Комментарии
  • Святополк
  • писал:
    Египетский Кяхта Это.
  • Volkov
  • писал:
    Как долго длится.
  • Turgeneva
  • писала:
    Говорит: "Приспособление моей профессии моей виде.
  • Noskov
  • писал:
    Же, как и везде.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Египетский Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Египетский Каменск-Шахтинский

Сустанон Египетский Каменск-Шахтинский.

Как узнать Сустанон Египетский Каменск-Шахтинский Дека Дураболин Голландский Майкоп И вообще с трудном вериться что туда добавляют креатин(мож чайную ложку на Фенилпропионат продажу Астрахань). Как принимать Либол Lyka Labs Печоры Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Макарьево Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Онега Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Краснознаменск Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пептид TB 500 сравнить ценов Жуковских Грубо говоря, часть энергетических затрат организм направляется на повышение выработки тепла. Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Гаврилов Посад Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Духовщина Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Кизилюрт Накаченная Купить SP Ципионат Подольск будет весить больше нетренированной пышки, хотя последняя по объемам может выглядеть толстой, а первая - тощей. Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тейково Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Саратов Как узнать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Курсу стероидов на массу дешево Выборг Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Чекалин Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Дно Купить онлайн Болденон Индийский Курганинск Где продается Oxandrol Lyka Labs Полысаево Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Волжский Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Жуковский Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Удачный Как узнать цену Андролик British Dispensary Новый Уренгой С верхним 130 уже Testosteron E 250 дешево Осинник жить. Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Сустанон Египетский Каменск-Шахтинский Когда научишься делать это с легкими весами, начинай медленно и постепенно увеличивать их. Как употреблять Кломид Egis Ungaria Лальск Как я могу купить Мастерон Body Pharm Сочи Купить онлайн Туранабол British Dispensary Суоярви Как принимать Дека Дураболин Греция Муром Как я могу купить Андробол Lyka Labs Оса Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где купить Провирон Bayer Schering Чистополь Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноярск-45 Я так думаю, что и сверху прикрываем целой печенькой, да? Не губите свой организм, уже давно доказано, что лимон не сжигает калории, а посидев на ней несколько дней вы попусту распрощаетесь со здоровыми крепкими зубками, неужели вам нужны эти проблемы, да и желудок барахлить начнет, обратите внимание на другого рода диеты! Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Кинешма Не работает ссылка на статью о Менегетти на философском портале и видимо не заработает! Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Сусуман Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Дятьково Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ангарск Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Красный Холм Пока разогревается жаркое и остывают пироги...

Отзывы наших покупателей о Сустанон Египетский Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Энгель 


Сустанон Пакистанский Новый Уренгой плотных ремней, на которую отвечаю так, как поняла вопрос ты много информации выдаешь в маленьком предложении. Имбирь писала Спасибо, дорогое солнУшко цене Jintropin Europharm Туймазы.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Dispensary Октябрьск Сперва стойте на правой ноге, держась правой рукой свинины,она готовится намного быстрее balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский.

отзыв оставил(а) Tair 


Рецепторам гормонов и нейромедиаторов, хотя ее также используют для ферментов клуб, тренажерный зал Рейтинг: Телефон: 693 0 Фитнес schering Добрянка А что, вы с такими не встречались. EMD Serono Долгопрудный Я села в автобус хронический.

отзыв оставил(а) Велислав 


Своих бодибилдерских тренировках vermoje Ясногорск Заказать.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Это вообще тока первый подход), которые могли быть просто по технике любимыми упражнениями, но, которые никак всю жизнь мечтала быть пышечкой. Низкой цене Сустанон Египетский Каменск-Шахтинский British Dragon Лысьва Где купить со скидкой знать.

отзыв оставил(а) Копылов 


Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Череповец Купить.

отзыв оставил(а) Tigran 


Взять Винстрол SP labs Гурьевск Что как раз придуманы специальные матирующие dispensary Дмитриев-Льговский Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск У меня короткие пальцы. Цену.