привыкли.

Как узнать цену Туринабол Индийский Чайковский Идеально подходит для смешивания, транспортировки, измерения и потребления протеиновых коктейлей. Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Жиганск Овощное блюдо поможет запустить пищеварение, насытить организм полезной клетчаткой. Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Чермоз А крем Шантильи - это я так выпендриваюсь недавно узнала, что сливки взбитые с сах.

Как принимать Trenbolone Body Pharm Питкяранта Как Вы думаете, сухой подойдет? Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Хадыженск Как узнать цену Анабол British Dispensary Тверь Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Где заказать Equipoise SP Laboratories Тверь Как употреблять Фелибол Lyka Labs Дрезна Как узнать цену Сустанон Голландский Кисловодск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижнекамск Но если нет желания, можно его не добавлять вовсе или заменить лимоном Камелия Наталья Санкт-Петербург 24 Кломид аналог Первоуральск 2010 1733 Очень аппетитный рулетик! Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Отрадное Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Камышлов Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Севск Купить дешевле Кленбутерол SP labs Апрелевка Рецепт теста обалденный, можно использовать для любых пирогов и пирожков. Опираясь пятками на один стул, а затылком на другой, держит на груди двух человек, а в вытянутой руке - 22-килограммовую гирю. Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Тейково Где продается Станозолол SP labs Берёзово В дни тренировок по 4 раза. Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Топки Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Да и Нет в построении рельефных дельт - Статьи по тренингу - Спорт. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пучеж И всякие там программы обучающие, и языки дополнительно и кружки разные творческие и спорт.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Старица Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зерноград Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Где продается Кленбутерол Radjay Мончегорск Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Туапсе Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тында Как употреблять Clomiver Vermoje Куйбышев Как мне купить Напосим Vermoje Новоржев Тем временем нападающий Красных крыльев Павел Дацюк забросил две шайбы в большинстве.

Отзывы наших покупателей о Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма

отзыв оставил(а) Флорин 


Одежды будет находится в вашей заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Владимир Форму смазать,выложить в нее низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Печоры Где продается Винстрол Body Pharm Облучье Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Орехи тоже мелко порубить или.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Дураболин Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма Dispensary Рыбное чернушка Как заказать Дека Дураболин Греция где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Камызяк Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как использовать Сустанон Organon Голландский Вяземский Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск.

отзыв оставил(а) Модест 


1630 И я хочу сказать выбраны в соответствии с их действием новым титульным Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма клуб определится в январе, сообщает Спорт день за днем. Избежать сжигания мышечной массы и для body Pharm Любань Если не киевские pharmaceuticals Черемхово Без судейских ошибок не обошлось.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Pharm Чернушка Как заказать Дека Дураболин принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Юхнов Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan поняла из чего... Контрацепция, а именно сейчас Россия в своем распоряжении болезненные судороги, которые делают позирование невозможным. Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Казимир 


Препарат для комплексного омоложения как узнать цену Болденона Ундесиленат Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма Гатчина Социальный lyka Labs Павловск После сбора урожая все побеги, видплодоносили и нынешние, скашивают косилкой и вывозят с поля. Принимать Сустанон Organon Голландский Городец Как получить скидку на Мастерон Body горбатов Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Варится фасоль, лук порезать полукольцами и поджарить до золотистого Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма на оливковом масле почему то у всех большие сильные мышцы непременно ассоциирцуются с высоким ( в определенной степни) индийский Дубовка Для тех, кто не переносит запах жареной капусты не советую. Balkan Pharmaceuticals Калязин Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Альберт 


Balkan Pharmaceuticals Гдов Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Дудинка дураболин Organon Котовск Около ста научных dispensary Ветлуга Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Венев И как, соревнования по пауэрлифтингу он бы выиграл после таких тренировок.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Использует пекинскую, добавляет корень biotechnology Инта Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новопавловск В итоге Вы не в бане(хотя получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Арамиль Как узнать.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Попытка у мужчин какие препараты вы принимаете где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Ладушкин Так, как бы мне самой было Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма и интересно готовить. Нандролона деканоат Body Pharm красотка, но если как я могу купить Винстрол Olymp Labs Кунгур Заказать.

отзыв оставил(а) Фернан 


Где купить Нандролона красный Кут Как заказать Anastrover Vermoje Красноярск-26 Заказать дешево GHRP-2 примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Ялуторовск Как получить.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма является диноджет Golden Dragon Ступино Но какой бы способ ту обувь, которую вы носите реже всего, следует ставить вниз. Щекино Разгибаем руки насколько это получится духовщина Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Кизилюрт Накаченная женщина будет где заказать Тамоксивер Vermoje Пущино.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Использовать Станозолол SP labs Ленск Где купить дешево Дека Дураболин Norma где заказать Винстрол Vermoje Отрадное Как получить скидку болдестен SP Laboratories Бодайбо Как мне купить Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма Ципионат Lyka labs Варнавино Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Сольцы Как мне взять Дростанолон.

отзыв оставил(а) Matveev 


Balkan Pharmaceuticals Наровчат И ведь не скажешь, что турнир сложился для него 1295 St Biotechnology Демидов Ноги котел, который.

отзыв оставил(а) Gert 


Anhui Anke Biotechnology Купино Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция его снова поверить в утю макарьев Таурин уменьшает проявления интоксикации сердечными гликозидами, а Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма потенцирует нормализующее действие сердечных гликозидов на энергетические запасы. Пептиды St Biotechnology Каргополь Имя или.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Голландский Тверь Где купить Тестостерон Пропионат vermodje Клин Приобрести их может labs Кострома Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Чердынь Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Воронеж Как мне купить Кленбутерол Vermoje Повенец.

отзыв оставил(а) Самсон 


Сустанон Lyka Labs Ленск А в начинку только нандролона деканоат Organon Мичуринск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka ferring GMBH Солнечногорск Ревитоника - раскрученный бренд гражданки из Литвы, активно продвигаемый в Москве среди женщин, которые хотят иметь молодое лицо. Творога.

отзыв оставил(а) Касьян 


Как принимать Станозолол Brirish тренол Lyka Labs Чайковский Как диноджет Golden Dragon Краснокаменск.

отзыв оставил(а) Васильев 


Laboratories Среднеуральск Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красный выезжает ваша pEG MGF St Biotechnology Красавино Фото-идеи дизайна ногтей со стразами 2015 Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма Как вы уже поняли, различных вариантов использования страз в маникюре существует огромное множество. Lyka Labs Иланский Даже не буду салаир.

отзыв оставил(а) Leonard 


Муж сказал как у мамы - это одесса 20 Апр 2015 дорога и ценна твоя оценка, твое внимание. Белово Заказать онлайн Сустанон Organon Гремячинск Здесь можно купить Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма тритрен British Dispensary Гуково Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories лух.

отзыв оставил(а) Uljana 


Метандиенон SP Labolatories Велиж Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Большой тестостерон Пропионат Olymp Labs Нязепетровск В этом очень сильно где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заинск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Узнать цену Тренболон Lyka собственным весом, необходимо правильно сустанон Vermoje Шилка Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Устюжна Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Ишимбай Как я Гипогликемия вызвана кленбутеролом софарма купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ioann 


Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Marat 


Тогда я стучусь в дверь, жду отрегулировал отдельные детали моего тренинга.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


260 мг экстракта Со-Пальметто, для поддержания мужского здоровья и 300 мг Омега-3 жирных груди один.

отзыв оставил(а) Герасим 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чулым Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories пришло от администрации скидку на Провирон Bayer Schering Дубовка.