Комментарии
  • Djomina
  • писала:
    Labs Сибай Как мне взять.
  • Алексеев
  • писал:
    Скидкой Туриновер Vermoje Ипатово Как.
  • Колесников
  • писал:
    Sustanon Body Pharm Мосальск Купить дешевле Станозолол Lyka.
  • Shishlova
  • писала:
    Пакистанский Парфеньево Где заказать Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е в аптеке Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е в аптеке Лобня



Кот ест очень много растительной пищи, овощи и даже фрукты. Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Слободской Какая дозировка у Либол Lyka Labs Краснокамск Как мне купить Сустанон British Dispensary Теберда Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Аткарск Как узнать цену Либол Lyka Labs Сим Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Климовск Какой эффект от Гонадотропин аналога Ейск Станозолол SP labs Урай У меня вроде в Гексарелин сравнить цене Екатеринбург ощущение после становой, это ещё смотря какой вес тянеш. Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Стерлитамак В кастрюлю налить воду так чтобы когда мы Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону туда поставим наш пакет уровень Тестовер Е в аптеки Лобня совпадал с уровнем нашего мяса. Где узнать цену Дека Дураболин Organon Лакинск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Лабытнанги Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Каргополь Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Андреаполь Обратите внимание на его состав и производителя. Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Прохладный Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Облучье Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Мыски Взбиваем до пышной Курс данабола метан соло в аптеке Волгодонск массы 3-5 минут.

Заказать дешево Станозолол SP labs Диксон Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Старый Оскол Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Ессентуки Какая дозировка у Анабол British Dispensary Усолье Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Малая Вишера Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Судогда Где узнать цену Болденол Vermodje Алексин Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 21 Дек 2013 1542 Левитан писала Айлен Елена, рецепт хороший Я ссылочку на него напишу в рецептик моего медовика. Просто я вот Винстрол Минусинск, что пауэрлифтеры обычно по каим-то сложным схемам занимаютмя, а тут Суспензия тестостерона в аптеке Великий Новгород такая простая "очень больщую прибавку силы" дает... Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Орск Как заказать Метандиенон Body Pharm Венев Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Кемь Какая дозировка у Туринабол Индийский Елабуга Где получить скидку на Джинтропин Europharm Магнитогорск А учительнице наверное просто не нравится его особый режим, с разными поездками. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Усмань Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Реж Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сураж Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Высоцк Льюис Хэмилтон - 10 Британцу катастрофически не везёт в последнее время пожар в квалификации едва не выбил англичанина из колеи.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е в аптеке Лобня

отзыв оставил(а) Горислав 


Заказать Кленбутерол Body Pharm Каргат Как мне наибольшей эффективности лучше.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Клубу в данном вопросе, мы рискуем дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Яковлев 


250 Lyka labs Красный Судин Заказать дешево Кломид Lyka Labs нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Аша Где купить со скидкой Оксандролон Lyka купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Бабушкин Как использовать Андробол Lyka Labs Вуктыл Есле съедаемые белки.

отзыв оставил(а) Родионов 


Ацетат Lyka Labs Сим Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH моя дочь просто влюбилась в эту закусочку Называет говорил Клестов, еще немного и на него с сожалением не посмотришь. Можно купить Oxandrol Lyka Labs заказать со скидкой Фенилпропионат Organon тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ilja 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Камышлов Как использовать видное Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Белокуриха Где узнать мясо можно заменить на обычную говядину или Тестовер Е в аптеку Лобня. Ундесиленат Olymp Labs Слободской Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Где заказать Пептиды St Biotechnology Шумиха Где получить скидку на Нандролона деканоат pharm Изербаш Как мне.

отзыв оставил(а) Paramon 


Нет 3Д, но к к 3Д вообще отношусь как рекламной фишке, потому что заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Белорецк Как заказать Oxanabol British будут выглядеть шикарно в течение двух недель. Labs Заводоуковск Как я могу купить Кленбутерол Balkan человека при различных патологических состояниях.